長時間打網球，網球是一項優美而激烈的運動，被稱爲世界第二大球類運動，打網球看似健康活力，但某些細節中也存在着受傷的危險，下面一起來看看長時間打網球。
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長期打網球的危害
打網球可以鍛鍊身體，但是打網球時會有一定壞處存在，主要是因爲打網球時容易引起手臂肌肉不對稱問題產生，還可能會出現網球肘，所以日常應該適當運動，避免不良運動。
1、手臂鍛鍊不平衡：在打網球時，大部分人對於網球拍通常是選擇用單手握，所以在打網球時只能鍛鍊到握網球拍那隻手臂的肌肉，因此如果長期打網球，就容易導致單側手臂肌肉過於發達，導致兩邊手臂鍛鍊不平衡的問題產生，需要在鍛鍊時小心；
2、網球肘：長期打網球還容易患上網球肘的情況，前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時會出現突然收縮、過於緊張的情況，如果同時頻繁地去使用這些肌肉，這時無疑會導致肌肉出現肌腱變性、退化和撕裂的問題，易出現網球肘的`情況，不利於健康。
打網球雖然屬於全身性的一種有氧運動，可以通過打網球的方法來幫助刺激身體各部位的脂肪快速消耗，堅持打網球可以起到鍛鍊效果，但是過度的運動，尤其是對於一些特殊人羣來說，會危害大於好處。
打網球避免受傷的方法
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。
2、手抖的厲害是因爲你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因爲你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。
3、網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，並且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩衝腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。
5、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。
6、一般說來，90%的“網球肘”患者都是因爲過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。所以一定要掌握正確的揮拍方式。
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打網球常見危險
1、蹦網摔傷
對於很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由於一冬季的休養，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那麼最好的辦法是——不去做!
2、揀球被球擊中
當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因爲被球擊中要害還是很嚴重的。
3、踩在球上
業餘愛好者扭腳，有部分的人是因爲踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩，常常口袋裏裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以後記住，沒有口袋時，把球放到後面的鐵絲網邊上去。
4、擊球時被自己球拍擊中
由於揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑，發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作!還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放鬆手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶。
5、撞到場地邊的`硬物上
有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的.環境。如果有危險，就放棄這一球，因爲這也不是大滿貫的決賽，因爲安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數時候的肌肉拉傷，都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由於頸部肌肉的準備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前儘量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
偶爾一次，約了朋友，還帶了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環，根本不想還有什麼開球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網球了，你說心裏堵不堵?所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。
8、被網球拍太長的線結紮着了手指
被網球拍線扎着了手指，是指穿線的時候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時候沒注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿線後，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。
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經常打網球有什麼好處
鍛鍊大腦反應能力
網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛鍊大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。
增進體能和肌肉力量
打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛鍊。
增強體質
打網球能促進血液循環，改善新城代謝。運動時需氧量增加，還能刺激呼吸系統，增強心肺功能。此外，多打網球運動還能強健筋骨，促進骨骼生長和發育。
減肥瘦身
網球是全身性的有氧運動，能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數據顯示，以60kg的人作爲標準，打網球一小時消耗420卡路里，運動強度：7.0MET，屬於高強度的減肥運動。
排毒
打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。臉上長色斑，或者皮膚暗沉的人，可以多多打網球，促進色素代謝。
釋放壓力
網球運動需要揮拍打擊球體，這一動作能幫助宣泄情緒，釋放精神壓力。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈想揍人的.時候，可以打打網球釋放情緒。
容易引起手臂肌肉不對稱
網球拍通常是單手握，因此只能鍛鍊握網球拍那隻手臂的肌肉，長期打網球，容易導致單側手臂肌肉發達，如果想要平衡兩側肌肉，最好要配合其它動作訓練。
易患網球肘
前臂伸肌肌腱在抓握網球拍時收縮、緊張，頻繁使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網球肘。此病通常出現在，長期訓練的專業網球運動員身上。
