運動40分鐘以上纔開始燃脂。
運動多久才燃燒脂肪1
關於這個問題，一般來說，我們的身體在開始運動後的前5-10分鐘內主要會消耗體內的糖原儲備，而不是脂肪
因此，如果你只進行短時間的運動，比如10分鐘內的快走或慢跑，你消耗的主要是糖分而不是脂肪
但是，當運動時間超過30分鐘甚至更長時間時，身體開始逐漸消耗脂肪以提供能量，因此長時間的有氧運動是燃燒脂肪的最佳選擇。
此外，高強度間歇性訓練（HIIT）也被證明可以有效地燃燒脂肪
總的來說，時間越長、強度越高的運動會更有效地燃燒脂肪
鍛鍊到什麼程度纔可以燃燒脂肪
脂肪燃燒?
看不見摸不着啊?
只有體重減輕?身體出汗?
別忘了——你體重的70%是水，運動產熱、運動出汗是一個看得見的.現象?你能夠判斷僅僅是脂肪燃燒?而不是蛋白質燃燒?。
體內脂肪如果能夠“燃燒”的話，蛋白質也理應會“燃燒”啊?碳水化合物也必須會“燃燒”啊?
誰說的“這般傻話”？連人體生物化學常識都不清楚?
居然你也輕信?
運動多久才燃燒脂肪2
加快脂肪燃燒的最佳食物
1. 海鮮類食物：比如三文魚、鮭魚等。
海鮮類食物是富含Omega-3脂肪酸的食物，這是對心臟健康非常有益的脂肪酸。但是，Omega-3脂肪酸還有另一個好處，它可以幫助身體更好地利用脂肪來供給能量。另外，海鮮類食物還含有熱量不高但高蛋白的優質營養，這些營養可以爲身體提供長時間的能量，並促進恢復和重建肌肉。
2. 堅果和種子類食物：比如核桃、花生、葵花籽等。
堅果和種子類食物含有豐富的良好脂肪和蛋白質。它們可以提供更穩定的能量，使得身體可以在運動時更有效地利用脂肪來作爲能源。此外，它們還含有有益的營養素，如維生素E、非常適合運動的礦物質，如鈣和鐵等。不過，我們需要注意的是它們熱量較高，所以在攝入量上需要適當控制。
水果富含粘性纖維，這是一種不能被身體吸收的纖維，但它們可以幫助身體更好地吸收脂肪和其他營養素，並減慢消化速度，從而達到延長飽腹感和減少進食量的.效果。此外，水果中還含有糖分，這是身體所需的炸糖，但也需要注意量的控制。
4. 綠葉蔬菜：比如菠菜、芥菜、生菜等。
綠葉蔬菜其中一個優點就是含有大量的葉綠素。研究發現，葉綠素可以提高身體的代謝率，增加能量消耗，還具有抗氧化和抗炎作用。葉綠素還可以幫助身體更好地消耗能量，並舒緩身體疲勞和運動後的不適感。
5. 低GI食品：比如燕麥、全麥麪包等。
低GI食品可以幫助身體控制血糖水平，並增強身體對血糖的利用。在運動中，這些食品可以提供穩定的能量，幫助身體維持運動的強度和持續時間。而高GI食品則超過了身體需要處理的速度，會導致血糖迅速升高，並在運動過程中迅速耗盡，這種情況會導致運動時的疲勞和噁心等不適感。
總的來說，合適的飲食可以幫助身體更好地利用脂肪在運動中提供能量。在選擇食物時，需要注意它們所含營養成分和卡路里攝入量，而不是僅僅依據某些飲食流行趨勢或單個因素來考慮。只有根據自身需要合理搭配飲食，才能在運動時充分發揮身體的潛力。
運動多久才燃燒脂肪3
運動多久會開始消耗脂肪
首先什麼是減肥，減肥就是把身上多餘的肉減掉！減肥的意義主要有二點，一是健康，二是好看！我們清楚了什麼是減肥，然後就知道肥是怎麼形成的？後又是怎麼消的！。
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什麼，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產生熱原，脂肪就死翹翹。
那我們怎麼產生熱原呢，那就是動起來！運動起來就會把脂肪消滅掉！
脂肪是我們日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白質、糖份不被身體吸收和分解剩下來的
那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運動，運動會產生大量的二氧化碳，二氧化碳會與這些東西發生反應！。
運動多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運動，有氧運動和無氧運動
有氧運動又有高強高間歇；無氧運動一般指的就是力量運動
有氧運動有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續運動達30分鐘以上纔開始消耗脂肪，跳繩屬於hiit運動了，連續跳二十分鐘可以持續燃燒脂肪6小時。
力量運動一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運動直接消耗內臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運動後二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續性地消耗脂肪！。
減肥是一個慢長的過程，要有一定的恆心才能成功，運動的同時別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運動了！
01、運動30分鐘後才消耗脂肪嗎
人體三大供能物質的`消耗順序依次是：碳水化合物、脂肪、蛋白質（很少參與供能）！但是並不是說在碳水化合物消耗完全之後才消耗脂肪和蛋白質！我們一般提到的碳水化合物指的是血糖。
血糖一般由肌糖原和肝糖原轉化而來，當血糖降低時，肝糖原會水解成葡萄糖進入血液，在大量消耗能量時肌糖原纔會轉化分解產生乳酸經血液循環到肝臟，在肝臟內轉變爲肝糖原分解爲葡萄糖進入血液維持血糖水平，而肌糖原在體內儲備量很大。
因此，當有氧運動持續進行，血糖濃度持續低於一般水平，肌糖原和肝糖原在不斷分解以維持血糖濃度，如果這時候有氧訓練30Min剛好停下來了，血糖水平便很快就依靠肌糖原和肝糖原的分解轉化補充上來。
只有在有氧訓練量大時，持續時間長時才能在消耗糖原的基礎上消耗脂肪，達到減肥的目的！
無氧訓練涉及到乳酸分解代謝消耗能量，在短時間的無氧訓練後會有長時間的乳酸分解消耗能量，加上飲食控制能量的攝入減少，以及無氧訓練肌肉含量及活力的增加， 提高了基礎代謝率，都作爲直接因素起到脂肪分解代謝的目的！。
因此，有氧運動並不是到了30分鐘就開始消耗脂肪；而無氧運動不到30分鐘也便可以起到消耗脂肪的效果！當然以上結果的成立都是有條件的，因此不要迷信運動30分鐘便可消耗脂肪的言論，管住嘴，邁開腿，認真做好每項運動計劃，相信你便可以達到目標！
02、運動多長時間才能瘦一斤
讓廣大女性朋友越來越不相信愛情
也越來越不相信減肥
一百個人心中有一百個超級英雄，一百個“專家”有一百個減脂方法
在氧氣的供應與需求相當時，脂肪爲休息與低強度運動中能量消耗優先使用的燃料
然而，脂肪是一種能量密度高的巨量營養素，ATP 的生產能力是葡萄糖的12倍
雖然脂肪氧化在低強度運動中產生的能量較多，但脂肪的代謝路徑較長，因此在低強度、中等時間運動環境下只有少部分的脂肪會被氧化，且低強度運動無法有效地刺激有氧能力提升。
提高最大攝氧量是降低體脂肪的關鍵因素，當最大攝氧提升時，脂肪的燃燒會變得更有效率
因此，運動處方中除了慢速、長時間的有氧訓練，同時包含高強度運動(60% ~ 70%最大攝氧量)纔是降低身體脂肪的最佳方法。
提升最大攝氧量對於脂肪的燃燒來講非常重要
雖然低強度、持久性的訓練對減脂是有幫助的，但是當以中等至高強度訓練提高最大攝氧量時，減脂運動會更具效率。
總結一句話，後燃運動過程中的脂肪消耗極其有限，如果做熱量轉化的比例，相當於一碗半米飯。
用個人中等速度跑步30分鐘約消耗熱量250--270千卡熱量，這個換算到飲食相當於65克糖
而100克米飯含糖量是40克左右，所以一碗半米飯就能回來，有沒有很絕望，“雞頭白臉”的跑一次就消耗250千卡。
真正聰明的減脂人羣會去提高肌肉含量與質量，做到改善基礎代謝，幫助提升脂肪燃燒，所以中高強度得抗阻運動，更有利於脂肪的後燃，簡單理解就是通過中高強度抗阻讓身體能量消耗，並且改變肌肉含量與質量去提升基礎代謝，幫助代謝脂肪。
