鍛鍊時可以喝水、鍛鍊不能吃糖、運動前吃的食物對運動健康不影響等等。
運動常識介紹1
1、鍛鍊時可以喝水
很多人會認爲在鍛鍊時是不能喝水的，其實這個想法是錯誤荒謬的。身體缺水的話，細胞的體液就會減少，心臟也會極度疲勞，也就無法正常地活動了。所以建議早上鍛鍊前應喝上一杯水，中途也可以喝水，不要非要等到口渴才喝水。
2、鍛鍊不能吃糖
多數人認爲在鍛鍊前或是比賽前攝取食糖,這樣更有利身體，其實不然，糖類會引起胰島素反應，就算是蜜糖和檸檬汁這類的食物也會產生不良效果
3、運動前吃的食物對運動健康不影響
有人認爲運動前禁吃些難消化的.、有氣體的食物，但是經過相關試驗證明，食用此類食物的運動員等均沒有發現任何現象。
4、游泳前吃食物跟痙攣無關
經常聽到有人說游泳前不要進食，否則會產生痙攣等現象，其實如果因痙攣而產生溺水的人多數可能患有心臟病。因爲人一旦開始運動,血液流到腸部就停止不前了,繼而又流向肌肉。食後就鍛鍊,最多會感到肋部產生一陣劇痛。痙攣跟運動前吃的食物是沒有關係的。
5、吃鹽不可防止疲乏
有人認爲運動後大量出汗時,要多補充鹽份。其實食用鹽份不僅不會消除人的疲乏,反而還會引起噁心、嘔吐。
春季運動要注意什麼：
1、防運動拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會引起血管收縮 ,關節的活動幅度減小等，爲了避免關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。建議在活動前先要熱神，以身體發熱爲宜。
2、防受涼感冒
春天清晨氣溫較低,建議根據戶外的氣溫來增減衣服。鍛鍊後不要穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,擔心着涼。
3、防運動過度
春天人體 陰精和陽氣正處在收斂內養階段,建議運動量不能過大,以免出汗過多,陽氣受到損耗。
運動常識介紹2
運動受傷護理常識
時下，到健身房鍛鍊以及參加各種運動的人越來越多，運動中難免受傷，懂得一定的運動創傷護理知識，在緊急時刻可以避免自己受更的的傷害。
擦傷：如果損傷部位僅限於皮膚淺層，可用生理鹽水對傷口進行清創，然後用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區域進行消毒，最後用無菌敷料覆蓋傷口表面，3至5日換藥一次，直至癒合。
在此之前，要保持傷口潔淨，不可浸水。
肌肉拉傷和軟組織挫傷：一旦出現疼痛反應，應立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，並用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包紮，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時後，可應用活血化淤、消腫止痛等治療。
關節扭傷和關節脫位：多是由於關節突然過猛扭轉，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用於關節所致，會造成附着在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的'損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。
關節部位的損傷是較嚴重的運動損傷，應及時送往專科醫院治療。如果出現關節反覆腫脹、疼痛、關節交鎖、關節不穩感等，提示有關節半月板軟骨和韌帶的損傷，應及時送往專科醫院就診。
骨折：應找來木板、塑料板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關節固定。如果懷疑是脊柱骨折，必須讓傷者平臥在地板上，不可輕易移動，以免引發脊髓損傷。要及時撥打120，請專業救護人員將傷者轉送至醫院。
運動常識介紹3
運動食補的一些小常識
1、關鍵的碳水化合物。
碳水化合物是人體爲體力活動準備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麪包、米飯、穀類食品、麪食、水果和蔬菜爲肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。
具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重爲60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效補水飲料。
要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作爲鍛鍊計劃的一部分。
要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。
建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的.飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
3、安排飲食時間。
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。
水果、酸奶、硬麪包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裏有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。
如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上牀前，來些富含碳水化合物的點心。
如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
4、爲耐力賽準備補充碳水化合物。
補充碳水化合物適合於參加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。如果比賽是不間斷地持續不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓練量，並在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。
5、補充及恢復。
鍛鍊之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。
如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麪包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。
要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
