腿部減肥法、腰背減肥法、腰腹減肥法。
三招瑜伽改善OL體形1
辦公室瑜伽三招針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
辦公室瑜伽三招針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
特點：瑜珈動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的`場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作510秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背
貼心Tips：
瑜伽要求空腹鍛鍊，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦，使穿着顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。
儘自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。
訓練前排空大小便。
三招瑜伽改善OL體形2
第一式站立深呼吸
作用，增強循環，爲下面的練習做準備。
第二式半月式
作用，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用。
第八式站立分腿伸展式
作用。促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。
第九式三角式
作用、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用、弓式有相同的`功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用、痛風、風溼病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式半龜式
作用，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式兔子式
作用，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉羣，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍。
三招瑜伽改善OL體形3
一、交叉合掌式
1.端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;
2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵;
3.呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓伸展。
Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。
椅子瑜伽
二、後背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十;
2.手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。
你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領達人。
椅子瑜伽
三、椅上展臂式
1.端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;
2.保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了，趕快練習這個姿勢吧。
椅子瑜伽
四、背後延展式
母其彌雅示範：背後延展式
1.端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳;
2.吸氣，雙手在背後儘量向上擡起，呼氣。
Tips：做這個動作時要確保背後的'空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。
其實手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有密切關係，經常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處於鬆弛狀態，時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢，不僅能有效去除拜拜袖，還能保持身材挺拔，使你的氣質更出衆!
專家總結：任何美體鍛鍊都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿蔔，番茄等蔬菜水果，有非常好的降脂和去除水分效果，要經常吃。再告訴大家一個小竅門，手臂略粗的MM，在服裝選擇上，可以多選一些v領和大圓領，還有深色和雪紡面料也能使手臂和身材顯瘦哦。
