開合跳、深蹲交替擡膝、動態平板支撐等等。
什麼運動可以讓腿細一點兒1
第一點：就是飲食也許很多人在對你們講怎麼瘦哪哪的時候，只是說動作，動作，各種動作，而不說本質問題，動作只是其中一方面，但更重要的一方面，也就是一切的前提就是你的飲食是否正常。
我必須把這一點放在最前面來講，如果你的飲食一塌糊塗，那麼無論你做多少有用的`動作，多賣力的訓練都收效甚微。
如果你決定認真減肥了，那麼飲食請按照以下幾個原則去做，因爲不是純飲食減肥，所以我要求不會那麼苛刻，你們只需要秉承一個大體不錯的原則就可以：。
01、食物中少油、少糖、就是不吃太油和太甜的食物，記住是任何，食物多於蒸、和煮的方式來做，如果實在覺得沒味，想吃炒菜之類的話，那就用橄欖油吧。
02、主食儘量以粗糧爲主，就是紅薯、土豆、玉米、燕麥、糙米、紫米、小米之類，沒時間準備的話那麼請記住，能吃米（大米）別吃麪（一切面製品）。
03、你肉眼看得見的脂肪不要吃，就是白花花的肥肉部分，還有動物表皮部分不要吃，比如雞皮、豬皮之類。
04、多吃蔬菜水果，但是太甜的水果也不要吃，比如葡萄、甘蔗、橙子、柿子、荔枝、菠蘿之類，因爲這類水果含糖量很高。
05、不要喝酒，能喝水的情況下喝水就行了，如果實在應酬抹不開，那麼優先級是紅酒、啤酒、白酒，這是相對一定量來說啊，具體還要看具體喝多少。
記住以上幾個方面，大面上錯不了就行，配合下面提到的運動，瘦是肯定的
第二點：接下來說運動怎麼運動呢？由於很多人沒時間或不方便去健身房，那麼我就和大家說下不去健身房的情況下日常怎麼運動來更好的瘦身。
一般情況下通過二種運動：有氧運動和無氧運動，二種運動都要做，相互結合，相互促進，可以最大限度的減少脂肪。
有氧運動就是日常中的跑步、跳繩、游泳、騎行之類的運動，你可以根據自己的選擇你喜歡的適合的運動，每天堅持去做。
什麼運動可以讓腿細一點兒2
在這裏有幾點需要注意：
1、有氧運動最好保持30分鐘以前（因爲30分鐘前身體優先會調用儲存的糖元來供能，脂肪只有很少比例的參與，只有隨着運動時間不斷的加長，脂肪的調用比例纔會逐漸加大，也就是說越往後，減肥效果越好，前面的時間就是在做鋪墊）。
2、想快速減肥，有氧的時間建議選擇早上空腹進行，但是也要根據個人體質量力而行，如果空腹狀態下感覺身體不適建議先吃點東西休整下再運動。
3、有氧運動開始後，不要停止，比如跑步：不能跑跑停停，累了就走會，不累了再跑，不能這樣的.情況，這樣會大大降低減脂的效果。
4、每隔一段時間建議更換有氧運動的方式，因爲長期採用一種有氧運動後身體會很快適應並進入平臺期，降低這種運動所給身體帶來的減脂效果，所以每隔一段時間變換一種有氧的方式，比如跑步一段時間後換成跳繩之類。
5、着重推薦一種目前比較流行的有氧運動"HIIT高強度低間歇"運動，這種運動沒有固定的動作模式，是一些各種動作的編排組合在一起，通過短時間內高強度的動作和短暫的休息，來達到減脂的目的，而且這種運動具有後燃燒效應，即在一次有效的HIIT運動後，即使回家睡覺，也會在不斷的消耗比平時更多的熱量，對減肥起到事半功倍的效果.。
在這裏給大家推薦一套簡單的HIIT運動，每個動作保持20秒，休息10秒，然後進行下一個動作，循環如此，一共8個動作。
做完只需要4分鐘，簡單省事高效，無論在家還是辦公室隨時隨時可以開展
1、開合跳
2、深蹲交替擡膝
3、動態平板支撐
4、波比跳
5、前後交叉小跳
6、俯身登山：
7、深蹲跳
8、勾腳跳
有氧運動說完了，我們繼續說無氧動動，無氧運動也就是力量訓練
力量訓練除了在訓練過程中可以消耗大量熱量外，而且還可以幫我們增加全身的肌肉，因爲肌肉每公斤消耗的熱量是同等脂肪的3-4倍，所以體內擁有更多肌肉則會幫我們消耗更多熱量。
女生根本不用顧慮自己有太多肌肉會變成金剛芭比之類的，由於男女身體構造不同，分泌激素的不同，女生很難練成男生那樣一塊一塊的肌肉形態，女生練出的肌肉只會讓身體更加富有線條感，更加凹凸有致。
什麼運動可以讓腿細一點兒3
由於考慮到很多人不能到健身房進行訓練，所以給出了一套家庭版的力量訓練計劃：
在這裏給出大家一套偏向腿部的訓練，因爲腿部是人體最大的肌羣，腿部的力量訓練也會造成更多的熱量消耗，可以在增肌的同時幫我們達到快速瘦身的.目的。
徒手深蹲：
保持腰背挺直雙腳與肩同寬屈髖同時屈膝下蹲吸氣，還原吐氣做4組 每組8-12次
相撲深蹲：
和徒手深蹲要領一樣，只不過雙腳保持大概二倍肩寬左右的距離
做4組 每組8-12次
左右側弓步：
身體自然站立，雙手位於身體兩側
一隻腿向左邁出同時屈膝，另一隻腳伸展保持平衡
雙腳距離大概在2-3倍的肩寬
左右交替做，每側做8-12次 做4組
弓步蹲：
雙腿保持前後站位同時屈腿下蹲，雙腳距離大概2倍肩寬，保持蹲下後雙腿彎曲角度接近90度全程保持腰背挺直，下蹲呼氣還原吸氣左右腿交替，一側做完做另一側做4組 每組8-12次。
單腿硬拉：
雙腳自然站站身體向前俯身，同時一隻腿向後伸展支撐腿略微彎曲，但不要幅度過大手中可以負重，拿一個重物，或者一隻手扶着椅子之類的支撐物保持平衡做4組 每組8-12次。
這些力量訓練建議下午進行，在力量訓練完畢後，緊接着來一組HIIT，或者跑步、跳繩之類的有氧，效果更佳，因爲經過力量訓練完畢後體內糖元被消耗不少，這時候做有氧可以大比例調用體內脂肪直接供能燃燒，屬於最佳的減脂時機。
