其實，最好的方法是從一開始就不要讓寶寶在你懷裏睡着，因爲長期這樣的話，寶寶會把睡覺這件事與你溫暖的懷抱聯繫起來，習慣一旦養成再要改就比較困難了。
總是抱睡會讓寶寶沒有機會鍛鍊自己入睡的能力，沒錯，睡眠也是一種需要學習的能力。自己入睡的能力指的是，寶寶能在犯困但還沒睡着的狀態下，自己躺在嬰兒牀裏睡着。
但如果寶寶已經養成了抱睡的習慣，還是有一些方法可以幫助他慢慢戒除的，只是家長需要做好辛苦一點的心理準備。
一般來說，有幾種常見的抱睡方式：
抱着寶寶走來走去
站在原地輕輕搖晃寶寶
坐着輕拍寶寶
我們的目標是從1到2再到3，逐漸減少活動，讓寶寶慢慢習慣在安靜不動的情況下入睡。
讓寶寶逐漸擺脫抱睡
第一階段——睡實了能放下
0～3個月的寶寶睡着後再等20分鐘，等寶寶進入深度睡眠後再放下;滿4個月的寶寶，睡眠模式會有所改變，一睡着就是深度睡眠，就不用等20分鐘了。
第二階段——抱困了能放下
在寶寶困了但還沒睡着的時候就放下，不要讓寶寶在懷裏睡着。
第三階段——不用抱，困了自己睡着
孩子犯困了，就直接放嬰兒牀裏，可以用輕聲哼歌、輕輕拍一拍等其他安撫方式哄他睡着。
我們的目標是從第一階段逐漸進階到第三階段，只要寶寶適應了前一個階段，就要向下一個階段邁進。
小心輕放，掌握正確的“拆彈”姿勢
不少爸媽形容放下寶寶就像“拆炸彈”一樣，小心翼翼，膽戰心驚，生怕一點動靜又把好不容易哄睡着的娃吵醒了。今天就來教爸媽們正確的“拆彈”姿勢。
放下時讓寶寶的屁股先着牀，脖子下面的手暫時不拿出，空出來的一隻手可以輕拍寶寶的身體進行安撫，脖子下面的手等幾分鐘再輕輕抽出，注意用另一隻手扶住寶寶的頭，儘量減少震動感。
有的寶寶對溫度比較敏感，從溫暖的懷抱被移到冰冷的牀上，溫差會讓他醒來。家長抱着寶寶的時候可以先在他身下墊一條毛巾，放下時連毛巾一起放下，等寶寶睡一會兒再把毛巾抽走，以防窒息。
放下後靜觀其變，不要急着再次抱起
把寶寶放下之後，爸爸媽媽要觀察他的反應。
如果寶寶只是哼哼，先不着急抱，也不着急安撫，先觀察，看寶寶是否能自己睡着。
如果感覺寶寶要醒了或哭了，也不要急着抱，用其他方式安撫，比如輕拍、哼歌、白噪音、輕聲說話等等。
如果寶寶大哭不止，怎麼哄都沒用，那就再抱起，哄到安靜下來，再次嘗試放下，按照上面的方法再走一遍，可能需要重複幾輪，直到寶寶睡着。這樣做的目的是要讓寶寶明白，要學會自己在嬰兒牀裏睡着。
不要捨不得寶寶哭
訓練過程中很重要的一點是，不要捨不得孩子哭。白天你有一整天的時間告訴孩子你有多愛他，晚上讓他哭一會兒是沒關係的。
爲了培養寶寶自己睡覺的能力，家長的辛苦和寶寶的眼淚都是值得的。家長一定要捨得放手，敢於放手，堅持一段時間後就會看到效果。
