堅持3種減肥操從頭瘦到腳，瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，瘦身是在雕塑完美的體型，使自己外觀更加好看，因此採取的方式也應該更科學，現在分享堅持3種減肥操從頭瘦到腳。
堅持3種減肥操從頭瘦到腳1
動作1：瘦腰提臀運動2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。
立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
動作2：縮腹瘦大腿運動1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋羣，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔!
身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!
肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!
腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。
動作3：瘦手臂與美胸運動1分鐘
上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。
身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊!
雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。
1：上半身的`伸展
主要爲上半身“左右”與“前後”的伸展，不但可以運動到平常少動到的肌肉羣，還可以讓筋骨打開，我沒事的時候，就喜歡這樣動一動，會讓人精神變好有元氣喔！
1、拉長延展側邊肌肉，停留5秒後，再換另一邊。
2、雙手於背後握住，向前彎，柔軟度好的人可以嘗試去碰膝蓋，不過記得起身時要慢慢的，這樣纔不會頭暈！
2：下半伸的伸展
不管站太久還是坐太久，簡單的踢踢腿或轉轉腳踝，都能幫助下半身放鬆，如果有足夠的空間，做一些比較大的伸展動作，會讓全身都很舒暢喔！
1、將腳尖勾起，用手握住腳尖，可以延展大腿前側腿筋，還可以訓練平衡感。
2、將雙腿打開超過肩膀的寬度，將手掌碰地，可以伸展大腿後側的腿筋，還能扭轉到腰部的肥肉喔。這個動作看起來好像很簡單，其實需要有一點柔軟度的。
大家都很忙也很懶，所以平常做的運動不會太難、太複雜，只要利用洗澡前或是睡覺前，簡單的動一動，就能維持平常的新陳代謝、消除水腫喔！
堅持3種減肥操從頭瘦到腳2
推薦四種瑜伽減肥練習
1、踩單車減肥操
1、準備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離開地面，腳稍微擡起，看着前面的準備姿勢。
2、上身保持不動，雙腳交替踩自行車，重複40秒。
2、手臂按摩減肥操
1、上半身保持良好的坐姿，然後伸直左臂，水平45度，兩隻手掌自然下垂。
2、用右手從手掌上輕輕彎曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重複這個動作三分鐘。
3、完成後，相同的原理正在交換。
4、這個動作可以緩解肩部疲勞和瘦手臂的'效果。
3、緊身馬鞍腿減肥操
1、雙手握住揹帶兩側，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然後雙手向上擺動袋子，高舉過頭。
2、把包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直。回到步驟1，換邊重複動作，可操作10左右~20次，有助於收緊大腿。
4、擺脫肥肉從頭瘦到腳瘦
仰臥起坐踩自行車 收腹瘦大腿
1、準備一條毛巾，把毛巾的一半壓在背上，雙手握住毛巾的另一端，使肩膀和頭部離地，雙腳併攏，稍微向上擡起，看着前面的準備姿勢。
2、保持上身不動，雙腳交替踩自行車，重複40秒。
踏步運動 提臀瘦腹
1、閉上腹部站立，雙腳併攏，雙手垂直放在身體兩側，眼前呈現準備姿勢。深呼吸，慢慢擡起左腳，使其與地面平行，右手向上舉起，與肩膀平行，左手從側面舉起，與肩膀平行5秒。
2、保持身體不動，手腳相反方向重複動作1。這個動作大約是一組，重複30組。
騎馬瘦腹減大腿
1、雙手張開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，與肩同高，左腳向前彎曲成90度，右腳向後彎曲成90度。
2、保持下半身不動，上半身向左右兩側旋轉，燃燒腰部脂肪。重複這個動作40秒。
保持身體平衡，增強核心
雙腳張開，與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手向頸部舉起啞鈴，前方呈准備姿勢。
深蹲瘦大腿
收腹正坐，雙手抓住腳踝慢慢擡起，使腳完全離地，保持這個動作30秒。
動作一：
兩手直臂撐地，背部保持挺直，收緊腹部；
左腿跪地90°，腳背緊貼地面；
右腿伸直，繃直腳尖，上下襬動。（此動作重複20次，換邊進行）
動作二：
平板支撐姿勢，背部保持挺直，收緊腹部；
一腿支撐地面，一腿向上擡起並上下運動。（此動作反覆進行25次，換邊進行）
動作三：
平板支撐姿勢，收緊腹部；
手肘撐地，腳尖撐地；
臀部帶動身體左右轉體。（此動作重複做20個）
動作四：
上身緊貼地面，兩手放身體兩側；
兩腿向上高擡，與地面成90°；
兩腿一上一下呈剪刀腿。（此動作重複做25個）
動作五：
坐在墊子上，兩手環抱於胸前；
雙腿併攏擡起45°，大腿保持不動，小腿上下運動。（此動作重複做25次）
動作六：
坐在墊子上，兩手放於耳後；
兩腿輪流向前蹬，繃直腳尖，同時兩手左右轉體。（此動作重複做25個）
動作七：
平躺在墊子上，雙手抱頭，頭部擡起；
雙腿併攏高擡起並上下運動。（此動作反覆進行25次）
動作八：
坐在墊子上，兩腿併攏屈膝，兩腳交叉；
雙手擡起相握與胸前；
下半身保持不變，兩手輪流左右轉體，手肘觸碰地面。（此動作重複做20個）
動作九：
側躺，做左手屈肘撐住頭部，右手放於胸前；
左腿伸直緊貼於地面；
右腿上下展開運動。（此動作重複做25個，換邊進行）
