1、情緒調節
一般女性容易因一些小事出現情緒大幅度波動、心理憂鬱、煩躁焦慮、過度憂思等情況。這些不良情緒變化都會影響內分泌正常，進而對乳腺健康構成威脅，加重經期乳房脹痛症狀。日常生活中應多與朋友進行交流、培養廣泛興趣、多除外旅遊等，消除內心不良情緒，治療和改善乳腺增生亞健康症狀。
2、醫用按摩法
按摩之前，請患者用手自己觸摸增生的位置，大小，軟硬以及疼痛程度，以便按摩後衡量效果。患者取俯臥位，醫者以拇指或食指或中指沿着胸椎兩側由上向下分別進行觸壓檢查，當觸壓到有痛時，患者要及時告訴醫者，以此確定胸椎間盤突出的位置。一般來講，引起乳腺增生的病變胸椎在胸椎的第3—5節，左乳腺增生觸壓檢查胸椎左側有沒有壓痛點，右乳腺增生觸壓檢查胸椎右側有沒有壓痛點。
確定好胸椎間盤突出的位置後，醫者先將兩手重疊壓在胸椎間盤突出的位置上，慢慢下壓，當壓到不能下壓時，突然輕輕地向下發力，就能聽到“咔嚓”一聲的胸椎間盤復位的回覆聲。接着再觸壓胸椎間盤突出的位置，如觸痛感減輕或消失，說明了胸椎間盤已復位或基本復位。
再在胸椎間盤突出的部位用手指先按後推2—3分鐘，以此消除神經根的炎症和理順神經。按摩後請患者起來自摸乳腺增生有沒有變小，變軟，以及痛感有沒有減輕或消失。一般來講，按摩胸椎治療乳腺增生當時就能見效，以後要加強自查和隨訪，防止復發。
3、自己乳房按摩
睡前用熱毛巾敷在乳房上，3~5分鐘後，兩手互相摩擦，預熱手心，然後對乳房及乳房周圍部位進行按摩。右手手心放在左側乳房上面，然後輕柔往下推按，直到乳根處爲止。接着再從乳根處往往推按，回到鎖骨對下部位。如此重複20到50次後，換另一側乳房。
中醫認爲，乳房氣血運行不暢，就可能會導致乳腺增生的出現，按摩對應的胸椎，促進乳房的氣血運行，能對乳腺增生起到較好的效果。
