積極自我暗示、肌肉放鬆訓練、想象放鬆等等。
大學聯考生緩解心理壓力有啥竅門1
1、積極自我暗示。
人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平，因此考試分數並不代表一個人的真實水平。榜上無名，天下有路。
歷史上有很多的傑出人才並沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作爲考生不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試，心情就會自然放鬆，壓力也會隨之減少。
2、肌肉放鬆訓練。
針對焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放鬆，達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆，緩解壓力。
3、想象放鬆。
等熟練運用上述肌肉放鬆訓練後，接下來就可以練習想象放鬆：想像自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放鬆，直到處於沒有壓力的輕鬆狀態。
4、運動調節。
適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裏自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的.運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。
5、環境調節。
在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。
每天起牀，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強大學聯考信心。
6、飲食調節。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，大學聯考期間，
不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡爲主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
7、社交調節。
面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裏話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
8、家庭調節。
很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力，大學聯考期間，父母和老師沒必要過度關心，
只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，爲我們家庭增光、孩子啊，你一定要考上某某學校等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。
如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，製造輕鬆氛圍。
9、整理提綱。
大學聯考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，大學聯考前做些小試題，難度不要太大，
這時候沒必要再研究題目了(大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
大學聯考生緩解心理壓力有啥竅門2
高三壓力大怎麼開導？
一、保持平常心。
家長不要因孩子高三了，就把孩子當做生活重心。比如辭職專門照顧，天天特意送飯等，這樣只會適得其反，加劇孩子的緊張情緒，而是要平常心對待，及時溝通交流，幫助孩子解壓。
二、讓孩子正確看待考試。
要讓孩子明白，一次考試的失敗並不意味着人生的失敗，也不要把命運壓在大學聯考上，能夠正確的看待考試，才能消除大學聯考壓力大的焦慮。
三、注重勞逸結合。
家長要幫助孩子合理安排時間學習，不要整天學習而忽視休息，一定要善於放鬆，多出去運動，做到勞逸結合，使壓力得到舒緩。
四、家長可以帶孩子多出去走走。
或者是爬爬山，讓孩子呼吸新鮮空氣，放鬆心情，可以玩一些孩子比較喜歡的項目，轉移孩子的注意力，比如看電影、唱歌、或者是籃球、足球、攀巖等運動，幫孩子找個宣泄減壓的渠道。
並且在宣泄的過程中，嘗試着讓孩子說出自己的困難，讓孩子降低自己的期望值，給預期的結果一個能夠承受的範圍，或者是考慮一下最壞的結果，這樣當真正的結果來臨時，心理壓力會小很多。
高三壓力大的原因有哪些？
一、大學聯考升學的擔憂。
高三學生絕大多數都有升學的渴望，希望能考上大學，特別是考上名牌大學。他們把大學聯考成敗當成自己人生的“獨木橋”，認爲一旦大學聯考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失敗，則陷入萬丈深淵，面對如此多人同時竟爭，沒有壓力是不太可能的。
二、期望值過高。
適當的期望值對目標的實現有利，但期望值過高會引起不良的效果，如果自己考二本都危害，直接把目標定到一流重點大學，那壓力肯定會很大。
三、家長的過高期望與要求。
對於學生來講，學生的家長通常對子女的學業要求很嚴，期望過高。有的'父母喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家”。有的父母以過分關心施壓，爲了孩子能考上大學，陪孩子挑燈夜讀，送這送那，關懷備至，這樣也會給孩子極大的壓力。
四、學習任務特別重。
高三這一年，不但要學習新知識，還要把高一、高二的知識進行三輪複習，如此短的時間，這麼大的學習任務，確實很累，也讓很多學生壓力很大。
五、同學關係的疏遠。
到了高三，由於大家都在爭分奪秒地複習，同學之間的關係可能就不太好，同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜，從而導致情緒低落悲觀失望。
大學聯考生緩解心理壓力有啥竅門3
轉移思路法。
離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，可以走親訪友，也可做自己喜歡做的事，如做家務、社會實踐、打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
親近動植物法。
有條件的可以出去旅遊，走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己陰鬱的心情。
談心法。
把心裏的鬱悶或牢騷傾訴給自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可以用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有柳暗花明又一村的感覺。也可以通過寫日記、博客等方法和自己談心。慢慢地，自己的.心情就會平靜下來。
自我暗示法。
考生在考試後不妨經常對自己說我能行。走路要擡頭挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。
適當宣泄放鬆法。把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或瀟灑玩一回，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
尋求幫助法。
心理諮詢是個人調整心理狀態之外的最佳選擇，但有人顧慮重重，認爲去心理諮詢室就是有心理疾病、精神疾病，因而談諮詢而色變。其實，這是一個誤區，諮詢時可以不談真實姓名、班級，方法也可以是多種多樣的。
受過專業訓練的老師總是和藹、體貼、令人信任的，會全身心地傾聽，從諮詢者的最大利益出發，設身處地、心平氣和地平等討論，不批評、不包辦代替、不偏倚，並會對涉及談話的內容與隱私絕對保密。
當個人心態失衡又無法擺脫或自行調適時，即爲危機狀態，應儘早到心理諮詢室去，在親屬關懷、自我奮爭、諮詢並干預中度過心理危機，走入穩態，融入新的美好的學習生活中。
