女性提高性能能力最有效的運動方法，性能力是夫妻之間永恆的話題，如果性能好的話，夫妻生活和諧，婚姻會更加幸福，性生活其實是雙方的責任，不僅僅需要男方的主動，同時也需要女方的配合，下面分享女性提高性能能力最有效的運動方法
女性提高性能能力最有效的運動方法1
1、瑜伽
瑜伽是現在流行的運動，很多女性喜歡練習瑜伽，主要是爲了形成體型，提高氣質。但是，瑜伽也有助於提高性能。在一次肌肉和韌帶的拉伸中，感受腹式呼吸帶來的寧靜和光滑，練習瑜伽給女性性能力帶來的最大好處是更充分地體驗快感，達到更高的性覺醒狀態。如果能夠不斷的練習，女人可以增加她們獲得多重高潮的機會。
2、跑步
跑步可以產生大量的兒茶酚胺物質，這種運動非常適合兒茶酚胺分泌量低的更年期女性。很多女性朋友也可以用跑步機鍛鍊。
跑步機是模擬跑步、散步運動的健身器材設備。跑步和踏步是全身有氧運動。據運動學專家統計，在陸地上每跑1000米，雙腳必須撞擊地面600-700次。不僅腳、腿、臀肌會受到震動，還容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。現在的跑步機在設計上越來越科學，通過傳送帶的緩衝裝置，減少對膝蓋和背部的衝擊，提高人對刺激的敏感性，有助於達到高潮。
3、游泳
游泳能有效鍛鍊肺功能、體溫調節功能和血管收縮功能，改善皮膚血液循環和新陳代謝，延緩皮膚老化，具有良好的減肥、健康效果。蛙泳和蝶泳必須運用到大腿及骨盆腔的.肌肉，除了可以有效防止子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等疾病外，還可以提升腹部肌肉的結實程度，有助於提高女性下身的敏感度。長期鍛鍊，腹肌結實，提高女性功能，做愛時感覺更好。
4、排球
打排球過程中，對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，可以提高身體的敏感性和協調性。房事是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女迷人多牀笫間變化的樂趣。
女性提高性能能力最有效的運動方法2
一、克服害羞心理：
因我國大部分女性受傳統性教育的影響，對於性生活的知識不夠了解，以及對性生活的主動性不夠，這些會導致害羞心理，進而可能會影響性生活的體驗感，降低性慾，長期可能會導致性能力下降。故可通過多學習健康正確的性生活知識，以克服害羞心理，進而達到提高性能力目的。
二、提高身體素質：
1、鍛鍊盆底肌：女性的盆底肌主要有肛提肌和尾骨肌，其中肛提肌爲盆膈的主要部分，具有協助肛門外括約肌緊縮肛門，縮小陰道口的作用。鍛鍊盆底肌可以加強盆底肌的收縮，通過提肛運動，來鍛鍊陰道周圍的肌肉收縮力，使得陰道在性生活時能夠更加具有收縮性，進而提高女性的性能力；
2、減肥：因體型顯著肥胖可影響性能力，故積極減肥保持健康體型，在一定程度上也可提高女性的性能力；
3、其他鍛鍊方法：因女性體能往往相對較弱，故可通過游泳、騎行或腰部鍛鍊等提高腰部以及下肢能力的運動來提高體力，輔助提高女性的性能力。
三、增加性激素水平：
因女性的性能力受神經內分泌調節，當體內性激素水平尤其是雌激素水平下降時，會使得性功能下降，進而導致性能力下降。故適當增加體內的性激素也可提高女性的性能力，但應該在醫生指導下使用性激素，以免造成機體激素紊亂。
四、合理飲食：
1、含雌激素的食物：在飲食上可補充天然含有雌激素的食物，如豆類、芝麻、洋蔥、蜂蜜、花生醬等，進而輔助提高女性的.性能力。但畢竟食物的有效成分含量有限，若是進食過多也可能增加胃腸負擔，故不建議過量食用來達到相應目的；
2、戒菸酒：酗酒會影響女性的性能力，導致性功能障礙，生理性的性喚起受到抑制，陰道潤滑性差，故避免過度飲酒也有助於提高女性的性能力。而抽菸中產生的尼古丁可抑制機體內某些腺體的分泌和女性性激素的分泌，導致陰道潤滑程度不夠和性慾下降，出現性交疼痛，影響性能力，故戒菸也有助於提高女性的性能力 。
女性提高性能能力最有效的運動方法3
1、S形的運動
這種運動稱爲骨盆控制或骨盆運動，適當的控制骨盆是性感女性最大的祕訣，骨盆以適當的方式搖擺，不但可以使全身姿態美觀，而且能大大助性。
骨盆的上下運動和旋轉運動(這兩種運動及象跳舞時的腰部以下向前貼和扭動臀部)，以及肌肉控制。這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身體能移動自如。每天花一點點時間練習骨盆運動，結果一定會增加魚水之歡。
2、收緊和放鬆陰道周圍的肌肉
坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放鬆運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到"最好狀況"，這是一種隨時隨地可以做的`"祕密"運動，沒人看得出來。
所以你可以在家裏，在辦公室裏，或在搭電梯，坐公共車的時候練習，經過一個月左右。你可以把每天收縮和放鬆的次數減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放鬆的次數不要計算在內。
3、做使骨盆向上提和旋轉的運動
練習骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經穿上牛仔褲，現在要拉上拉鍊，你的骨盆應該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個姿勢，停一秒鐘，然後放鬆。然後再重複做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動。
每天做二十次左右，直到不暇思索就能做爲止，通常需要一天到四天。得到要領以後，你就可以加上旋轉運動了。
4、跑步
跑步能產生大量的兒茶酚胺物質，可以提高人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。
5、排球
排球運動對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，可以提高身體的靈敏性和協調性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多性愛的樂趣。
6、瑜伽
在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。
