吃西瓜當正餐要不得、吃西瓜當宵夜要不得、西瓜不覺飽要不得等等。
夏季西瓜減肥需知1
一、吃西瓜當正餐要不得
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的.家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個西瓜就相當於吃了五六碗飯。
其實這事情不能怪西瓜本身，主要是因爲夏天人們吃得太多了。如果按1個蘋果那樣的量來吃西瓜，是不容易產生明顯增肥效果的。啤酒也是完全同樣的道理，按一百克計算，啤酒好像能量比較低，但兩瓶啤酒(1500克)的能量就相當於一袋切片吐司麪包(120克)。
二、吃西瓜當宵夜要不得
西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過多，會使到胰島素上升，促進脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數都儲存在腹部，再加上夜間運動量減少，脂肪只儲存不消耗，時間長了，小肚腩就長出來了。
那麼你不要以爲吃個西瓜當宵夜就可以逃脫肥胖這一事實，減肥是不能鑽空子的。所以減肥的大家不要去吃宵夜，哪怕是你覺得吃不胖的食物，乖乖熬過這樣的一個夜晚就好了。
三、西瓜不覺飽要不得
爲什麼你平時多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會覺得飽呢?即便吃飽了飯，也能吃上幾塊西瓜，而且有時候會是半個西瓜。難道面對西瓜我們的食慾突然之間變大呢?
西瓜和蘋果不同，它的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大，這是它被各種清涼飲料所鍾愛的主要原因。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。
換句話說，喝葡萄糖水和白糖水會讓人飽，喝含果糖的飲料就不覺得飽。西瓜既然是含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。所以，人們吃西瓜的時候難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長胖的，不要對自己說再吃一塊就好這樣的傻話，因爲那一塊西瓜不會是你最後一塊
夏季西瓜減肥需知2
吃西瓜能減肥嗎?
西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜並不含脂肪和膽固醇。
按理說，西瓜會是一種很好的`減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬於高GI食物。高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強，吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下，西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。
人們吃西瓜會胖，主要是因爲西瓜的糖分高，並且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼說來，西瓜到底能不能減肥?簡單說來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在於你怎麼吃。
怎麼吃西瓜能減肥?
1.西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。並且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。
2.吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。
3.不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。
4.少吃冰鎮西瓜
西瓜的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。
總結：人們吃西瓜會胖，主要是因爲西瓜的糖分高，並且其飽腹感弱，人們容易在不知不覺中就會進食過量。那這麼說來，西瓜到底能不能減肥?簡單說來，任何食物都有可能幫助你減肥，也可能讓你變胖，關鍵在於你怎麼吃。
夏季西瓜減肥需知3
網曝西瓜減肥法不靠譜
由於擔心主食熱量高，不少女生會選擇時下流行的水果減肥法，即一日叄餐用水果代替主食，直到吃飽爲止，據說可以起到快速減肥的作用，再加上最近正是西瓜大量上市之時，
不少女生都選擇了用甘甜可口的西瓜替代吃飯來減肥。不過，最近網傳的一條微博引發了很多女生的擔憂，千萬別把西瓜當宵夜，增肥效果好明顯。
西瓜94%都是水分，但西瓜本身含糖量都非常高。正常甜度西瓜含糖百分之五，如果你每天吃一個4-5千克的西瓜，就攝入了1000-1250千卡的熱量，等於吃了6碗飯!
剛吃掉半個西瓜，豈不是等於吃了3碗飯?難怪減肥一直不見效果。很多人看完之後都覺得很意外：一直認爲西瓜面水分含量高，吃下去很容易消化，不易囤積，沒想到卻是個增肥利器。也有部分網友對吃一個西瓜等於吃六碗米飯的'真實性產生了質疑。
吃西瓜容易攝入過多糖分
爲了驗這一說法是否準確，記者請教了一位營養學專家。她經過計算後告訴記者，西瓜其實還算是低熱量的食物，但是由於其富含水分，不容易產生飽足感，
一不小心就容易吃多，這就容易攝入過多的糖分，產生多餘的熱量。至於是否1個西瓜等同於6碗米飯，這和西瓜的大小和甜度都有密切關係，不能一概而論。拿一個5千克的西瓜舉例，除去瓜皮等非食用部分，瓜瓤總重量的60%左右，而一般一個西瓜的甜度在6%-8%之間，我們取最高值。
經過計算，5000g×60%×8%，該西瓜食用部分所含240g糖分。一般而言，每克糖分產生4千卡的熱量，吃一個5千克的西瓜就相當於攝入了960千卡的熱量。北京營養師協會理事、臨牀營養師顧中一也告訴記者，100g生大米(相當於一碗二兩米飯)所含熱量大約爲350千卡左右，也就是說，吃一個5千克的西瓜相當於吃了3碗米飯。
