每天1分鐘性感PP翹起來，如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。爲使臀部肌肉結實起來，想要改變肥臀命運，還要女性朋友們做足運動功課。接下來我們一起了解下每天1分鐘性感PP翹起來。
每天1分鐘性感PP翹起來1
美臀總是最性感的部位，不管對於男性還是女性而言。所以對美臀的追求是無可非議的。
第一式：收緊臀部肌肉美化臀部曲線，伸展身前側。
（1）仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
（2）吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的.力量
（1）如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
（2）呼起，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
（3）先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4）吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
（5）左右腿做3次，然後放鬆還原。
第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。
（1）側臥、右側大臂着地，右手託臉側面，調整呼吸。
（2）吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
（3）呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。
（4）還原落下，重複3次後，換另一側再做。
第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
（1）仰臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
（2）將掌心朝上，放於大腿根處。
（3）吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4）呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。
第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
（1）站正，調整呼吸。
（2）吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3）呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4）呼氣，還原到（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
每天1分鐘性感PP翹起來2
簡易高效美臀運動
第一式
１、四肢着地跪伏。
２、擡起右腿，保持水平，同時擡頭。
注意４次，另一側同
第二式
３、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝
４、吸氣，同時臀部、腰、背擡離地面，儘量擡高。
注意，停留１５～３０秒鐘，還原仰臥。
英國着名健身專家古代爾提出下列簡易美臀運動，你也可以嘗試哦：
１、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。２、緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。３、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。４、重複上述動作２０次，然後換腿。每日進行一次。
美臀障眼法束褲的選擇
爲了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。多吃豆腐 預防臀部下垂
臀部扁平，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲立大功，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。仔褲型女的魅惑感覺從何而來？
護膚趕走橘皮組織
提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因爲高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。按摩精油一覽
如果你想瘦臀，請用這個方法按摩：
所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處羣聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息爲要，同時多喝水（注意。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的`細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
翹臀是性感和活力年輕的象徵，呵護好它吧，會給你自身帶來不少驚喜哦！
1、分腿半蹲
這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
2、弓步向前
這種臀部塑形的方法還可以鍛鍊大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方爲宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
3、健身球擡腿
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因爲這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。擡一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要擡高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
