飲用飲料的四大誤區，由於果汁中大量的糖不能爲人體吸收利用，而是從腎臟排出，長期過量飲用，可能導致腎臟病變，產生一種稱作果汁尿的病症，現在分享飲用飲料的四大誤區。
飲用飲料的四大誤區1
誤區一：“三精水”是害人的飲料
“三精水”是指用糖精、香精和色素兌制的飲料，因爲其不僅沒有任何營養成分，經常食用還可對人體造成慢性危害。我國食品衛生法規定，這種“三精水”飲料是嚴禁生產和銷售的。
這是對“三精水”通常的說法，這種說法是不科學的。讓我們看看市場上流行的軟飲料：包括“可樂”、“果味奶”及廣大農村市場夏季流通的各種果味飲料，有哪一種不接近這“三精水”？
糖精、色素、香精、苯甲酸鈉等都是軟飲料中充許使用的添加劑，哪一種是合格的只看它們是否符合國家標準及相關法律。其實，糖精如果按國家標準使用，控制在0.15g/kg以下，按400倍甜度計算，就能給飲料提供相當蔗糖6%的甜度，如果按標準再加入甜蜜素，完全可以達到甜度8～10%的要求。糖精的量不必超標，甜蜜素也不必超標，就可加工出甜味自然柔和的飲料。
苯甲酸鈉作爲防腐劑，允許限量添加在飲料裏。我國規定的限量標準比國際標準還要嚴格得多。比如：苯甲酸鈉在國際上ADI值爲0-5，相當於60kg成人的終身攝入無害劑量，每天爲300mg；而我國規定在飲料中爲0.2g/kg，即一個成年人每天喝一升飲料，苯甲酸鈉爲200mg，比國際規定的ADI值還低。
同樣食用色素、食用香精也沒有那麼可怕，因爲我們按國家標準正常使用完全可以達到理想的調色、調香目的，而對人體不會造成任何危害。我們不能象一些媒體所說的那樣，認爲“不加防腐劑、色素、糖精的飲料，是最好的飲料”。
誤區二：水飲料片面強調礦物質或過分強調純度
不少消費者認爲水中礦物質含量越高越好，其實不然。飲用水中應該含有適量、平衡的礦物質，但礦物質含量高並不能完全說明水的活力強。反之，當水中礦物含量超標時，還會危害人體健康。例如，當飲用水中的碘化物含量在0.02－0.05毫克／升時，對人體有益，大於0.05毫克／升時則會引發碘中毒。
礦質水中應該含有一些鈣鎂鉀類等人體有益的礦物質。如果含量過高，不但對人無益而且有害，那完全是質量太差的“硬水”了。
也不是水越純越好，由於人體的體液是微鹼性，而純淨水呈弱酸性，如果長期飲用微酸性的`水，體內環境將遭到破壞。長期飲用純淨水還會增加鈣的流失。長期飲用純水會導致身體營養失調。
誤區三：喝飲料就是爲喝營養
很多家長給孩子喝飲料來補充營養。代表性的飲料有：植物蛋白飲料如杏仁露、核桃露；果味飲料如果味奶、果汁飲料等。植物蛋白飲料國家標準蛋白含量爲≥0.6%，這麼低的蛋白含量與牛奶（蛋白含量≥2.9%）比低得多，但這些飲料的價格卻要比牛奶高上幾倍。
從何談營養呢？我們再看一看市場上流通的果味奶，有的產品蛋白質含量只有0.32%，很多乳飲料蛋白質含量遠遠低於米湯。有的人以爲飲料中含有糖和維生素，比水有營養。
因此以喝果味飲料來代替喝水及吃水果，有的消費者甚至以爲鮮橙多就是“鮮橙汁”，其實它與“三精水”的差別僅僅是多了10%的果汁。大多數飲料（特別是流行飲料）主要的功能是解決人們的嗜好性問題，我們不能過分強掉其營養功能。
誤區四：喝飲料爲解渴，飲料=飲用水
調查顯示，不少年輕人喜歡把飲料當作飲用水。水和飲料在功能上並不能等同。由於飲料中含有較高的糖、蛋白質、香精和色素及一些防腐劑，飲用後不易使人產生飢餓感。
用飲料代替飲用水，不但起不到給身體“補水”的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。長期飲用含咖啡因的碳酸性飲料，會導致熱量過剩，刺激血脂上升，增加心血管負擔。咖啡因作爲一種利尿劑，過量飲用會導致排尿過多，出現人體脫水的現象。另外，對兒童來說，碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺琅質，容易引發齲齒。
飲用飲料的四大誤區2
誤區一：喝果汁可以代替吃水果
新鮮的果汁的確是最接近鮮水果的東西了，但喝果汁並不能代替吃水果。當水果壓榨成果汁時，果肉和膜被去除了，在這個過程中，維生素C也會減少;果汁類飲料通常要經過高溫消毒處理，不少營養成分也因此失去。另外，水果中的植物纖維也是有益健康的，但在榨汁時，這些植物纖維也被剔除。
誤區二：果汁類飲料代替開水
果汁類飲料中，或多或少會加入添加劑，如大量飲用，會對胃產生不良刺激，還會增加腎臟過濾的負擔。
誤區三：果汁喝得越多越好
由於果汁中大量的糖不能爲人體吸收利用，而是從腎臟排出，長期過量飲用，可能導致腎臟病變，產生一種稱作“果汁尿”的.病症。另外，過多攝入果糖會引起消化不良和酸中毒現象。
誤區四：藥物和果汁同服
果汁中含有大量維生素C，呈酸性，如將一些不耐酸的或鹼性的藥物與果汁同服，不僅會降低藥效，還會引起不良反應。如磺胺藥與果汁同服，會加重腎臟的負擔，對患者健康不利。
怎樣喝果汁才最健康
1、果汁不是人人都能喝
鮮榨果汁，從嬰兒到老年人都適合飲用。然而，也有人不適合喝，如患有潰瘍病、急慢性胃腸炎的人。有些健康人喝果汁後會有不適感，出現腹脹、腹瀉，這種情況是由果汁中含有的不能被消化的碳水化合物引起的。腎功能欠佳的人應避免在晚上喝果汁，否則第二天早晨很可能出現手腳水腫。
2、喝果汁的最佳時機
果汁含有多種有機酸、芳香物質和酶類，可以刺激食慾，有助於消化，但不宜在早餐前空腹飲用，而應該在餐間或餐後喝。
3、果汁中別加糖
果汁是低熱量飲品，每百克熱量不足50千卡，加糖會使熱量增加，飲用後易降低食慾，造成正餐食量減少。給嬰兒飲用的果汁更不宜加糖，否則會造成嬰兒對甜食的依賴。
4、果汁不能加熱
果汁加熱後會使水果的香氣跑掉，更重要的是一些營養成分，特別是維生素C會被破壞。
5、果汁不宜送服藥物
有些家長喜歡用果汁代替水給孩子服藥，這是不科學的。在果汁中含有維生素C和果酸，而酸性物質容易導致各種藥物提前溶化分解，不利於藥物在小腸內吸收，因而會降低藥效。
有的藥物在酸性環境中會增加副作用，如小兒發熱時常用的消炎痛、安乃近、複方阿司匹林等解熱鎮痛劑，對胃黏膜有刺激作用，若在酸性環境中更容易對人體構成危害，輕者損傷胃黏膜，刺激胃壁，發生胃部不適等症狀，重者可造成胃黏膜出血。因此，給小兒服藥不宜用果汁及酸性飲料送服，若要飲用果汁，必須與服藥時間相隔1.5小時以上。
