隨着早孕反應的消失，很多準媽媽的食量明顯加大，但同時也要注意合理均衡營養。
1.攝取優質蛋白質。食物中的優質蛋白質，是胎兒大腦發育的最爲理想的“原料”，也是他們生長的物質基礎。牛奶中含有的優質蛋白質，也是鈣最好的來源，並富含幾乎所有已知的維生素，特別是維生素A、維生素B2，每天一定要喝1-2杯牛奶。豆類及豆製品所提供的植物性蛋白質，也是優質蛋白質，與動物性優質蛋白非常相近。吃一些動物內臟，如肝、腎、心、肚等，它們也富含豐富的優質蛋白和某些維生素、微量元素，如維生素B12、維生素B2、維生素A及血紅素鐵、葉酸。
2.葵花子、杏仁、榛子、花生等。這些食物富含胎兒大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸。這是細胞膜及中樞神經系統的物質基礎，準媽媽在飲食上還要注意增加植物油的攝取，如豆油、花生油、玉米油等。
3.保證各種維生素的攝取。孕中期的準媽媽由於熱能攝取增加，所以物質代謝增強。爲了防止發生巨幼紅細胞貧血及胎兒神經管畸形，對各種維生素的需求增加。應多吃富含血紅鐵素的食物，如瘦肉、動物肝、腎及血豆腐等。多吃富含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B12及葉酸的食物。B族維生素在主食特別是雜糧中含量較高，維生素C和葉酸在新鮮蔬菜和水果中含量較高。
4.注意鐵、鈣、鋅等微量元素的攝取。準媽媽從妊娠中期開始，容易發生缺鐵性貧血，應多吃瘦肉、家禽及血(鴨血、豬血)、蛋類等含鐵食物，動物肝臟每週至少吃50克。水果和蔬菜不僅能補充鐵質，其中所含的維生素C有促進鐵在腸道吸收利用的作用。此外，豆製品含鐵量也比較多，而且腸道吸收率高。孕中期還應多吃一些富含鈣的食物，如小蝦皮、小白蝦、酥魚、牛奶及奶製品等，同時多曬太陽，以促進鈣的吸收和利用。
食物清單
食物：食物品種數量
糧食：主糧大米、麪粉300-400克
雜糧：小米、燕麥、玉米麪、豆類、薯類等50克
動物類食品：雞、鴨、肉、兔、蝦150-250克
動物肝：50克
蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等50-100克
烹調油：豆油、花生油、橄欖油等20-30克
奶類：牛奶、豆奶等500克
豆類：鮮豆或豆製品50克
蔬菜：以黃橙色及綠葉蔬菜爲主500克
水果：以時令新鮮水果爲宜200克
美麗留念
拍攝孕味照
孕中期是準媽媽最快樂輕鬆的時期，而且，到了孕中期準媽媽會變得漂亮起來，頭髮光亮，皮膚光潔，準媽媽的身材特徵也開始明顯了。不妨去拍一些孕期美人照，這是留下紀念的最好時候。
提醒：
拍攝時間不宜過長，拍攝的姿勢動作不宜幅度過大，因爲這個時期的孕婦腰骶部韌帶較脆弱，如果長時間擺姿勢有可能傷及韌帶，準媽媽易出現腰痠。
動作幅度不可太大，孕期出現過先兆流產或胎盤位置較低的孕婦，尤其要注意幅度過大的動作或過於勞累還容易導致腹痛、陰道出血等，準媽媽們不要因爲一時的大意，帶來不必要的煩惱。
心理保健
準媽媽有好心情才能讓胎兒健康成長。準媽媽的生理、心理活動變化都會波及到胎兒，準媽媽在妊娠期的各種情緒變化可以引起神經內分泌系統、免疫系統的反應，釋放多種神經遞質和激素，通過胎盤進入胎兒的血液循環，影響胎兒的心身功能。
1.定時體檢。不可在心理上過分放鬆。因爲孕中期也可能會出現各種病理情況，如妊娠高血壓綜合徵和貧血。特別是原有心臟、腎臟、肝臟等疾病，可能會使病情加重。如妊娠高血壓綜合徵和貧血等。因此，一些要按時到醫院接受檢查。
2.爲分娩做些準備。對分娩隱約產生恐懼時，去學習一些分娩知識，並和家人一起爲未出世的寶寶準備一些必需品。這樣，會使準媽媽心情好轉，對分娩從恐懼逐漸變爲急切的盼望。
3.如果通過產前檢查、家人、朋友等的幫助不能得到緩解的話，準媽媽還可求助於心理醫生的幫助，進行心理諮詢，必要時進行心理治療。這些專業的方法對準媽媽學會放鬆，都有明顯的效果。
起居
孕中期生活起居中要注意規避一些事情，讓寶寶健康平安，準媽媽注意規避以下的12件事情。
1.不去擁擠的市場購物
2.不要長時間做家務
3.肚子較大了不要長時間開車
4.不要騎自行車特別是長時間或在顛簸的路上騎車
5.不要踩小凳子拿高處的物品
6.不要雙手拎着重東西、用手去擡或搬重物
7.不要過較窄的橋或小路
8.不要長時間用手機接打電話
9.上下樓梯時不要貓着腰或過於挺胸腆肚
10.不要直直彎腰拾地上的東西
11.不要整天窩在家裏長時間看電視
12.不要用高輻射的家用電器
出行
孕中期，準媽媽的身體狀態趨於穩定，就整個孕期來說，孕中期是最適合出行的，不要錯過這一段出行的好時機。
1.一定要有人陪伴，準媽媽不要一個人出遊。
2.選擇最適合的交通工具。儘量乘坐平穩寬大、附洗手間設施的交通工具，如火車、大型輪船等。懷孕36周以內的準媽媽可以乘飛機，最好選擇緊靠通道的座位。
3.選擇有保障的住處。避免住宿在條件沒有衛生保障、附近沒有醫療機構的地方。
4.出行時隨時準備好相關食物，如干果、小點心、水果、蔬菜和含足夠的蛋白質食品。以備準媽媽飢餓之需。
5.預防疾病的侵襲。準媽媽的感冒發熱、腹瀉脫水是引起流產的主要原因，一定要注意預防。
6.出行前一定要聽醫生的建議，做好各方面的準備。遇到緊急情況如何求助。準媽媽發生腹痛、陰道出血等情況時，一定要及時終止旅遊，立即就醫。
7.準媽媽要避免長途跋涉、翻山越嶺、衝浪滑水、深度潛水、高空彈跳、極熱極寒之旅。儘量避免到海邊度假，更不要享受海水浴。
