如何消除運動後的疲勞，運動是減肥的最好方式，然而運動過後的體驗並不舒服，肌肉痠痛，全身無力等疲勞狀況通通涌現，可以說是高高興興地去運動，累得全身痛苦地回來。現在分享如何消除運動後的疲勞？
如何消除運動後的疲勞1
1、放鬆之後睡一覺
在做完運動之後，首先做一些加速機體功能恢復的輕鬆練習，比如散步等，這樣可減少肌肉的延遲性痠疼，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，從而有助於消除疲勞。
接下來可以選擇美美地睡上一覺，充足的睡眠可使全身得到恢復，即使身體各種機能都得到放鬆和緩和，比如呼吸減慢及肌肉放鬆等，有利於促進體力的恢復，所以，運動之後，最好按時休息，保證有足夠的睡眠時間，讓機體得到徹底的放鬆。
2、合理的營養補充
肌體之所以疲勞，是因爲機體內的`物質過度消耗，所以及時補充營養物質有助於加快疲勞的消除。而且運動能力恢復的關鍵在於恢復機體的能量貯備，包括糖原儲備、關鍵酶的活性（維生素B復合體及微量元素等）以及體液、微量元素的平衡，所以補充營養是恢復的物質基礎。尤其是以下幾種物質：
糖：由於糖是體內重要的能源物質。長時間運動，尤其激烈比賽時，體內肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，應注意運動前後和運動中補充糖。
蛋白質：研究表明，運動之後，人體需要的蛋白質比較多。所以運動後最好能攝入一定量的優質蛋白，多補充牛奶、魚肉、雞肉等。
維生素：維生素參與機體的各種代謝，缺乏或不足時即可對運動能力產生不利的影響，因此補充維生素，在提高運動能力的同時，減少疲勞感。
礦物質：由於運動後大量排汗使身體對鉀、鈉、鈣、磷、鎂、鐵的需要量增加，特別是對鉀和鈉的需要量明顯增加，因而必需從食物中補充。目前認爲，運動中可以吃一些黃色的水果，比如香蕉、橙子等補充鉀、鈉元素。
3、輕柔的按摩
在做完運動之後，舒舒服服地泡一個溫水澡，這可促進血液循環和新陳代謝，特別有助於疲勞的消除。然後，對肌體進行適度按摩，尤其是腿部肌肉、後背肌肉，用壓、按、推和拍打等方式按摩，這對於減少運動後的肌肉痠痛非常有用。
如何消除運動後的疲勞2
1、肌肉放鬆（如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等），可改善肌肉的血液循環，促進機體新陳代謝，加快疲勞的消除。
2、及時補充運動中機體所消耗的物質，通過補充營養物質，促進疲勞的消除。
3、睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
4、通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔爲主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
5、劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
6、溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的'溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
7、使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
8、疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃些富含鹼性的食物，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
9、心理調節應是最爲積極的一種解除疲勞的方法。因爲人的身心是相互應響密切聯繫的統一體，積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞，可使疲勞的過程大大縮短。所以，當人疲勞時，可通過心理調節使情緒處於積極的良好狀態，從而達到消除疲勞的目的。
①自我調節法
自我調節法是心理療法的一種有效手段。
要提高自身各方面的素質，由其是文化素質，要能夠保持寬容、大度、積極自我安慰的心態，保持一顆平常心，這樣就能達到心裏平衡，心情舒暢、放鬆，能使你在場上延緩疲勞的出現。
解除練習後的疲勞，要學會休息。休息並不是簡單的睡覺不活動，它應該是一種對精神和肌體的有效調節（可進行一些與你練習不相干的活動。如放鬆游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等），使自己徹底放鬆。平時的生活要有規律，何理安排時間，做到有張有弛，勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情，甚至一時衝動來對待某一事物。
②音樂療法
音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情，從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可令人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。採用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下音樂：《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、《藍色多瑙河》等。
③身心放鬆法
採用一種特定的身心放鬆方法，可降低人緊張和焦慮意識，增強抗疲勞能力。具體步驟如下：
選擇一個空氣清新、幽靜的良好環境。暫時有意識地放下或忘記心中所有事物。
選擇一種自我感覺舒適的姿勢，站、坐、躺均可。
活動身上一些大的關節與肌肉、動作不需要規範或固定的姿勢，但速度要均勻、緩慢、直至關節放開、肌肉放鬆。
保持呼吸自然、流暢、儘可能不用意識支配呼吸，並達到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。
意識放鬆，集中注意力，把意念歸於某一對象或有意識的注意放鬆到整個身體，從而達到一種清靜的清醒狀態。想象一些美好的事情，以達到忘我的境界，這是調節身心平衡戰勝疲勞的關鍵。
