訣加大學聯考3部曲，大學聯考的重要性不需要多說，在每年的大學聯考中，都會發生一些這樣的事情，明明成績很好，但因爲狀態不佳最後失利，而也有一些同學，因爲狀態比較好，可以超常發揮。接下來我們一起看下訣加大學聯考3部曲
訣加大學聯考3部曲1
25年大學聯考複習進入衝刺階段，考生面臨巨大的心理壓力，心理健康對於考生來說尤爲重要。特別邀請了大學聯考心理研究專家王極盛教授，就大學聯考考前考生的心理調節與廣大考生和考生家長進行互動交流。
王極盛：中國著名心理學家與創造學家。1962年北京大學心理學專業畢業後在中國科學院心理研究所工作。1987年晉升研究員，1988年兼任中國管理科學研究院社會心理研究所所長，1992年爲科研突出貢獻政府特殊津貼獲得者，1993年爲博士生導師。
王極盛教授在科研成果獎、專著、科學論文、科普文章與研究成果的社會效益五個方面均名列中國心理學界前茅。他負責的人事心理學研究等五項科技成果獲中國科學院與省部級重大科技成果獎。他已經在國內外出版專著32部。其中，《青年心理學》、《科學創造心理學》、《人事心理學》等分別是建國以來該領域的第一本專著。
《青年心理學》發行了近85萬冊，是我國有史以來心理學著作出版發行之冠。他在國內外發表學術論文2餘篇，發表科普文章14餘篇。近年來，他潛心從事學生心理健康、考試心理、家庭教育方面的研究，成果頗豐，全國百餘家媒體報道了他的研究成果獲有關內容。以下是聊天實錄：
主持人：各位新浪網友大家晚上好。今天我們進行的大學聯考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學家，62年北京大學心理專業畢業後就在科學院心理研究所工作。看到你的資料裏面介紹了，你的成績不勝枚舉，今天非常榮幸邀請到你，先和廣大考生和家長打一個招呼吧。
王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網上進行交流。
主持人：心理問題已經是大家普遍關注的問題，不像以前大家只想讓學生提高成績，不知道如何入手？現在我們越來越知道心理方面是對成績起着非常重要的作用。但是現在全國大多數家長、老師、學生對考試心理並不是很瞭解，先請王極盛教授給我們全景式的描述一下。然後對考生、家長在這方面的誤區做一個點評嗎。
王極盛：上名校、上大學是中國億萬考生家長的願望，願望是完全正當的，問題是什麼？實現這些願望。什麼事情都有規律，大學聯考也有規律。只要考生和家長掌握大學聯考的規律就一定會成功。家長和考生違反大學聯考的規律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認爲成爲省內前十名沒有問題，8點半進入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以後又回到考場，怎麼有實力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。
現在我談一下大學聯考規律是什麼？我研究大學聯考幾年，對十萬學生進行調查，對幾千家長和考生進行諮詢。從99年開始每年對全國31個省市自治區的省級大學聯考狀元6多名進行一對一的訪談，連續訪談了6多名大學聯考狀元，出了14本書，我總結大學聯考成功規律八個字，大學聯考成功近似於實力＋心態。大學聯考不打知識戰，也打心理戰。大學聯考規律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是大學聯考成功的硬件和基礎。考生心態調解狀況是大學聯考成功的軟件，起調節作用，既可以考生超常發揮。22年大學聯考北京8中學的一個考生，二模54分，大學聯考成績74分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什麼分就上什麼學校。
如果考生心態高度緊張，大學聯考時發揮失常，我的研究最多達到3分，山西省運城有一個考生前一年沒有考上清華，大學聯考的時高度緊張考了37分，這就是心態太緊張。大學聯考成功的第二層意思，大學聯考成功規律的硬件與軟件心理狀態在大學聯考中同等重要，缺一不可。現在多數考生、多數家長重視家長，但是忽視軟件。
第三層意思，越是臨近大學聯考心態調解越重要，越關鍵。
下面談一下怎麼調節心態。調節好心態是大學聯考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的定位。怎麼調節學生的心態呢？現在要面臨大學聯考了我提兩類方法，第一類是大學聯考心態調節的16字決，強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。強化信心有五點建議，第一大學聯考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的`目標，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。
第三點不要迷信。7月3號早上我接到一個考生電話，王老師不好了，今年大學聯考我肯定失敗。我說7月7號大學聯考，你怎麼知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我大學聯考失敗的象徵。第四要積極暗示，自己心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮靜、沉着，這些積極的詞語會幫助你提高信心。第五，在大學聯考前幾天走路挺胸擡頭，步伐強勁有力。
16字決，第二句話優化情緒。以平常心對待大學聯考，我對很多大學聯考狀元進行訪問問他們大學聯考是什麼。
他們說大學聯考就是平常的考試。有的考生把大學聯考看成決定命運的一戰非常緊張。
第二要學會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴錶帶後面釦眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導精神放鬆法，自己默唸頭腦鬆體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默唸，不斷的體會放鬆有助於緩解情緒。第五積極向上法。考生心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。第三句話是進入狀態。
我提五點建議
第一不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現在只要迴歸基礎、迴歸課本就足夠了。
第二條要調節生物鐘，大學聯考是白天考試，現在不少同學是夜貓子，建議考生現在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
第三個進入狀態的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到大學聯考的時候會很順利的適應大學聯考的考場。
第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以後就放假了，自己複習，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果大學聯考找不到感覺。建議考生5月25號以後一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。
第五，6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結果到夜裏一點半還沒有睡着，給孩子吃一片安眠藥，結果第二天孩子千呼萬喚不起牀。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。
16字決的最後一句話“充分發揮”，養兵千日、用兵一時。怎麼充分發揮呢？戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學習好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學卷子做完了以後還睡了一會兒。結果這個男生告訴這個化學題錯了很多錯誤。
訣加大學聯考3部曲2
大學聯考前的心態調整
1、充分休息，保持較高效率。臨考階段，忙於挑燈夜戰是極不明智的舉動。這隻會使你手忙腳亂，增加心理壓力，而且容易忙中出錯。輕鬆的心態能使人準確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動，輕鬆才能實現高效。
2、睡眠充足，保證精力充沛。睡眠可消除疲勞，可以爲新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。尤其在臨考階段，考生必須睡足每天八小時。
3、充滿自信，鬥志昂揚。大學聯考不僅是知識、能力的較量，也是心理素質的較量，強烈的自信心和高昂的鬥志是成功的保證。信心足了，精神抖擻進入考場，自然能進入最佳狀態，發揮最好水平。
4、悉心準備，從容不迫。考試前做好必要的物質準備。如準備好考試時使用的筆墨及其有關文具，提前到達考場，避免因準備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。
5、丟掉包袱，輕裝上陣。師長的殷切期望、自己的`過高目標都會給考生的心理上添加一種無形的壓力。過多的壓力會使我們心煩意亂，不能集中精力。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。
6、排除干擾，鎮定自若。當你提前到達考場時，一些考生正三五成羣地聚在一起緊張地交談;另外有些手裏握着一大摞筆記正匆匆忙忙地看着這些都可能成爲你的干擾，最好的辦法是避開它們，集中精力做你自己的事情。此時此刻，你唯一可以信賴的朋友是你自己，是你的自信。
7、消除緊張，平靜心情。對於絕大多數同學來說，因爲第一次參加大學聯考難免心情緊張。所以進入考場的第一件事，就是要使自己心情鎮定下來，坐在座位上深呼吸幾次或面對窗外，向遠處眺望一會，以此平靜心情。
8、積極暗示，不躁不餒。考試中遇到難題，可採用一些積極的心理暗示。如我不會做的題目，別人也不一定會做，我感到難的題目，別人也會感到難，再試試，能做一步算一步，等等。這樣就會很快穩定心情，進入答題狀態。
