根據個人作息時間安排。
力量健身什麼時間段最好1
力量健身什麼時間段最好?
早晚訓練都可以，具體根據個人作息時間安排。如果時間足夠充裕，推薦下午4點鍛鍊。專業運動員的訓練一般安排在下午，因爲下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排爲主。
如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進行鍛鍊；如果時間不夠，那麼就根據個人作息時間進行安排。
青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4到5點進行。這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的`目的。
早上這是大部分人知道的（有的人說早上鍛鍊不好，反正我是不清楚原因的），晚上有的人知道一般7點吃完飯9點洗澡，8點45就可以鍛鍊了（洗澡前鍛鍊，練完了也可以洗澡爽，但是要用熱水洗，不能用冷水。洗完臉也就可以睡了，對於睡眠很有幫助，當然第二天可能起來晚了）。
力量健身什麼時間段最好2
傳統觀念認爲，中低強度的練習更適合女性，而高強度的舉重、器械練習運動強度大，不適合女性。但最新的研究結果表明，舉重和器械練習同樣適合女性人羣，不但有助於女性塑造體型，而且還能有效預防骨質疏鬆。
女性進行舉重和器械等力量訓練，主要有以下有七大好處：
1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的`效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項爲期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6、增強心血管功能，降低患糖尿病的機率。
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信，提高自我承受能力。
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
力量健身什麼時間段最好3
力量訓練要每天做嗎
一般是不需要的，除非是健身狂人或者是以這個爲職業的人。
大部分情況下做力量訓練的人，如果只是爲了身體鍛鍊的更好一些的話，那麼一週只要保持在3到5次的力量訓練，就已經非常足夠了，並不需要再做多餘的力量訓練，如果多餘的.話，完全是會讓身體變得更加勞累的，所以大家要看自己的目標。
不過，對於有些人來說，做力量訓練是爲了讓自己的身體更上一層樓，或者是爲了某種目的去鍛鍊自己的身體，那麼這個時候是可以將自己的力量訓練調整到一週5到6次的，但是大家也可以看出，一週5到6次也已經是比較到達了極限的，還是沒有說一週做七次，所以說還是不適合，每天都進行力量訓練的。
力量訓練每天都做好嗎
在做力量訓練的過程中大家應該要注意的就是不要每天都鍛鍊，同一塊肌肉，那樣的話效果非常不好，應該每天都針對一個部位去鍛鍊，但是，換着來鍛鍊不同的部位是最好的。
其實我們的身體可以分成五個肌肉羣體，那就是我們的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及我們的肩部肌肉。大家在做力量訓練的時候，可以星期一鍛鍊手臂肌肉，而星期二就應該休息一下，星期三進行腿部肌肉的訓練，這樣大家應該是比較方便理解的了。
力量訓練一週幾次合適
我們經常強調一週訓練頻率不低於多少次，但事實上訓練過多也有可能造成反效果，在道格赫本看來任何人一週應該至少保證2次全身的訓練。
對於頂級的運動員來說(在各方面條件都非常充足的情況下)，一週可以訓練6次，但這已經是上限了。至於我們一般人，一週保證3-4次的訓練頻率就足夠。
訓練的頻率主要取決於你的恢復情況、壓力、時間。如果你能夠保證充足的睡眠、營養，時間又足夠那訓練頻率可以高一點。但如果你時間比較緊湊，一週只練2-3次也沒什麼。只是有一點要保證，那就是無論你訓練頻率如何，都應該有一個嚴格的計劃安排。
力量訓練注意事項
1、注意力集中
在力量運動時，如果注意力不夠集中可能會讓身體損傷，造成不必要的麻煩。
2、充分放鬆
在每次力量訓練結束後，要進行身體放鬆，不然會讓身體乳酸堆積，導致第二天身體肌肉痠痛等等不良症狀。
