1、避免長時間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。
2、做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。
3、平時避免做經常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。同時不要長時間久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。
4、懷孕後儘量不要坐沒有靠背的凳子，後背穩靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆，後腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個舒適的靠墊，以減輕腰背部不適；上半身注意伸直，但也不要坐得時間過長。
5、多去戶外做散步運動，以促進腰部和下肢的血液循環，減輕腰痛。但是每次散步或走路時間不宜過長。
6、站立時擡起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站着超過4小時的職場孕媽媽來說，最好使用託腹帶。但最好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少妊娠紋的發生機率。
7、睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。如果腰痛比較厲害，可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
8、睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。睡覺時避免躺臥在柔軟的牀鋪上，這樣的牀鋪不利於孕媽媽的脊柱伸展，會加重腰部疼痛。最好睡在結實、平坦的牀鋪上。
9、孕期，很多孕媽媽容易缺乏各種營養素及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時，要諮詢醫生。在飲食上注意攝取鈣質，補充維生素也有利於減輕腰痛。
10、臨近分娩時，骨盆韌帶變得鬆弛，孕媽媽會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助於緩解症狀。
