更年期女性要怎樣做好保健工作，女性到達更年期，體內新陳代謝的需求下降，雌激素減少，會導致各種各樣的健康問題，下面分享更年期女性要怎樣做好保健工作。
更年期女性要怎樣做好保健工作1
更年期的症狀
一：陣熱潮紅
這是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間爲一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
二：月經紊亂
月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月纔來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱爲絕經。
三：神經、精神障礙
有的更年期女性，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。
四：心血管及脂代謝障礙
可能會出現冠心病、糖尿病。
五：運動系統退化
出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
更年期如何保健？
一 增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。
二 控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨着年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
三 多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質爲優質蛋白質，而蛋白質關係着我們人體組織的`修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
四 多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
五 少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因爲它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。
六 降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
更年期女性要怎樣做好保健工作2
更年期女性保健的重點
1、婦女自身應該瞭解一些更年期生理衛生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利於解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴同事們也應瞭解更年期(更年期食品)的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。
此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張，儘可能避免不良精神刺激，給她們創造一個輕鬆愉快的環境。
2、加強身體鍛鍊，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠(睡眠食品)習慣，保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合症症狀較明顯的'，可以採取適當的藥物治療，但最好還是請醫生診治。
4、對一些心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合症來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症治療，以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
更年期女性要怎樣做好保健工作3
更年期女性的中醫保健
更年期女性的中醫保健最近常有婦女因生理期不規則覺得身體燥熱、熱潮紅影響到正常睡眠等症狀，就認爲是更年期而來門診就醫，這裡告訴大家更年期的真正定義：「更年期」爲女性由正常的卵巢功能，逐漸衰煺至不具功能的過渡期，這期間由於卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身體上許多的不適，如熱潮紅、心悸、情緒不穩定、皮膚萎縮等症狀，統稱「更年期障礙」。
其實，「更年期障礙」在卵巢機能衰減時(約四十幾歲)，即可能發生，並非一定在停經(平均五十至五十一歲左右)後纔出現。
在古老的中醫經典着作《黃帝內經》裡就有着十分清晰的描述與記載：女子「七七，任脈虛，太衝脈衰少，天暌竭，地道不通，故形壞而無子也。」。
中醫認爲腎虛是更年期到來的'根本所在。在停經前後，腎氣漸衰，臟腑功能逐漸衰煺，使人體陰陽失去平衡，因而出現各種症狀。所以腎虛是致病的根本。面紅潮熱，身熱汗出，眩暈頭脹等症狀，中醫認爲是陰虛火旺甚至陰虛陽亢所致。
煩躁易怒、抑鬱憂愁、心悸失眠等精神神經症狀，中醫則認爲與心、肝兩臟腑的失調有關。至於陰道乾澀灼熱、腰痠背痛、骨質疏鬆等問題，中醫則認爲與腎的陰陽失調有關。
依臨牀表現應歸屬於中醫之“百合病”的範疇，對於此病症的治療大多使用補腎調肝，寧心安神，或是補養脾胃的方法來作調理，醫師會依據病人的體質與症狀經過整體考量來訂定處方，幫助婦女度過更年期的生理與心理失衡。
