精神感冒也叫抑鬱，是因爲抑鬱症具有一定的自我限制能力。
什麼叫冬季“精神感冒”1
冬季氣溫較低，人們一般都比較注意身體上的保暖，卻容易忽視精神上的保養，從而產生包括抑鬱症在內的精神感冒症狀。
研究表明，冬季的寒冷氣候會使人的新陳代謝等生理機能處於抑制狀態，內分泌容易紊亂，因而冬季是抑鬱症的多發季節，表現爲情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠多夢等症狀。同時，冬季的低溫、乾燥和較高的氣壓，對某些生理疾病（如冠心病、高血壓、哮喘）有不利影響，患有這些病的人，常常會有一種恐懼心理，擔心病情會越來越重，因而情緒低落。
此外，冬季還是死亡率較高的.季節，一些老年病患者常常把冬季視爲一個坎，總怕自己過不了冬天，從而產生一些消極情緒。上述這些症狀，與生理病症不無關係，但更多的還是心理問題。
因氣候變冷而產生的抑鬱症，絕大多數屬亞臨牀抑鬱，經過適當調節，症狀即可煙消雲散。具體的調節方法有：
（1）加強室外活動，如體育鍛煉、外出旅遊等。
（2）注意飲食，適當多吃一些高熱量的肉類，如羊肉、牛肉；適時飲一些興奮性的飲料，如綠茶、咖啡等。
（3）增加光照時間，白天多曬太陽，晚上適當增加照明的亮度。
（4）多做一些自己喜歡做的事情，以消除憂慮心態。
冬季氣候雖然會加重一些病情，但這種加重是有限的，完全可以在醫生的指導下，通過調整醫療方案，消除或減輕這種不利影響。剩下來的，就是心理調節的問題了。
心理調節遵循的原則，就如《黃帝內經—素問》上說的：志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。具體說來，可以經常閉目養神，讓大腦得到休息和淨化；日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量；隨時隨地用難得糊塗安慰自己，使心胸開闊，從而減輕人體植物神經的紊亂，利於病情的康復。要及時讓一些消極情緒獲得宣泄，步出精神泥潭，將注意力投到有益身心健康的活動中去。
小編溫馨提示：冬季還是死亡率較高的季節，一些老年病患者常常把冬季視爲一個坎，總怕自己過不了冬天，從而產生一些消極情緒。上述這些症狀，與生理病症不無關係，但更多的還是心理問題。
什麼叫冬季“精神感冒”2
近段時間，第82集團軍某旅下士小劉時常感覺疲憊、煩躁，做事提不起興趣，也不願與戰友交流，有時還會自責內疚。他覺得自己可能出現了心理問題，便向衛生連心理諮詢師楊倩進行諮詢。
楊倩對小劉進行綜合評估後，判斷他可能是季節性情緒失調。楊倩介紹，季節性情緒失調又稱“心理感冒”，是因季節更替產生的異常情緒變化，一般發生在秋季末和冬季，主要表現有孤獨、焦慮、沮喪、做事提不起興趣、記憶力減退等。人的情緒與外界環境有着密切聯繫。冬季晝短夜長、日照減少，控制情緒的血清素和調節睡眠的褪黑素分泌不穩定，從而影響生理節律，導致情緒失調與精神狀態紊亂。
官兵對季節和溫度變化的敏感度不同，情緒失調的反應程度也不相同。患有慢性疾病或心理承受能力較差的戰友，更容易被壞情緒困擾，還可能出現失眠和厭訓的情況，影響身心健康。
如果戰友們出現季節性情緒失調，不必過度緊張，只要保持對自我情緒的覺察，進行積極的自我調節，不良情緒就會慢慢改善。
適當運動。適當運動是防治季節性情緒失調的有效方法。運動可以改善機體神經和內分泌功能，增加中樞神經系統中的多巴胺及5－羥色胺含量，從而使身體產生愉悅情緒。適量的有氧運動還可以使大腦皮層分泌一種叫內啡肽的物質，內啡肽可以讓人產生愉悅感，有助於緩解焦慮、緊張等不良情緒。此外，運動可以起到轉移注意力的作用。戰友們在運動時，注意力會不自覺地從自身情緒變換轉移到機體的生理功能上，從而達到放鬆身體、平衡心理的'作用。健走、慢跑、跳繩等有氧運動都是不錯的選擇。
多曬太陽。研究表明，光照可以調節褪黑素的分泌。秋冬季白晝縮短、黑夜變長，體內褪黑素分泌增加，可能使人出現疲倦、嗜睡、情緒低落等表現。在秋冬季多曬太陽有助於調節生物節律，將褪黑素的分泌維持在正常水平。此外，多曬太陽還可以促進身體維生素D的合成，利於人體對鈣、磷的吸收，從而增強機體免疫力。建議戰友們在陽光充足時多到戶外走一走，對調節情緒有益處。
合理飲食。如果情緒長期處於低落狀態，可能導致交感神經紊亂，使身體消耗大量能量。建議戰友們在冬季適當增加牛肉、魚肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物和菠菜、香菇、木耳等高纖維食物的攝入。日常飲食上注意少辛多酸，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味食物，多吃些蘋果、柚子等酸味食物。此外，適當多攝入糖類及豆類、乳類、南瓜、香蕉等富含B族維生素的食物，既能提高人體抗寒能力，又有助於促進大腦功能，進而有效調節情緒。需要注意的是，不要因爲情緒不佳而暴飲暴食，尤其不要在晚飯後吃太多甜食。
保持良好睡眠。良好的睡眠可以放鬆緊張的神經，讓身體各器官得到充分休息，從而幫助調節生理功能和心理狀態。如果睡眠不足或過多，人體的晝夜節律受到干擾，可能會導致不同程度的睡眠障礙，從而影響自身情緒。建議戰友們規律作息，固定就寢和起牀時間，儘量避免熬夜。睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品，避免劇烈活動。
如果情緒持續低落，明顯影響日常生活，且經過自我調節未得到有效改善和緩解，應及時尋求專業心理醫生的幫助。
