春天是最容易讓人貪睡的季節，每當清晨的第一縷陽光照進來總讓人想舒舒服服的再睡一覺，據有關研究顯示早上貪睡的人很容易中風哦，那麼幾點起牀菜最健康呢？
貪睡的人易中風是真的嗎
美國加利福尼亞大學伯克利分校睡眠專家警告，鬧鐘響後再睡幾分鐘，直到鬧鈴再次響起，令心臟在10分鐘內多次暴露於這種額外壓力之下，將對心血管造成巨大損傷。每天貪睡賴牀的人，中風危險比早睡早起的人高70%。
中風高發人羣
1、心臟病：
心肌梗死、心律失常、細菌性心內膜炎、做過心臟手術以及心臟瓣膜病的人，容易出現血栓引發中風。
2、高血壓異常人羣：
血壓高於或低於正常值都可能引起一系列心腦血管問題。
血壓突然增高可能出現腦溢血，血壓太低者易致腦梗塞。
3、糖尿病：
糖尿病人往往易產生一系列心腦血管問題。
這是因爲糖尿病引起血脂代謝紊亂，血脂高會引起動脈粥樣硬化，還會出現高血壓。
4、高血脂：
高血脂會引起動脈粥樣硬化性心、腦血管病變，從而使發生中風的危險性升高。
5、支氣管疾患：
慢性支氣管炎及其併發症通過影響血液流變學性質導致中風。
6、頸椎病：
頸椎病人椎間孔狹窄，從而影響椎-基底動脈的血液供應，腦供血不足發生中風。
7、血液粘稠度高的人：
如紅細胞增多症，血液粘稠很容易出現血栓引發腦中風。
8、體內缺鎂的人：
鎂在人體內能延遲血小板凝集，缺鎂時這種作用就會減弱，易形成腦血栓。
同時鎂還能降低血液中膽固醇和脂蛋白含量，從而降低血脂，預防腦動脈硬化。
9、習慣性便祕的人：
老年人有動脈粥樣硬化者，若用力排便使腹壓升高，則血壓也同時升高，易使小血管破裂、出血，發生中風。
10、吸菸的人：
吸菸使血液中的膽固醇與脂蛋白結合並沉積在血管壁上，加速動脈粥樣硬化進程引發腦中風。
11、過量飲酒的人：
過量酒精的攝入導致血壓發生變化容易引起中風。
12、飲食習慣不好的人：
飲食過鹹、肥甘厚膩會影響心血管功能，增加中風發生的可能性。
13、以下體質的人容易中風：
容易發生中風的體質類型主要有氣虛、陰虛、血虛、痰溼，因此可以通過調節體質來預防中風。
如何預防中風
1、改變不良的生活行爲方式 在生活中，某些生活行爲因素與中風發病的風險密切相關。如吸菸、過量飲酒、高脂飲食、久坐的工作和生活方式、長期處於精神緊張狀態等。
針對這些因素，應根據個體的情況進行調整和改變。如吸菸者應戒菸或限制吸菸量，飲酒應適量。
避免過量飲酒;飲食成分中應減少動物脂肪的攝入量，多吃水果、蔬菜、魚類、豆製品和乳製品;適量進行體力活動或體育鍛煉。
避免長期的精神緊張狀態，保持樂觀的心態，避免過度勞累。這些措施均有助於降低中風的發病風險。
2、檢查腦血管功能，評估中風發病風險:腦血管血液動力學檢測是一種無創傷的腦血管功能檢測方法。腦血管功能積分能夠定量評價腦血管的功能狀況和中風發病的風險。
正常人爲 100 分， 75 分以下時提示腦血管功能有不同程度的異常，分值越低，中風的可能性越大。
在 55 歲以上的人羣中，當積分值降低到 75 分以下時， 13% 的人在 5 年內發生中風，中風的風險是正常同齡人的 7 倍;當積分降低到 25 分以下時，平均每 5 個人中有 1 人發生中風，中風發病風險是正常同齡人的 14 倍以上。
當腦血管功能積分降低合併有高血壓時，中風的發病風險更高。
早晨幾點起牀最健康
幾點起牀比較好，要看你幾點睡。一般來說，成年人每天要保證有7~9個小時的睡眠時間。若要強調對身體好，那你就要做好兩件事：
第一，規律睡眠，習慣晚上10點睡，早上7點起，那你就堅持下去。別昨天22：00點睡，今天突然變個時間，改成24:00睡，早上9點起牀。
言下之意，就是讓大家週末也保持早睡早起的好習慣喲。
第二，要睡夠。根據個人身體狀況定睡眠的實際時間，如果你只需睡7小時，身體就覺得很清爽，那每天睡夠這個數就可以了。別少，也別太多。
該如何判斷自己睡夠沒？
其實也很簡單，假如你睡得好、睡得夠，那麼第二天起牀必定不會掙扎，而是醒了以後可以順利起牀。在白天，身體會感覺神清氣爽，精力滿滿，工作效率增高。
相反，每天在鬧鐘響了之後又睡過去，反覆起不了牀，白天哈欠連天、精神萎靡、注意力不集中等等，說明你沒睡夠。就需要增加休息時間，晚上早點睡，午間也休息一下。
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。
由此可見，生活方式對人的健康起到了很大的作用。爲此，根據人體在不同時段的特點，營養學家教你如何簡單擁有健康完美的一天，天天如此，好日子就會來的。
7:00 早睡早起
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22—7:00 起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起牀對身體健康更加有益。
暨南大學附屬第一醫院睡眠中心教授潘集陽認爲，一般在晚上11點或11點半就應該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因爲這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時，這比吃任何補藥都更有益於健康。
7:00-7:20 每次刷牙三分鐘
在起牀的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態。
接下來就是洗臉刷牙後吃早餐。這裏需要提醒的是，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
7:20-8:00 早飯一定要吃好
廣州醫科大學附屬第三醫院臨牀營養科主管曾青山指出，7點到8點吃早餐最合適，因爲這時人的食慾最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右爲好。
通常來說，食物分爲四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認爲早餐營養充足，屬優質早餐。
8:30-9:00 避免運動
布魯奈爾大學的研究人員發現，早上這個時段不適合做運動，因爲在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，免疫系統在這個時間的功能最弱。
從醫學上講，早上起來血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加。另外，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。這個時段建議是步行上班。
9:30 做最困難的工作
上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認爲，這個時候人體處於最佳的狀態，應該用來處理最困難的工作。
10:30 起個身，保護眼睛
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。因爲太專注於工作，導致長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼，那麼眼球表面就會變得乾澀不適。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時後，可嘗試着做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。
11:00 加個小餐，吃點水果
一般來說，在餐後2-3小時後有一個加餐，可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅乾。曾青山指出，這是因爲每一餐我都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之後，可能會感覺一點飢餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩飢餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養食物。
12:30 慢慢享受中餐
白領午餐存在的問題：一是吃得快。只有1小時的就餐時間導致吃得快；二是營養搭配不當。隨便吃個麪包或方便麪打發掉；三是時間不固定。有時早吃有時晚吃，甚至不吃。這此午餐的吃法相對都不健康。
曾青山認爲，午餐在三餐的飲食分配比例上佔到40%，午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起着承上啓下的作用。故寧願多花一點錢和時間，把午餐吃好。
13:00—14:00 午休半小時
午睡是中國人養生的好習慣。潘集陽認爲，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，中午睡一下是好的，控制在半小時內(以免進入深度睡眠)爲宜，等午休醒來後會感覺工作效率都提高了。
另外，雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00 來點下午茶
從午餐到晚餐之間時光漫長。爲了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩定血糖水平。最新的營養調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條。
下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品配一個奶製品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，其他飲料也行。
17:00-19:00 適合鍛鍊
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。下午人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微循環。
一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右；人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最爲敏感；心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最爲平穩。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛鍊健身目的。
19:30 晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。所以，在營養界一直有一種說法就是晚餐應該吃得像個乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物，甚至澱粉類也應該少吃。晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多500-600卡就夠了)。
牛津大學的一項研究表明，早餐攝入的脂肪只有一小部分被儲存在腰腹部，而晚餐攝入的脂肪大約有一半會被儲存。脂肪攝入時間越晚，越容易儲存在腰腹部，這也是爲什麼模特下午6點後不再吃食物的原因。因爲人體激素水平在晚間發生變化，令腰身脂肪更容易“誘捕”血液中的脂肪。
20:00 看一會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下，但要注意，儘量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據哈佛大學的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風險增加。
22:00-22：30 洗澡睡覺
22點就應該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近爲宜，即35℃-37℃，洗完澡後可以躺在牀上看一會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。
