鍛鍊身體動作，運動健身，不管最初的目的是什麼，在堅持並養成習慣以後，就會逐漸走入系統化，訓練的目的也會隨着經驗的增加而發生相應地改變，而隨着目的的改變，訓練的方法與手段也會隨之改變，那麼鍛鍊身體動作有哪些？
鍛鍊身體動作1
1、 深蹲
無論在什麼動作面前，深蹲都是當之無愧第一位，除了能夠訓練股四頭外，還能刺激到臀部和核心肌羣，更能夠消耗大量的熱量。
2、 硬拉
硬拉是一個多面手，能夠刺激背部，能夠刺激後腿部，更能強化全身肌肉，所以你將它放在腿部訓練日，放在背部訓練日，都是可以的。
3、 臥推
無臥推，無胸肌，所有的大胸肌都是靠推出來的，根據胸部發展的優劣勢，我們可以選擇上斜，平板，下斜等姿勢雕刻胸部。
4、 推舉
肩部分爲三部分，但推舉卻能全面性刺激肩部，讓你的肩部隆起，成爲真正的虎頭肩。
5、 引體向上
在這榜單中，唯有引體向上是徒手訓練動作，可見它對背部訓練的重要性。它能全方位刺激背闊肌，大小圓肌。
6、 彎舉
強大的肱二頭肌，只有一個訓練姿勢，那就是彎舉，無論是啞鈴式，槓鈴式還是牧師凳，都離不開彎舉的'身影。
7、 臂屈伸
臂屈伸是三頭的訓練動作，但只要變換一下角度，也能很好地刺激到胸部肌羣，這也是一個多功能性動作。
8、 卷腹
卷腹已經完全替代了仰臥起坐的地位，成爲腹肌訓練的首選動作。提醒一點，頭部看天花板，下背部不離地面。
鍛鍊身體動作2
1、寬距深蹲緩衝蹲
第一個動作，我爲大家推薦的是寬距深蹲緩衝蹲，對於這個動作的名字，大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分爲寬距深蹲和窄距深蹲，那麼在這裏我們就需要做一個寬距的.深蹲，顧名思義就是說，我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。
保持這個姿勢來完成這個訓練動作，在向下做深蹲動作的時候，我們需要做一個緩衝的動作，這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難，你來完成它也不會覺得非常困難。
2、曲直變化平板撐
第二個動作，我們要給大家介紹一個變式動作，它是平板支撐的一個變式動作，我們的平板支撐也分爲直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。
我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐，做完之後，我們要再做一個直臂式的平板支撐，這是聯合在一起完成的`，所以控制好你的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作。
3、仰臥平板後支撐
仰臥平板後支撐這個動作非常簡單，我們平時做的都是俯臥平板支撐，這個動作，我們就需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙臂放在身後，支撐起我們的身體，保持腹部的緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去完成一個訓練動作。
4、站姿擡臂後擡腿
站姿擡臂後擡腿，這也是一個不難的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們的.手臂擡起，再擡起手臂的同時，我們需要做一個後擡腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範，你可以參考着去完成一下。
5、仰臥擡肩交替擡腿
最後一個動作我要給大家介紹一個，在仰臥姿勢基礎上完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的肩部擡離地面，隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的擡腿動作。整個動作並不難，控制好你的動作速度，放慢你的動作節奏。
鍛鍊身體動作3
1、摔跤式橋式挺身
作用：將下背、腿部、腹肌和頸部訓練有機結合的功能性訓練。
動作：平躺於墊上，雙腳掌着地，用頭向後支撐起上身重量；雙腳用力蹬地是腰部上挺臀部擡離墊面，使身體成一直線，保持頭部和雙腳支撐整個身體重量。堅持到力竭，一般堅持20至60秒爲一組。如果接受過摔跤基礎訓練，可頸部前後晃動以加強頸部在受壓時的牢固度。
2、健身球版摔跤式橋式挺身
健身球橋式挺身：背躺在健身球上，向後伸展雙臂充分伸拉背部，漸漸過度到用頭部支撐在健身球上，整個過程保持身體平衡。
3、拳擊式擺動上步
作用：這是源於拳擊的訓練方法，可提高你的背肌伸縮靈活性，閃躲能力以及核心力量。
動作：拉一根繩子或木杆，與胸同高。沿着繩子或木杆的方向左右擺動身體前行。即頭從繩子的一側通過蹲身動作擺動到另一側，再擺回來，同時身體持續上步。開始訓練時速度要慢，掌握動作後加快訓練動作。前進10米爲一組。
4、反身牆上爬行
作用：伸拉脊柱與胸腹肌羣，水平高者也可對股四頭肌和髂腰肌起到伸拉作用。在提高脊柱的柔韌性和整體發力能力的同時，增強背部。
動作：執行該動作時一定要慢，可在訓練夥伴的幫助下完成。背對牆面，離牆40釐米距離。向後屈伸用雙手觸及牆面，然後視自己的能力範圍慢慢向下爬行直到自己的極限範圍，保持3至5秒後，慢慢向上爬行直至返回直立狀態，每組做8至10次。經過一段時間的訓練，水平高者可使頭部觸及地面。
伊斯坦布爾8號：其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因爲它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在地面，伸直拿着啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
下蹲促腿連帶引體向上：槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿 之間的.地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。
這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉羣，讓你練出V字型的健美身姿。
爆發式坐立：背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作爲起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。
