睡前瑜伽動作百式、睡前瑜伽動作鋸式、睡前瑜伽動作雙腿伸展式。
三招睡前瑜伽睡醒告別小肚腩1
睡前瑜伽動作百式
A。 仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。
B。 雙腿擡高離開墊子若干英寸，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部擡起並且眼睛直視腳趾。雙臂擡離地面置於體前側。
C。 雙臂擡起並置於體前側。
TIPS：每組做10次，一共需完成5組。
睡前瑜伽動作鋸式
A。 坐與訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
B。 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的'臀部及腿部不要跟着轉動，要始終保持在原始位置。
C。 當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
TIPS：每組做10次重複動作，一共需完成3組。
睡前瑜伽動作雙腿伸展式
A。 仰臥於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
B。 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。
C。 雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢
TIPS：每組做6次，一共需完成2組。
三招睡前瑜伽睡醒告別小肚腩2
睡前瑜伽有什麼好處
現在的人們生活壓力比較大，很容易出現疲勞過度的情況，而且如果不懂得去調理自己的心態以及身體疲勞的問題，很容易陷入亞健康的狀態，所以說一定要注意保養，現在很多人都在選擇瑜伽運動，其實在睡前瑜伽就是很不錯的選擇，來看看它的保健功效。
1、安全情緒,培養好脾氣女人
練習瑜珈有利於安撫情緒,這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的關係。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。睡前瑜伽可以讓你有一個好的心情，而且也可以培養一個女人的好脾氣，通過瑜伽運動中得到安心的狀態，深呼吸，把壞的情緒都帶走，可以安撫你的情緒，還能讓你睡個好覺。
2、有利於身體健康
瑜珈也是屬於有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。而且研究發現了睡前瑜伽可以有利於身體健康，而且也可以有激活腺體的作用，睡前瑜伽可以讓你緩解身體壓力，而且也可以改善體質。
3、自信
自信對於一個女人而言尤爲重要。通過練習瑜珈不僅有利於提高女性的形體、氣質、身體健康。睡前瑜伽可以讓女性提高自信心，而且通過睡前瑜伽可以改善女性的內外的氣場，讓你更有魅力，更好的`去展示女性的美麗。
關於睡前瑜伽有什麼好處的問題，上面的這些內容大家都知道了，睡前瑜伽的好處還是有很多的，可以有利於健康，對於女性增強自信心有一定的好處，而且也可以有效的安撫情緒，對於保健養生來說有很好的作用和功效。
三招睡前瑜伽睡醒告別小肚腩3
練瑜伽的好處
調理身體,加快代謝
瑜伽是一項古老的修煉方式，現代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內多餘廢物排出，調理身體，促進體內血液循化，平衡內分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內外兼修，達到不錯的外在形體。
改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發展。修身養性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利於身心健康。
改善疼痛
瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛，不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫髮等症狀，都有良好的作用。
集中注意力
不論是忙碌的白領階層，還是正在備考的學生，學習瑜伽這種鍛鍊方式，都有利於提高學習及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。
調整個人情緒
瑜伽針對腦內的腺體神經系統有回春的效果，使得個人的.心智情緒呈現積極狀態。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧靜。
預防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進血液循環。
消除疲勞
天天坐着工作的人，會因爲姿勢不正確而渾身痠痛，會因爲壓力太大而精神緊張，造成過度疲勞。因爲疲勞倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意識的調整呼吸，則能消除緊張和疲勞，將體內的廢氣火氣都排出來。
減肥
瑜伽能從根本上改變一個人的體質，如果你是腹部肥胖，通過腹部鍛鍊則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式，能幫助你達到想要的瘦身效果，不過得堅持。
適合排毒的瑜伽有哪些
腹式呼吸法
腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內縮，這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放於腹部上，呼氣，腹部慢慢內縮，把腹內氣體呼出，呼淨;然後吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。
練習腹式呼吸的注意事項：
呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統;
練習中保持臉部充分放鬆，不要緊張，儘量拉長呼吸;
孕期，經期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前注意聽從醫生建議。
水上瑜伽
水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛鍊人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡，消除疲勞，排毒減肥的效果。
練習水上瑜伽的注意事項：
練習水中瑜伽時，水深應該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。
戰士第三式瑜伽
練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉;呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟擡起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，擡高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領身體向上擡起，右腳放回地板，呼氣，轉動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放鬆，這個動作可以加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。
練瑜伽排毒的好處
練瑜伽可以增強血液的氧合作用，改善全身的循環，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時，誘發出放鬆反應，使身體鎮定平靜。
練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長，瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。
根據自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
