緊張的不只你一個、放鬆焦慮應有度、家長情緒要穩住等等。
考試焦慮如何應對1
■緊張的不只你一個
考試焦慮的考生，總對自己的成績不很滿意，這些狀況相似的同學，可以每天或隔天，聚在一起傾訴自己的緊張，不要討論題目該怎麼做，怎麼背單詞，就說“考試焦慮”這一個話題。和這些跟自己有同感的同學在一起交流面臨大學聯考的困惑、煩惱、鬱悶，可調節心理平衡，宣泄不良情緒。
考生應該明白，凡是有焦慮情緒、對自己不滿意等問題，都是知道學習、想要考好的學生，所以纔會有壓力。
■放鬆焦慮應有度
由於焦慮水平和取得的成績呈倒U型關係。因此，考生應明白，有焦慮總比沒有焦慮好。認可自己、接受目前的焦慮狀態後，就該嘗試調整它了。
自己感覺焦慮到什麼程度會比較好。太緊張時嘗試做一些放鬆訓練，比如聽很舒緩的音樂來進行頭部放鬆。班德瑞的《森林之聲》就很不錯，用自己喜歡的音樂效果也很好喔。
■家長情緒要穩住
考生家長心裏特別關注孩子的一舉一動尤其會情緒波動，但表面上必須很自然，不能顯得太在乎。把關心轉化成孩子的'壓力畢竟不是我們的本意。
老師提醒家長，自己首先要“穩住”，家長的情緒波動會對孩子有很大影響。這時候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好，孩子高興，
首先要肯定他，同時要和孩子分享快樂、多交流，鼓勵他保持成績。如果孩子考砸了，家長也應接受。要讓孩子感覺到，無論成績好不好父母都會愛他，支持他。
具體怎麼做還要看自己的孩子。外向的孩子鬱悶了自己會說，家長做好傾聽者、敲敲邊鼓就行。如果孩子比較內向，家長就該多觀察、引導，“沒考好沒有關係，過程比結果更重要”。家長還要注意，有些孩子心裏特別焦慮時，也會做出不在乎的樣子。
考試焦慮如何應對2
1、慶祝自己還會緊張：
走進考場的時候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時候不妨坐下來，對自己說，真應該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活着，只要活着的人就會緊張。
2、分散注意力：
暫時分散注意力，如挑監考員的外表的毛病看，這監考員怎麼戴這麼大個眼睛，難看死了；還穿這麼老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見……
3、咀嚼口香糖：
焦慮的時候將注意力暫時轉移到一些動作上來。
4、動作放鬆：
把拳頭握緊，然後放鬆，反覆做幾次能夠刺激手部穴位，也可以使人平靜下來。做這些動作時，眼睛不要看別的考生，以免受到刺激，可以半閉着，調適好以後再睜開。
5、做一做深呼吸：
如果遇到考試時突然心慌、不知所措時，做一做深呼吸就能夠安靜下來。緊張會帶來呼吸急促，太多的.氧氣涌入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節奏放緩慢，甚至暫時捂一下自己的鼻子，
都能夠減少氧氣進入，在生理上達到平和。要緩慢地、有節奏地吸氣，吸過以後停一兩秒鐘後再緩慢地、有節奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏，重複五六次，不但能夠鎮定，而且還有轉移注意力的效果。
6、轉移注意力:
要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
考試焦慮如何應對3
第一、鬆弛肌肉，緩和緊張心理狀態。
考試時的緊張和焦慮與個人肌肉的緊張有關，學會鬆弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此，考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反覆兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
第二，要增強自信心。
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的'條件，如“自己已經全面和系統地複習了”，“考試就像平時測驗，無非在這裏多做幾道題而已”，儘量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。
第三，要善於利用自我暗示語的強化作用。
如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
考生如果在考場上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現怯場的預兆，可以暫停答題，閉目養神，全省放鬆，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。
掌握答題技巧
考試成績如何，關鍵在於考生對於本課程知識掌握的深度和廣度，從認知過程而言，對付考試時沒有什麼技巧的，也不鼓勵投機取巧。但是，在應試過程中，注意一些具體方法，對提大學聯考（論壇）試成績是會有所幫助的。
考試作爲一種對認知行爲的測量方式，必然使應考者產生一定的緊張和焦慮，而緊張和焦慮對學業水平的發揮有嚴重影響，所以，在自學考試中經常出現考生怯場甚至暈場的現象。但我們必須克服這種恐懼感才能讓自考的成績更加輝煌。
