【4-7-8呼吸法】
這個方法做起來非常簡單容易，只要掌握了其中的要領，60秒內就可以讓你輕鬆入睡。具體的操作方法是：用鼻子吸氣4秒；再憋氣7秒；最後再呼氣8秒，做三次循環後你就能感覺到些許睡意了，可能剛接觸的朋友一時還不習慣，照着這樣做上個二天時間就可以“熟練”和習慣了，慢慢地你就能夠在60秒內快速入睡了。
4-7-8呼吸法大有來頭，它是自古印度傳過來的呼吸調節方法，通過吸氣、憋氣、呼氣讓更多的新鮮氧氣進入肺部，從而使人體達到輕鬆平靜，舒緩壓力快速進入深度睡眠的作用。失眠也有重度和輕度之分，對於工作壓力特別大的朋友，他們晚上總是失眠是再所難免的事情，這類朋友可以試試以上這種方法，看看自己能不能在1分鐘內睡着。對於輕度失眠的朋友，也可以試試以下這些能讓人快速入夢的其他方法：
1、洗個熱水澡：有睡眠困擾的朋友，不防在臨睡之前洗一個熱水澡，有研究發現，睡前泡澡30分鐘有助於好睡眠，泡澡的水溫最好控制在38度以上，水溫過冷是達不到好效果的。
2、降低室內溫度：知道嗎，暖和的身體和涼爽的室內溫度，這可是快速入睡的最好搭配，房間內的室溫最好控制在22度以下，天氣越冷就越容易讓人貪睡不是嗎。
3、睡前閱讀：如果晚上睡不着，不如找幾本書看看，即可以減少壓力，放鬆身心，又可以漲知識，何爾而不爲了。可以選擇一些自己喜歡的書，但建議不要看恐怖、刺激類的反效果書籍。
4、馴服你的胃：在臨睡前肚子不能太飽，也不能太餓，所以，準備睡覺前的二個小時內不要吃東西了，晚餐也要吃到7-8分飽，最好不要有吃夜宵的習慣，這樣即影響睡眠，又影響健康。
5、嘗試一些助眠的東西：睡不着時可以嘗試一些有助於睡眠的東西，比如喝點綠茶，喝點啤酒花，喝點小酒之類的，喝一杯熱牛奶等，這些東西都可以幫助緩解壓力，讓你放鬆下來，還可以有助於睡眠。
