夏日瘦腿攻略，久坐大腿粗讓許多愛美的MM們感到苦惱不已，工作必須依賴坐着工作，可在看着自己粗壯的大腿與喜愛的工作之間着實讓人無法選擇，現在分享夏日瘦腿攻略。
夏日瘦腿攻略1
■ 腿部減肥攻略Point 1：中藥調節飲食結構
中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認爲喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。
荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白朮粉效果更佳,氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西爲最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰
■ 腿部減肥攻略Point 2：經常活動腿部
想要減大象腿的話，是少不了經常活動的哦。不僅是爲了燃燒脂肪，消耗熱量，還可以促進雙腿的血液循環，防止靜脈曲張哦，以免造成脂肪的'堆積。因此，建議你不要長時間久站、久坐、久蹲，因爲這樣會造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的很難看。
愛美網小編TIPS：能走就不要站着，能站着就不要坐着。走路也是一種很好的瘦腿方法，而且還要注意走路的姿勢：背部挺直、放鬆，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖。
這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。同時走路時步子應該邁大一點，走路快一點，可不是散步哦。同時還建議你不要回避樓梯，等電梯多花時間啊，樓層不高的話，建議你還是一步一步的爬上去吧，能增加你雙腿的活動量。
■ 腿部減肥攻略Point 3：牀板不要太軟
不少女生喜歡睡那種軟軟的牀，感覺很舒適。但是你可知道，太過柔軟的牀會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，有時候還會讓腿型變醜呢。還有側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝。因此，想要美腿的美眉記住了不要經常保持一種睡姿，經常換換吧。
■ 腿部減肥攻略Point 4：穿高跟鞋按摩
穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且會顯得更有氣質哦。還可以在視覺上讓女性身材更顯爲修長。小s就提倡穿高跟鞋來瘦腿呢。不過，穿高跟鞋容易雙腿疲勞，因此要特別注意給雙腿按摩。回到家後建議你泡一下熱水，緩解一下雙腿的疲勞，防止腳脫皮，促進雙腿的血液循環。
同時，在睡覺之前應該按摩一下大腿，避免脂肪堆積。睡前腿部擡高靠牆90度，以減少肌肉的緊繃變成難以減掉的肌肉。
夏日瘦腿攻略2
如何塑造美腿呢?
辦公族做椅子的時候可以將兩條小腿用力蓋在一起，從1數到8然後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止，這樣有助於鍛鍊小腿曲線。
回家中，看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步時，逐漸加快走路的速度，儘量將步子邁的`大一些，這樣腿上的縮影肌肉都可以得到有效的鍛鍊。同時可以充滿活力的走路。
上班的地方若是有樓梯，每天堅持爬5層左右的樓梯，而非選擇做電梯。上樓梯時儘量擡起腳跟，以腿部承擔體重，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
瘦腿超實用方案：OL簡易操
以下幾種動作，每天至少做60下、每週3次，一個月就可以看出成效。
側面擡腿操：身體側躺在牀上，單腳慢慢向上舉高，換邊再做。
紙盒瘦小腹：面紙盒夾在雙膝間，坐在椅子前1/3部位，雙手扶住椅子，腹部用力，將雙腿慢慢提起，可雕塑腿與腹部線條。
伸展拉腿操：腿儘量張開，上身往下壓，維持5分鐘，可拉長大腿線條。
抱枕塑大腿：將軟抱枕夾在大腿間，吐氣時雙腿用力往中間壓，可雕塑大腿曲線。
踩腳踏車操：正確的動作是將臀、背部與雙腿擡起，與牀面垂直，雙腿交替做踩腳踏車動作。
擡腿消水腫：把臀部抵到牆邊，讓上半身與牆面垂直，把雙腿往牆上掛。腿部上提的同時，還可以將雙腿左右交叉擺動，做剪刀腳、敷面膜、看雜誌吸收資訊，每次15分鐘，做到腳麻爲止。
後翻塑線條：柔軟度很好的吳玟萱，常在牀上利用瑜伽的後翻動作，伸展大腿後側線條，每次維持3分鐘。但要注意做這個動作前，先要讓背部充分伸展，以免拉傷。
按摩消蘿蔔：每次大量運動或走路過後，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分鐘，千萬不能偷懶，否則等肌肉變硬、形成蘿蔔腿就沒救了。
1、拉細大腿線條吧
1： 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八
2：然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒
3：接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來
4：再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次
2、立姿側擡腿
1：擡頭挺胸，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，擡頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
2：單腿往側邊擡至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊擡，擡到最高點。
3：用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側擡。
3、半蹲前行
1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），並且膝蓋超過腳趾；
2：背部挺直，挺胸，收腹；
3：保持這個姿勢，一步一個腳印，並儘量擴大你的腳步，然後轉身走回你的起始位置；
4：完整走完20步，或者直到你的腳痠了爲止。
