產後女性可以通過調整飲食、適當運動、腹部按摩等方法，進行減肥瘦身
產後瘦身的方法1
1、調整飲食：在飲食上，產後女性可以適量控制高油、高脂、高糖食物的攝入，適量的吃一些新鮮的蔬菜、水果，如黃瓜、西紅柿、火龍果等，控制攝入身體的總熱量，同時飲食要定時、定量，可以少食多餐；
2、適當運動：女性產後經過調理和休養之後，要適當進行產後塑身和鍛鍊，日常可以進行慢跑、瑜伽、跳繩等運動，促進代謝的同時，也能幫助身體消耗更多的脂肪，起到一定的減肥瘦身的作用；
3、腹部按摩：產後女性可以適量對腹部進行按摩，注意掌握好按摩的力度，不能太用力。可以在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，可以在一定程度上促進血液循環，加速新陳代謝，對減肥瘦身有一定的輔助作用。
產後要想瘦身，可以採取以下幾種方式：
第一，飲食注意。高脂肪、高糖及油膩的食物不吃，多吃新鮮的蔬菜水果，豆製品、奶類、瘦肉及蛋類食物可以適當多吃一些；餐前喝水對瘦身也有好處；
第二，運動調理。建議做一些有氧運動，比如游泳、跳繩、慢跑、快走、瑜伽、健身操、拍打操等。運動時不可過於着急，要循序漸進，避免運動過量。過於劇烈的運動先不要做；
第三，母乳餵養。母乳餵養不僅能夠促進子宮收縮，也可以消耗卡路里，有一定的瘦身作用；第四，按摩。產後按摩有一定的瘦身效果，不過要注意按摩的方法及力度，最好找專業的按摩師來操作。
1、選擇合適的產後瘦身時間
產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽，產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後，可以進行積極瘦身運動，因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2、掌握正確的瘦身進度
產後瘦身減肥方法也是有規律可循的，根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
3、配合瘦身減肥食物
在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期媽媽每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 克富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。
4、進行適當的.瘦身運動
運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
5、減肥茶療
茶療將藥與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助產後瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時，能在短時間內調節人體機能，幫助人體將自身代謝狀態調整到健康靚麗的科學狀態。適用於單純性肥胖、局部肥胖、產後肥胖等其他肥胖人羣。
6、保持正常的作息
如果產後媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產後瘦身有很大的幫助。
產後瘦身的方法2
●產後瘦身小叮嚀
控制飲食避免重口味食物
其實不管你怎麼少吃，關鍵還是在於熱量與脂肪，所以，在產後的減重計畫中，飲食的控制，就要從熱量攝取的控制著手！一定要避免像油炸及重口味的食物，才能真正的對症下藥！編輯推薦：明星媽媽產後減肥經分享不同肥胖類型的產後減肥祕方精彩推薦：春節減肥總動員誓做窈窕女王
養成多喝水習慣避免便祕
很多孕婦在娠後期很容易因爲行動的不方便，而減少活動，者，因爲腸胃受到胎兒的壓迫，而減緩蠕動的速度，造成嚴重的便祕問題！而這樣的問題，通常也會一直延續到產後，所以，水分的.攝取真的非常的重要，多喝水除了可以增加飽足感，減少食量之外，也可以幫助排便，改善便祕問題，對於減肥有大大的助益唷！
很多媽媽都覺得，平常就有做不完的事，哪有多餘的時間再去上什麼健身房啊？其實，做家事的同時，也可以達到瘦身的效果唷！
●居家瘦身大絕招
方法：採弓箭步姿勢掃地
我們平常在家裏掃地，就是一個很好的運動機會！只要一腳前、一腳後，跨出一大步，然後前腳向前弓、拉直後腳，停留約莫30秒時間，透過這個動作，可以鍛鍊到大腿的曲線！
●居家瘦身大絕招
方法：跪姿擦地延展手臂及腰部
擦地也一樣！只要以這樣的方法，把家裏的地板擦過一遍，也是一個大大消耗卡路里的活動！採跪姿，雙手伏地，向外推，再收回，對於鍛鍊手臂及腰部的線條，有很大的幫助！另外，藉由臀部上擡的動作，也可以預防子宮下垂及便祕等婦女性疾病。
●居家瘦身大絕招
方法：臥姿擡腿向後延展
效果：緊實臀部線條
平常在休息看電視時，都是很懶散的窩在沙發上，但是如果有減重決心的人，從現在起，就要利用這個機會來做運動嚕！
採臥姿，將腿向上擡，向後延展曲線，每次擡腿都要維持10~15個呼吸後，進行換邊！
●居家瘦身大絕招
方法：手撐坐椅身體上挺
效果：結實手臂告別蝴蝶袖
另外，我們可以做做鍛鍊手臂線條的動作！以雙手向後撐在沙發上，然後將身體擡起、放下，反覆動作，待手臂微酸，纔可以稍做休息。同樣的動作重複20~30次，可怕的蝴蝶袖就會獲得改善嚕！
●產後瘦身最佳時機
生產完6~8周坐完月子2~4周
媽媽在生產後會消耗很多的體力與能量，所以坐月子期間，還是要儘量補充體力和營養，此外，產後要進行哺乳的媽媽，千萬不要急著減肥唷！因爲減肥引起體力不足的話，很容易導致奶水分泌不足，哺乳就會中斷唷！
