1.確認每天在一段時間內，關閉所有設備。
我們經常在網上看到關於整天盯着屏幕有多糟糕的文章。對大多數人而言，現在可以不帶錢包出門，卻不能不帶智能手機了。
每天只需要20分鐘，將你的筆記本電腦和手機通通關閉，把它們放在另一個房間。這個時間段，你可以選擇捧一本書閱讀，冥想或者毫無目的地去外面走走。研究者發現，睡覺之前不玩手機，真的更有助於睡眠。
2.運動釋放內啡肽。
內啡肽讓你快樂。運動在某種程度上，除了可以讓你擁有好身材，也是一種發泄的渠道。發泄出心中的抑鬱、不快，又釋放出內啡肽，心態自然好很多。
如果你討厭健身房，或者對於一個上班族而言晚上去健身房實在不方便。那麼你可以考慮買一塊瑜伽墊，下載一些健身操、舞蹈小視頻之類，每天晚上跟着練習。
