運動後肌肉痠痛後不會瘦。
運動後肌肉痠痛後會瘦嗎1
所以每次訓練後我們的肌肉纖維被撕裂就會出現疼痛感，肌肉之所以會酸感是因爲乳酸的原因，乳酸的生成是因爲肌肉過度的疲勞，然後分解出疲勞廢棄物質，這種物質越多對肌肉破壞就越嚴重，它會影響肌肉的生長和恢復，而且還會增加代謝壓力。
首要的任務就是做拍酸訓練，將乳酸快速的代謝出體外，如果乳酸不能及時排除體外，形成乳酸堆積，那麼你的肌肉痠痛持續的時間就很長，而且訓練肌肉肌肉增長的效果也會因此減弱，這是你訓練後肌肉痠痛的原因，它與力量的增長並沒有關係。
大重量力量訓練是爲了增長肌肉維度和密度，因爲力量的增長與肌肉維度和密度有着密切的關係，所以增長力量首先就是要增肌。
那麼爲什麼還要進行小重量多次數的力量訓練呢，因爲雖然大重量增長肌肉的維度和密度，但是卻不能增長肌肉的耐力，小重量的訓練就是不斷的“激活”肌肉的耐力，因爲增肌剛剛增長的肌肉纖維的耐力並沒有多少耐力，這就好比你買房子一樣。
並不能住人，要住人還需要進行一些精裝修，其實肌肉也是這樣的，新增長出的肌肉並沒有多少耐力，就像新生長出的皮膚一樣非常的細嫩，要想讓它們充滿力量，那就還需要進行千錘百煉，那麼這個時候小重量多次數的訓練就非常重要了。
這就是爲什麼有些人的肌肉塊非常大，但是真正的力量有時候卻比不上有些肌肉塊比他小的人力量大，因爲這就是他們缺乏肌肉耐力訓練所致，這種大塊健身圈有一個統一的稱呼叫“死肌肉”。
如果你想讓自己的肌肉充滿力量，那麼就要注重肌肉耐力訓練
01、運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復
像以上提到的問答題，大多出在初學者身上，因爲對於訓練強度缺乏經驗，經常過度和過高的鍛鍊，這樣就會導致體內的乳酸分泌量過多，鍛鍊後有沒有經過肌肉放鬆，最終使肌肉痠痛，如何解決這種情況的發生？下面就從3個方面下手，讓自己遠離痠痛，更好的`開展第二天的訓練。
第一個方面：養成良好的飲食習慣
乳酸堆積在體內的原因之一其中和飲食有很大的關係，訓練者平時不注重科學飲食習慣，導致體內的多種元素嚴重匱乏，影響了身體內的新陳代謝正常的進行，所以使大量的乳酸不能及時排出體外，堆積在肌肉內，造成了肌肉的痠痛。
綜上原因，所以我們要養成良好的飲食習慣，在訓練後攝入適量的碳水化合物，保證肌糖的平衡，補充蛋白質會讓基礎代謝更加穩定，建議吃一些雞蛋、魚肉、牛肉、大豆和酸奶等元素，這樣會有利於肌肉的增長。
第二個方面：訓練後做相應的拉伸動作
訓練後做針對性的拉伸，會使鍛鍊後的肌肉緊張感被緩解和放鬆，目標肌肉裏面的乳酸也會隨着被排出體外，建議先進行泡沫軸按摩，放鬆筋膜，再進行拉伸，這樣更有效。
這是因爲筋膜放鬆是借用神經感覺達到放鬆的目的，使用泡沫軸可以消除肌肉的緊張，加強肌肉的核心力量，在放鬆中拆散軟組織的粘黏，用自身力量進行自我按摩，使筋膜釋放，打破觸發點，緩解筋膜的緊張，同時促進血液的流動和循環。
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運動後爲什麼會全身痠痛
因爲長時間沒有去運動，突然的作運動會導致肌肉張力和彈性的急劇增加，從而引起肌肉結構成分的物理性損傷、再就是新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。
要點1／量力而爲
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿爲了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
要點2／平均鍛鍊
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要儘量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
要點3／局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
要點4／伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的'重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
要點5／補充營養
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因爲充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
要點6／緩解痠痛
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，每伸展2分鐘後，休息1分鐘，每天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。
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運動後肌肉痠痛怎麼辦
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
2、拍打按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔，具體手法是：
捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
3、熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
怎樣避免運動後痠痛
1、熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
2、循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
3、避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的`現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
4、避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
5、放鬆運動。從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
6、規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
