孩子身高“遺傳”是主導
俗話說：“爹挫挫一個，媽矮矮一窩”，於是很多個子不高的媽媽就非常擔心，自己的身高會不會影響到孩子?對此，樑立陽副教授稱：“身高由先天和後天因素共同確定，遺傳主'大局'。一般孩子出生時50釐米左右，1歲時達75釐米左右，2-12歲的兒童每年長5-7釐米。”她建議，擔心孩子長不高的父母，要把握孩子的兩個長個兒高峯期：
第一個高峯期：2歲以內，生長受營養控制，充足而均衡的營養可以保證孩子高速生長;
第二個高峯期：青春期，女孩在乳房開始發育1年內，男孩在變聲前，女孩平均每年長8釐米，男孩9～10釐米。
這兩個時期如果生長髮育充分，對身高有決定性的作用。
身高的生長具有一定的穩定性。在社會經濟狀況相同的情況下，身高60%取決於遺傳因素，40%取決於環境因素(營養、運動、睡眠、心理健康等)，也就是說，身高通過改變環境而達到追趕目的有40%的機會。
精神好、睡眠佳、營養夠、運動足是最好的“長高藥”
大多數父母都知道，要想讓孩子長高，得考慮多種因素：遺傳、營養、運動、疾病、生活習慣等等。而父母可能還忽略了一點——情緒好不好也能影響身高。
如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，就會使孩子精神受挫，造成內分泌失調。有些孩子晚上睡覺時還有可能出現“日有所思，夜有所夢”的情況，始終無法進入深睡眠狀態，這對生長激素的分泌會造成不良影響，導致孩子長不高。
還有些父母會覺得孩子愛睡覺，就是精神不好的表現。其實睡眠充足也是保證生長髮育的重要因素，因爲促使長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生和釋放的。而且，睡眠時的肌肉放鬆，也有利於關節和骨骼伸展。不同年齡段的寶寶所需睡眠時間也不同。新生兒爲16～20小時，3歲以內的寶寶爲12～14小時，4～6歲約爲11～12小時。同時父母應該給孩子創造最佳的睡眠環境。比如睡覺時，屋內燈光調暗，消除噪音。另外每晚最好堅持讓孩子在10點前就寢。通常來說，在深夜0點至1點，孩子進入深睡眠後，生長激素會出現分泌高峯，而且持續時間較長。因此民間也有“睡得好，長得高”的說法。
有助孩子骨骼發育的訓練
1歲以內的寶寶：父母可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些擡頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬着追球等遊戲。
1-2歲的寶寶：可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等遊戲。
2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。
有助孩子骨骼發育的食物
1、奶製品
奶類是一種營養豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因爲含乳飲料主要成分是水。
2、豆製品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優質蛋白質。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。
3、動物性食品
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。值得一提的是，雞蛋是日常飲食中最常見的一種食物，它也屬於葷類食物中的一種，在我國傳統的飲食中雞蛋是最具有滋補功效的一種食物。它不僅可以幫助我們補充充足的蛋白質，同時還含有大量的其他營養物質，經常食用可幫助我們有效的提高身體的抵抗力，從而達到強身健體的功效。雞蛋中還含有大量的氨基酸，這是細胞的生成時所必須的營養物質，經常食用可有效的促進細胞的新陳代謝，從而起到長高的作用。因此在每日的飲食中，一定要適當的吃點雞蛋，這樣相愛能發揮更加優異的效果。
4、蛋白質食品
每日補充充足的蛋白質能讓寶寶長得更高，這種蛋白質能夠讓我們體內多餘的脂肪進行快速的燃燒，然後讓體重有效的減輕，同時還能有效的增強身體對疾病以及疲勞的抵抗力。蛋白質對人體健康還有很大的稗益，這是所有營養學家們共同的意見。尤其是一些正處於生長髮育期的青少年，這個時候無論是身體的發育還是骨骼的發育，都需要大量的蛋白質來進行補充。如果蛋白質攝取不足的話不但會導致身體體質下降，同時還會嚴重的影響到骨骼的生長，從而導致不能很好的長高。
5、補充維生素
維生素是我們人體中最重要以及最不可缺乏的營養物質，一旦缺乏維生素不但會導致身體的抵抗力以及抗疲勞能力下降，同時還會導致身體各個器官功能的衰退。尤其是對於青少年而言，如果不能在發育期間補充充足的維生素，勢必會導致發育受到影響，同時長個也會受到阻礙。因此媽媽在日常生活中一定要特別的注意，必須要給孩子多吃些含有維生素的食物，比如像各種新鮮的蔬菜、水果等食物，這些食物可幫助我們有效的補充身體所需要的各種營養物質。小孩吃什麼能長高的問題上，一些肉類食物中同樣含有適量的維生素，比如像雞肉、魚肉等。
6、吃蔬菜
孩子在日常生活中要特別的注意一點，那就是不要養成挑食、偏食等不良的飲食習慣，否則的話就很有可能會因爲營養不良從而影響個子的長高。很多孩子都不喜歡吃青菜，如：紅蘿蔔、芹菜等。專家指出，在這些青菜中都含有大量的無機鹽以及礦物質，經常食用可有效的促進孩子骨骼的生長髮育。面對孩子吃什麼可以長高的問題，以上這些食物都是日常生活中必不可少的。如果寶寶缺鈣比較嚴重的話，最好通過吃鈣片來達到補鈣效果。
