錯誤睡姿或致猝死 ，日常生活中，睡眠姿勢對於脊柱的健康也有着很大的影響，任何不正確的姿勢都會加重脊髓和脊柱的負荷，下面分享錯誤睡姿或致猝死 。
錯誤睡姿或致猝死1
一、“復原式”側臥
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皺紋。
【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?豪恩表示，左側臥有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯?沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻脣部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。
二、“殭屍式”仰臥
【利】有益關節炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專家點評】理療專家薩米?馬戈表示，仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀， 在肥胖成年人羣中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛?艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極爲不利。
【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專家點評】薩米?馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。
四、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導致疼痛。
【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯?科恩博士表示，前後側擁而臥的`湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專家點評】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼?班德瓦傑博士表示，由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫機率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人羣)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧牀墊，這比一般的牀墊更能保護脊椎。薩米?馬戈表示，也可以在肚子下豎着墊一個枕頭，以減輕後背壓力。
錯誤睡姿或致猝死2
平躺的優點和注意事項
一、優點
1、保持脊柱自然弧度
平躺可以自然保持脊柱的弧度，使脊柱處於最舒適的自然狀態。尤其對於頸椎和腰椎的健康非常有利。
2、減少脊柱受力
脊柱在平躺的姿勢下受力較小，從而有效減少了脊柱的疲勞和損傷。尤其適合那些久坐或長時間站立的人。
3、促進血液循環
平躺還可以促進血液循環，降低血液的粘度，讓血液流通更加順暢。這對於心血管健康也很有益處。
4、緩解疼痛
對於那些患有脊柱疼痛或身體不適的人來說，平躺也是一個不錯的選擇。平躺可以減輕脊柱的.壓力，緩解疼痛感。
二、注意事項
1、避免枕頭過高
雖然平躺是一種很好的睡眠姿勢，但是如果枕頭過高會使頸椎處於不自然的位置，從而造成頸椎疲勞和不適感。因此，選擇一個高度合適的枕頭非常重要。
2、避免脊柱過度彎曲
平躺時要避免脊柱過度彎曲，這樣會增加脊柱的壓力，損傷脊柱的健康。因此，可以在腰部下放一個枕頭，使脊柱保持自然弧度。
3、避免長時間保持同一姿勢
雖然平躺對脊柱健康有很大的好處，但是長時間保持同一姿勢也不是很好。因此，可以在睡覺時多次改變睡姿，避免身體的不適感。
綜合而言，平躺是脊柱最喜歡的睡姿，但是在保持這個姿勢時，也需要注意一些問題。只有注意這些問題，才能讓平躺更加健康舒適。
錯誤睡姿或致猝死3
正確的睡姿
1.仰臥位
仰臥位是最安全的睡姿，也是很多專家推薦的嬰兒睡姿。這個睡姿對於寶寶來說是最安全的，因爲這樣他的口鼻和呼吸道不會受到壓迫，也可以減少嬰兒突然嬰兒死亡綜合症的發生機率。更重要的是，仰臥睡可以避免嬰兒面部因長時間壓迫而變形的風險。當你的嬰兒能自己轉個方向之後，你就不需要再非得讓他睡在這種姿勢上了。
2.側臥位
側臥位是有些母親和醫生推薦的嬰兒睡姿，因爲這個姿勢可以防止或減輕胃酸反流。但是，關於側臥位是否安全的爭議非常大。雖然，某些研究表明，和俯臥位相比，側臥位可能會減少嬰兒死亡綜合症的發生率，但其他研究則發現這個睡姿會增加嬰兒窒息的風險。同樣，如果你的寶寶只有一個月以下，你需要督促他保持在仰臥睡的姿勢下。
3.俯臥位
很多年前，醫生們曾經推薦過在俯臥位睡覺，這是因爲他們認爲這種姿勢有助於減少重流和嘔吐。但是，這種做法現在已經不再被建議了，因爲俯臥位會增加嬰兒窒息的風險。在寶寶的第一年裏，他們的脖子和背部都還不夠強大，可能會被重力所壓迫。所以，即使你認爲俯臥位有助於減少胃酸反流，它也是不安全的，在所有情況下，都不應該使用。
4.向左睡
如果你的`寶寶已經可以自己翻身的話，則沒有必要擔心他睡覺的方向。然而，有人認爲，向左側睡有助於減少胃酸反流，同時還可以增加胎兒和嬰兒的血液循環。雖然沒有實質性的證據能夠支持這個睡姿的優勢，但像其他的東西一樣，你可以自己嘗試並探索這種睡覺方式。
其實，確保寶寶睡姿的正確不光是要考慮他們的安全，它還有利於未成年人的身體健康和發展。而遵循醫生或其他重要的專家的建議，嘗試着讓寶寶在一個正確的姿勢上睡覺可能會吸引所有的挫敗感。這樣，當你的寶寶在睡眠中感到舒適和安全時，你也會感到寧靜和安慰。
