6種最好的健身方式，健身並不一定非要去健身館，六個小方法讓你簡單有效在家健身些簡單實用的健身動作，既不會花費很多的錢去健身房健身，另外也不需要藉助太多的健身器材，另外還操作簡單，不用教練親自手把手地教自己也能學會，我們看來看6種最好的健身方式。
6種最好的健身方式1
No.1 最好的抗衰老運動：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步
只要持之以恆堅持健身跑
就可以調動體內抗氧化酶的積極性
從而起到抗衰老的作用
No.2 最好的減肥運動：滑雪、游泳
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等
如果你正當壯年
也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動
對消耗脂肪特別有效
No. 3 最好的健美運動：體操
不少小夥伴們追求健美
只要持之以恆進行健美操和體操運動
加強平衡性和協調性鍛鍊
就會收到明顯效果
No.4 最好的健腦運動：彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用
尤其是以彈跳運動爲佳
可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量
更主要的`是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用
提高思維和想象能力
No.5 最好的防近視運動：打乒乓球
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益
視力恢復更明顯
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標
不停地遠、近、上、下調節和運動
不斷使睫狀肌放鬆和收縮
眼外肌也在不停地收縮
大大促進眼球組織的血液供應和代謝
因而能行之有效地改善睫狀肌的功能
No.6 最好的.抗高血壓運動：散步
據日本專家研究
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳
不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動
因爲這可誘發血壓上升
散步等皆爲動態的等張性運動
通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓
6種最好的健身方式2
拓展:健身運動的正確呼吸方式
平板支撐
平板支撐的動作中，使用鼻子呼吸，綿長而緩慢；吐氣之時，身體每一塊肌肉開始收縮，腹部緊縮，同時擠壓臀大肌，繃緊腿部肌肉；肺部清空之後，肌肉達到完全的收縮狀態，緩慢用嘴呼氣；注意力集中於肌肉發力，但呼氣的.時候，肌肉會自然放鬆。下一次呼氣之時再次完成肌肉的收縮過程。
俯臥撐
大多數的運動都要遵循相同的呼吸規則：被動階段呼氣，也就是進入或回到起始位置時進行呼氣；主動階段吐氣，即舉、推、拉等過程中呼氣——俯臥撐也遵循這個規則。
跑步
長跑過程中，應遵循“三步一呼吸”的原則，具體來說即爲“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。
瑜伽
瑜伽運動中的呼吸，一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向後仰動作時，要吸氣；第二，做向前趴的動作時，要呼氣；三是在調息時，需要快速呼吸。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊。最後，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。
啞鈴、槓鈴
在做啞鈴和槓鈴這種負重運動時，如果你能連續一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適爲宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，若是此時呼氣，會因氧氣攝入不足而導致缺氧。
游泳
游泳運動中，由於游泳姿勢的多樣，呼吸方式也不盡相同。
1.蛙泳應在完成一個完整動作後呼吸一次。擡頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續划水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，就立刻用力把氣吐完。
2.蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶遊大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。
3.仰泳一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。
3.自由泳換氣一般應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對於初學者來說，調整不好呼吸是常事。
6種最好的健身方式3
一：坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二：俯臥挺身健腰這個動作主要鍛鍊腰部。家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。增強腰部力量，15個一組，做三組。
三：俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。2個爲一組，要做三組。住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。外，這個動作還有校正駝背的作用。
四：二頭肌舉健手這個動作主要鍛鍊手部。要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。5個一組，做三組。
五：扶牆半蹲健腿需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。5個一組，做三組。
六：俯身划船健背這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的.礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。2個一組，做三組。
溫馨提示鍛鍊期間不要過於拉緊肌肉，以免韌帶拉傷。家在健身的過程中遇到點困難就想退縮，尤其是在肌肉停滯的階段，更是想放棄健身，有些人是熱衷大塊頭，所以拼命的在健身房揮汗如雨，有些人是希望通過簡單的動作進行鍛鍊，達到塑身健美的效果，這樣都是不對的，健身要做到持之以恆。
