提胸堅挺式、仰臥飛鳥式、手肘提胸等等。
什麼動作可以豐胸1
豐胸瑜伽第一式——提胸堅挺式
動作：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘擡高至極限。吐氣，將右手手肘擡高至極限後慢慢回到初始位置。左右各完成1次爲1組，每次做10組。
專家解答：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式
動作：平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴．向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
專家解答：在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
瑜伽可以縮陰嗎
練瑜伽是可以縮陰的，瑜伽縮陰的動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣再緩緩放鬆，重複十次。
瑜伽可以治療焦慮症嗎?
單純的依靠瑜伽想要治好焦慮症，是很困難的。輕度的焦慮症，可以通過瑜伽訓練來減輕甚至是使患者的焦慮症狀消失，但是中到重度的焦慮症患者可能還是需要藥物治療還有認知行爲治療的。瑜伽，它可以作爲一種行爲訓練，比如瑜伽裏面的腹式呼吸、冥想，還有一些動作都可以使患者的'精神還有身體放鬆，
從而達到緩解焦慮的這樣一種作用。但是不能僅僅依靠瑜伽，也就是說，瑜伽是不能治好焦慮症的。焦慮症的治療還是主要依靠藥物治療和認知行爲治療，還有精神分析等心理治療。藥物主要是應用抗抑鬱劑，還有抗焦慮性的藥物，心理治療像前面說的可以有認知療法、行爲療法、精神分析等
什麼動作可以豐胸2
1.按摩豐胸
豐胸離不開按摩，通過按摩可促進血液循環，令血液運輸更充足的養到乳房，並促進雌性激素的分泌，令乳房更挺美。
1、雙手合十放在胸前的位置，雙手離胸至少15到20釐米。
2、肩膀放鬆，手肘和手掌垂直，手肘向外擺出。
3、吸氣，收緊腹部，微微弓起背部。呼氣，用力將合十的雙手向前推，保持向前推10秒，然後恢復到開始動作，再重複練習6次。
2.啞鈴飛鳥
仰躺在斜凳上，雙腳打開，踩實地面，腰背緊貼訓練凳，雙手握住啞鈴，妹子們要量力而行；呼氣發力，雙手打開向上舉起啞鈴，並向中間靠攏，呼氣慢慢還原，至肘關節成90度左右。
3.手肘提胸
SmartTips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。
4.游泳豐胸
游泳是豐胸的好方法，特別是蝶泳與自由泳，只要堅持一段時間，你就可發現胸部變得豐滿而挺立了哦！
成效分析：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以藉助水中划動手臂充分擴胸。
注意事項：游泳可以不分季節地進行。每週游泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。
作用原理：水對胸廓的`壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。
5.左右合十
SmartTips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3：再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊爲1次，重複動作10次。
什麼動作可以豐胸3
一、擴胸式
STEP1
拳擺在胸前。兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高。手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣，重複動作約10次以上。
STEP2
雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
當然，我們每一個人的身體素質有所不同。在進行瑜伽練習的時候也要注意感受我們的身體變化，不必刻意追求練習的次數。
二、擠球操
STEP1
坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球（其小大小的球亦可）握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
STEP2
保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。
三、跪姿挺胸
STEP1
放鬆全身，有助於加強胸大肌的鍛鍊，而且強度不高，適合女性健美胸部。
這是一組跪姿練習，我們在練習的時候要注意呼吸與動作的協調一致性，不要只注重動作的練習，忽略呼吸的'配合。
STEP2
採取跪姿，然後上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次爲一組，每天3組最好，也可以慢慢適當增加。
四、立姿挺胸式
STEP1
呼吸準備，站立姿挺胸式的練習非常適合沒有時間練習的朋友，練習起來非常簡單，站着就可以練習了。
STEP2
站立姿勢，雙手舉過頭頂，然後往下，再上舉。強度小。
五、聚攏胸部活動
STEP1
雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
STEP2
吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
STEP3
貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。
六、簡易風吹樹式
STEP1
站立，雙腳併攏。吸氣，右手擡高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。
STEP2
保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側重複同樣動作。
總結：經過練習瑜伽擴胸式，爲了打造完美的胸部，誘人的胸部想要嗎？快速豐胸爲你實現目標，趕緊來練習吧。
（責任編輯：zxwq）
