一、運動前後運動會大量消耗體力。牛奶中的蛋白質和乳脂能夠提供大量能量，運動前喝一杯牛奶補充能夠爲身體儲備更多的能量。運動後喝牛奶能夠快速補充。當然這裏不是指運動前後都要和喝牛奶，如果運動前已經吃飽有足夠能量的情況下還是不要喝了，只能增加腸胃負擔，選擇一個時間喝就可以了。
二、早餐後一小時牛奶是比較好消化的一種食物，對腸胃也有一定的養護作用。空腹和牛奶容易使蛋白質被分解，乳糖不耐受的人空腹喝牛奶會導致腹瀉，飯後一小時喝牛奶既保證了不要空腹還不會增加腸胃負擔，能讓牛奶的營養充分發揮出來。一定要記得飯不要吃太多，熱量表裏也要算牛奶的。
三、下午四點十二點吃午飯經過四個小時的消化，胃已經空空的人也開始感覺到了疲憊。這個時候喝一杯牛奶，能夠緩解疲勞，也能減少晚飯吃的太多導致發胖。如果容易失眠也可以選擇在睡前半個小時和，牛奶也能起到很好的安眠效果。瞭解了喝牛奶的最佳時間，就可以講牛奶的效果最大化了。但是牛奶過敏、腎結石患者、乳糖不耐受人羣還是要謹慎的喝牛奶。
