降到給孩子補鈣，大部分的人想到的是牛奶或鈣片，其實告訴你們哦~一些家常菜被稱作補鈣高手。
可能看起來這部分的食材的含鈣量不是數一數二的，可是“一個好漢三個幫”，鈣是不是可以被人體順利吸收同時也要依靠營養素的幫忙。所以這部分的家常菜能不改的緣故使因爲搭配科學，所以纔可以發揮很好的補鈣效果！
一、豆腐燉魚
豆腐使很多的人都清楚的高鈣食物，基本上吃200克北豆腐，就能夠滿足一日鈣需要量的1/3，比起半斤含量的牛奶還要多。並且魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
所以，豆腐燉魚，不但吃起來鮮美，同時也是補鈣健骨的很大的搭配。還要告訴大家的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
二、青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白，同時它的鈣含量也較高，並且青椒中富含維生素C，混合在一起，不但色澤美觀，同時還可以提高鈣的吸收率。
三、芝麻醬拌菠菜
芝麻醬也是含有非常多的鈣元素，每100克含鈣870毫克，比豆類和蔬菜還要高。同時菠菜中富含的維生素K，能夠形成骨鈣，並且要是在補充鈣的的時候還增加維生素K，也能夠很大程度提高補鈣的效果，能夠幫助鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是非常好的補鈣涼菜。
四、黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中具有很多的膠原蛋白，同時能夠變成鈣沉積的骨架，並且還可以幫助黃豆中鈣的吸收。值得注意的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，最好不要老是吃。
五、紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是一起出現，當鈣與鎂的比例爲2∶1時，鈣的吸收利用是最棒的。腐竹是富含鈣的豆製品之一，並且紫菜叫做“鎂元素的寶庫”，兩樣東西一塊吃，就叫做補鈣健骨的完美搭配。
六、醋溜小油菜
很多的綠葉菜在補鈣效果也是很棒的，裏面的小油菜的鈣含量超過和他一樣重的牛奶。並且醋能夠促進鈣從不溶狀態變成可溶狀態，幫助鈣的吸收利用。同時還要注意的是，小油菜中還含有很多很多的可以吸收的礦物質和維生素K。
