謹防疾病侵襲、注意飲食調理等等。
中年男人保健要訣1
1.謹防疾病侵襲
40歲人生纔開始,是時下一種很流行的說法。但是,我們應該明白,各種疾病,尤其是慢性疾病又特“青睞”這個年齡段的男人,如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲之後男人健康的大敵。
當然,40歲男人的體能尚在最佳狀態,本身的免疫力抗擊着疾病,病魔不可能立竿見影地把人擊垮。但是,疾病也是極有耐性的,在暫時鬥不過你的時候,它們通常會潛伏起來等待時機,一旦你的體能下降,而養精蓄銳時日已久的病魔就會羣起而攻之,把強壯者攻弱,把孱弱者擊垮,如果到了那種地步,後悔就來不及了。
所以,40歲的男人切記:千萬不可大意,時刻要注意自己身體的變化,哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕,小洞不補,大了受苦。大病往往是從小病開始的,任何一種小疾都有可能日積月累爲大病。經常檢查身體,一有小疾就要求醫治療,不可漫不經心,只有這樣,才能保住一生擁有健康和快樂。
2.注意飲食調理
40歲的男人一般在事業上都達到了一定程度,所以顯得衣食有餘,各種交際應酬也會成爲生活中的一個重要部分。大吃大喝的機會也會多起來。科學已經做出鐵證,人的健康是吃出來的,但是人的'大部分疾病也是吃出來的。
飲食是否科學,營養是否協調,已成爲健康的保障。比如說,攝取油脂過多易誘發心血管疾病,飲酒過度傷胃傷肝且易患高血壓,蛋白質不足會加速衰老,維生素不足會減弱人的免疫力等等。
在飲食上,有些人易陷入一個誤區,以爲食物越精越好,一日三餐越豐盛越有營養。事實恰恰相反,五穀雜糧防百病,家常便飯最養人。飲食要達到保健目的,必須符合天人合一的原則,也就是說要科學合理,營養得當。
步入中年的男人切忌暴食暴飲或追求美味,頓頓珍饈異味,這對身體健康來說,就未必是福了。據醫學界的權威統計,而今中年男人易患慢性病,80%以上都是由於飲食不合理,營養失調所引起的。看看,要健康,還是要美味,要排場?孰重孰輕,不言自明吧?
中年男人保健要訣2
身體疲勞時不可硬熬
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施,那麼人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時,就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放鬆,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應儘快採取保健措施,消除身心疲勞。
身體患病時不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到 醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
如廁時不可硬熬
大便硬憋,可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發直腸結 腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發生,對健康均十分有害。因此,要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的`良好習慣。
起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
口渴時不可硬熬
水是人體最需要的物質,中年人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水6~8杯爲宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時不可硬熬
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
中年男人保健要訣3
多喝混合水果汁
“因爲手頭有個重要的工作,我已經連續三天干到凌晨四點,每天只睡三個多小時。”看着眼前神采奕奕的於小冬主任,記者打心眼兒裏佩服。
“不光你,單位裏的年輕人也自嘆不如,跟同齡人比起來,我的精神頭兒、思考能力、工作效率都要好得多。”於主任說,“這都歸功於注重營養!”
三餐食譜
早餐:牛奶、麥片,再加一點水果。
特別提示:對於工作忙碌的中年男士來說,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。
午餐、晚餐:大多數在外面吃,很難控制,感覺“無回天之力”。
特別提示:自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及儘量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。
獨門祕笈混合果汁
美國食品藥品管理局曾經向全國提倡喝混合水果汁,可以減少癌症的發病率,於主任專門嘗試過,將五六種水果,什麼桃啊、橘子啊、香蕉啊擺在一起,即使每樣一個也吃不下,如果混合打成果汁就可以了。混合果汁可以自己做,有的超市也有成品出售。
關於保健品:吃
每天吃複合維生素和鈣片
原因:營養不光要均衡、還要充足,如果能保證在食物中都能攝取足夠當然好,但不太現實。我的情況是工作強度大,營養不足無法支撐。所吃的食物過精過細,這是個人無法控制的,一些微量營養素和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養強化主食品,所以一直服用營養補充劑;第二,我的年齡不允許我吃大量的'水果,因爲不少水果中含有較高的糖分,這樣就限制了多種營養的吸收;第三,總在餐廳吃飯蔬菜量較少,也影響營養攝入。
建議:不強調必須吃補充劑,強調的是營養要充足、均衡,攝入不足必須要補充。至於怎麼補充,有很多方法。
對中年男士的忠告:營養就是健康、智慧、力量,就是勞動力、創造力、競爭力。