四招讓你在辦公室練出蘋果臀，久坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長期被“壓制”臀部變得又扁又平，實在難看，現在分享四招讓你在辦公室練出蘋果臀。
四招讓你在辦公室練出蘋果臀1
動作一
坐在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體，並用右手抓住椅揹帶動上身轉動。保持這一姿勢1 5~30秒。
動作二
站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度後踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
動作三
單膝跪在椅子上，雙手扶住椅子靠背，然後向後擡起另一條腿，擡至極限，屈膝回落，然後再擡起。重複15次後換腿進行。
動作四
背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿併攏伸直，然後臀部下沉，下沉到極限後，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重複動作15次。
注意：
1、 不僅僅是在準備姿勢階段，動作過程中也得維持臀部到頭部的脊椎直線狀態;另外腹部要發力以免腰部支撐不夠掉落在墊子上。
2、 在一條腿擡起的時候，要儘量維持盆骨不向兩邊傾斜。
導致臀部扁平的原因
1、抽菸、喝酒等不良習慣
女性抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大等，會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等，從而影響臀形，最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據瞭解，高熱量、高甜度、口味重，是現代人熱衷的飲食形式，也是造成肥胖的主要原因，加上缺少運動，臀部脂肪越積越多，從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內褲
運動時，穿着薄薄沒有支撐力的`三角款式內褲，由於其不能包住整個臀部，在運動劇烈時，臀部就會因爲彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠導致臀部走形。
4、站立時間久
其實，站裏的時間太長，臀部血液不易自遠程處迴流，從而導致臀部供氧量不足，新陳代謝不及時，致使臀部的肉產生下墜而變形。
5、坐姿不準確
據瞭解，如果坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來使得臀部變形。
四招讓你在辦公室練出蘋果臀2
美臀法則一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果爲主食吧！糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的.下半身更窈窕。
美臀法則二：簡易美臀運動
英國着名健身 專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
美臀法則三：美臀障眼法
爲了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
牛仔褲 立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀法則四：趕走橘皮組織
所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處羣聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息爲要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的Slimming Product纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以藉着強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生 原則搭配，將取得收事半功倍之效。
提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因爲高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進下半身淋巴循環，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。
