提高持久力的小妙招，性生活是成年男性正常的生理需求，具體性生活時間沒有具體的標準，每個人不一樣，只要雙方能夠達到心裏滿意即可，但是很多人都希望自己能持久一點，下面分享提高持久力的小妙招？
提高持久力的小妙招1
1、控制興奮
性反應過程分爲四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2、按壓尿道
當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現“過熱”狀態時，試着按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的慾望得到抑制。
3、自我訓練
具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純爲了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。
4、加強鍛鍊
經常久坐的.男性，下肢血液循環容易受阻，甚至出現某些生殖系統問題。臨牀上，許多性功能下降的男性都存在久坐不動的行爲。但是，長期的久坐會導致精子質量下降，還容易損傷腎臟，陰囊功能。因此，需要加強鍛鍊，通過合理的運動來促進身體血液循環，從而提高性能力。並且，運動不僅會讓男性擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充。
5、多吃含鋅的食物
男性想要提高性能力，房事中更加持久，需要多吃富含鋅元素的食物。因爲男性的精液中含有較高濃度的鋅元素，鋅元素補給充足可以保證男性性功能，提高身體抗病能力。日常生活中，可以多吃豆製品，牡蠣，海產品等攝入鋅元素。前列腺炎、尿道炎也會引起男性出現早泄如果生殖器官受到了細菌的感染，產生了炎症，例如尿道炎，前列腺炎等情況，會對陰莖產生刺激，導致持久能力下降。無論是身體原因還是心理原因都會影響持久力，所以平時除了鍛鍊身體之外，還要調整一下自己的情緒，減少壓力，不然失敗多次，容易形成陽痿。
提高持久力的小妙招2
提升男性持久力的方法
1、每週運動
經常運動不僅有助於保持身材，看起來更強壯，而且有助於增強血管彈性，使血管更容易擴張，血流更順暢。血流得到改善，勃起會更強，性愛也更持久。另外，經常運動能改善身體靈活性和耐力，這些都有助於男人完成不同的性愛姿勢。
2、正確飲食
高營養低脂食物對保持活躍健康性生活至關重要。男人很少意識到飲食會影響性愛表現。蔬菜、水果、低脂奶製品和瘦肉應成爲男性飲食不可或缺的部分。
3、遠離香菸
過度吸菸會對陰莖供血血管造成永久性損害，導致男性勃起功能障礙(ED)。吸菸還會影響精子數，降低生育機率。
4、飲酒適量
酗酒也會引起男性勃起功能障礙。飲酒過量還會導致性慾低下，並降低達到性高潮的能力。
5、善於減壓
壓力過大容易導致壞脾氣，而且會讓人身心疲憊、百無聊賴、情緒緊張，同時還會嚴重妨礙性健康。因此，爲了改善性健康及全身健康，男性應通過鍛鍊、練習瑜伽、冥想打坐和聽音樂等方式，及時減壓。
6、提肛鍛鍊
肛練習能夠讓男人性愛更持久，勃起更強。經常做還有助於改善與前列腺有關的健康問題，防止早泄，延緩射精。
7、使用潤滑劑
隨着年齡的增大，男性陰莖的敏感度會逐漸降低，甚至會妨礙勃起。使用潤滑劑有助於男性更好地享受性愛。
8、定期體檢
要想保持活躍健康的性生活，每年都應該接受一次全面的身體健康檢查。
9、避免濫用藥物
藥物濫用及毒品刺激極大地損害健康，而且可能會導致多種副作用，也可能會導致男性勃起功能障礙。嘗試不同性愛姿勢以及飲食助性都是更好的選擇。
10、正確使用安全套
有些人認爲，戴兩個安全套可以防止性愛過程中安全套意外破裂。事實上，安全套破裂原因很多。比如，性愛過程中摩擦力過大、性交動作過猛、使用油性潤滑劑以及使用利器打開安全套外包裝等。另一重要提示是，安全套應該放在陰涼乾燥處。
11、生活態度積極
多項研究發現，與遇事總愛抱怨的男人相比，生活態度積極的男人性生活質量更高。
12、不必擔心性愛出汗
性愛畢竟需要消耗大量的體力，性愛時出汗甚至大汗淋漓都是正常的生理反應。遇到這種情況不必羞澀或尷尬，男人出汗有時可能更會觸發女方激情。
13、姿勢需要創新
總是重複相同性愛姿勢容易導致雙方激情不再。不妨嘗試新的`性愛方式以吸引對方的注意力。值得嘗試的性愛姿勢很多，關鍵是夫妻雙方都感到既新鮮又舒服。
14、臥室溫度適中
男人在性愛時似乎更愛調高臥室空調。性愛專家建議，性愛時候，最好保持房間溫暖適宜，這有助於全身(特別是性器官)血液循環，改善性愛質量。
15、刺激陰dì
多項研究發現，陰道性交過程中，陰dì撫摸刺激極少受到重視，刺激陰dì是讓女性達到性高潮的最有效方法之一，也是男性應該掌握的性技巧。
16、試試清晨性愛
由於清晨大腦最放鬆，身體負荷小，而且睾丸激素水平會增加40%，很多男人都有晨勃現象。因此，清晨性愛可能是改善性生活的最佳方法之一。
17、間歇式性愛延長時間
在性愛過程中，感覺快要射精的時候，立即停止抽插動作，稍做“冷靜”休息。利用間歇時間可以撫摸妻子，喚起其愛慾，之後再繼續戰鬥。
18、做足前戲，放慢節奏
性愛應該是一個充滿快樂的愉快體驗。性愛中應該“小火慢燉”，做足前戲。應該學會放慢節奏，享受性愛過程的方方面面。
19、強“性”運動
加強鍛鍊控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取“凱格爾運動”鍛鍊這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反覆幾次。
20、用冷水給陰囊降溫
在做愛之前，幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)溼一下，使之發生收縮反應，注意不要溼到陰莖上，在做愛時中你會感覺無論他的硬度還是持續時間都有明顯改善。另外，性愛過程中暫停性交，而抽出陰莖稍稍“敗火”1～2秒，會讓無論是男人還是女人產生更多的期待感。
21、按壓尿道
當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現“過熱”狀態時，試着按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的慾望得到抑制。
