長時間記憶法，生活的節奏太快，因爲工作壓力越來越大，常常情緒很低落，導致記憶裏越來越差，工作效率也變低了，很多人都有這種情況，下面看看長時間記憶法。
長時間記憶法1
判斷自己的大腦類型“因材施教”
衆所周知，大腦分爲左腦和右腦，左腦負責語言、邏輯、計算、分析等，右腦則負責直覺能力、圖形能力、空間認知能力等。
大部分人認爲使用大腦最有效的方法就是右腦輸入，左腦輸出。因此，很多就“左腦發達的優秀，還是右腦發達的人優秀，爭論不休”。
但作者認爲全腦型的大腦更有利於提高記憶力，全腦型是指左腦和右腦相對平衡的大腦。據此，作者將大腦分爲5種類型，即左腦型、右腦型、大腦邊緣系統性、小腦性、全腦型。
同時，作者還提供了一個“大腦類型的診斷測試”。從腦科學的角度來講，大腦也分“男女”，在大腦使用方面，男性和女性是不同的。
作者在書中，就男性與女性在語言、邏輯等方面的能力作了對比。同時，針對想要增強左右腦的讀者提供了簡單可行的方法。所以，只有弄清楚自己屬於哪個類型，纔能有針對性地進行訓練。
科學訓練記憶力
隨着年齡地增長，大腦積累的知識也越來越多，我們就會產生一種自己變聰明的錯覺。實際上，我們經常被很多固有的模式困擾。
所以，要想提高記憶力，首先要消除那些來自失敗、挫折、悲傷等經歷的臆想，也就是要使用“重構”來改寫記憶，“臆想細胞”就會變成“幸福細胞”，這樣，也就解除了我們對大腦的限制。
其次，通過違背艾賓浩斯遺忘曲線來鞏固記憶。艾賓浩斯遺忘曲線的結果顯示，人們在學完20分鐘後遺忘42%、1小時後遺忘56%、1天后遺忘74%、1周後遺忘77%、一個月後遺忘79%。
所以，如果學完不及時複習，遺忘的東西就會越來越多。那麼怎樣才能減少遺忘呢？那就是通過違背艾賓浩斯曲線，讓記憶得到鞏固，作者在書中提供了具體做法。
此外，還要注重幫助大腦實現哥哥部位輸入、輸出之間的協作，從而提高IQ和EQ。同時，可以進行“感恩訓練”，以保持穩定的情緒，突破“情緒記憶”。
最後，掌握增強記憶力的6種荷爾蒙，有針對性地採取措施，來增加相應荷爾蒙的分泌，從而達到增強記憶力的目的。
讓身體和大腦都處於最佳狀態
人無論是工作還是學習，只有處於最佳狀態的時候，效率纔會更高，結果纔會更好。對於增強記憶力來說，也一樣。
那麼怎樣才能讓身體和大腦都處於最佳狀態呢？首先注重調節影響腦外環境的4個要素，即呼吸、姿勢、電磁波和血管。
我們平時所做的肺部呼吸會將氧氣送到腦部，以提高記憶力，但有意識地深呼吸（腹式呼吸），對於增強記憶力也是至關重要的。
無論我們在什麼地方做什麼樣的姿勢，如果姿勢不當會引起慢性疼痛，而疼痛又會影響記憶。長時間接受電磁波的照射，記憶力與學習力會減弱，這也爲21世紀的“低頭族”們敲響了警鐘。
“年輕的.”血管能保持良好的彈性和柔軟度，有利於輸送血液，讓與記憶相關的腦細胞血管順暢運行。
其次，優質的睡眠有助於長時記憶。因爲在睡眠時，腦內環境會得到優化，更容易變成易於想起的長時記憶。睡前的15—30分鐘時記憶的黃金時間，所以，可以把這段時間設定爲背誦時間。
當然了，如果想激發整個大腦，可以通過冥想來調節大腦。因爲我們平時的記憶只使用了大腦功能的一小部分，長時間使用相同部位，大腦就會疲勞。習慣冥想的人能自由釋放α波，創造能夠提高記憶力的腦內環境。
馬爾庫斯·圖裏烏斯·西塞羅說：“記憶是萬物的珍寶庫和守護者。”記憶是人腦的重要機能，我們處於一個瞬息萬變、科技發達的學習型社會，每個人都想記得快、記得牢，想要掌握長時記憶這個“利器”。
《哈佛長時記憶法》介紹了很多有科學依據且有益於提高記憶力的好方法，包括保持長時記憶的3個訣竅、重啓大腦的7個方法等，這些方法會幫你快速打造你的記憶腦。
這本書適合想通過增強記憶力提高工作能力的職場人士，爲各種考試而苦惱的學生族，以及那些因不擅長記憶而煩惱的人士閱讀。
長時間記憶法2
持久記憶10方法
1、注意集中
記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚
如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的.學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4、過度學習
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5、及時複習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經常回憶
學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。
7、視聽結合
可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
8、多種手段
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9、最佳時間
一般來說，上午9-11時，下午3-4時，晚上7-10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
10、科學用腦
在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
長時間記憶法3
如何提高你的長期記憶
1、讓自己非常專注
健忘是注意力分散或注意力不集中的副產品。學習任何東西都需要專注。在這個世界上，我們目前所做的事情很容易就能把我們的注意力從我們正在學習的東西上轉移開，集中注意力不是一件容易的事，但它仍然是至關重要的。
爲了提高你的認知能力，如果你總是弄丟雨傘，那麼每次你有意識地把它放下時，就開始記錄下來。如果你在演講前研究了一個主題，那就多花點時間去消化那些有趣的方面，這樣它們纔會被記住。
2、練習變得完美
你在幼兒園的時候，有沒有背誦過“A，B，C”？如果你做了，現在還記得它們，這意味着你需要處理和練習這些信息安裝在你的長期記憶中。
你想學什麼並不重要——足球，鋼琴，或者記住你朋友的生日。你只能通過反覆排練我們已經掌握的信息來進行記憶。當你一遍又一遍的唱一首歌的時候，當你坐在鋼琴前彈一些鍵的時候，或者當你在回家的路上玩一個物體的時候，即使沒有球，你也在重複。
你處理和練習的任何信息都會被記錄在你的長期記憶中，因爲鍛鍊會加強大腦中的神經通路。
3、時常回憶和回憶細節
科學家們以老鼠的大腦爲樣本，發現了儲存某些特定記憶的確切細胞。在本研究之前，有一種觀點認爲短期記憶是在海馬體中形成的，而長期記憶是在以後形成的。然而，新的小鼠研究表明，這兩種形式的.記憶是同時形成的。
雖然長期記憶的形成發生在前額葉皮層，並開始於所謂的“沉默的印記”，雖然還不能立即獲得，但它會在幾周內成熟。所以你可以通過回憶事件或通過練習回憶細節來加強這個過程。
4、練習記日記
這已被證明是在長期記憶中鞏固信息和事實的另一種方法。你可以通過在日記中記錄和描繪每天發生的事件或令人興奮的事件，以及你事業、商業或人際關係中的里程碑來加強長期記憶。
抓住它，寫下來，讀出來，畫出來，然後分享。各種各樣的經歷都會幫助我們在未來回憶起那一刻。
