雙頂徑小吃什麼補回來
1、大豆及豆製品
植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，是吃素食的準媽媽最主要的蛋白質來源。並且大豆中含有維生素A、B、D、E及鈣、磷、鐵等礦物質，8種人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸和卵磷脂，具有補脾益氣、消熱解毒的功效，是食療佳品，很適合孕婦食用。
2、瘦肉
瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起着不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠通過血液爲胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。所以，可多吃瘦肉。並且瘦肉富含蛋白質，它是組成人體一切細胞、組織的重要成分，有助於胎兒的生長髮育。
3、雞蛋
很多準媽媽不喜歡吃肉食，那麼雞蛋就是孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又營養。並且，雞蛋的做法多樣，可隨意變換花樣吃，以免準媽媽吃膩。
推薦食譜一
早餐：蔬菜瘦肉粥、紫薯花捲、香椿苗核桃仁拌豆絲，加餐水果
午餐：豆米飯、紅燒帶魚、清炒荷蘭豆、西紅柿蛋湯，加餐酸奶
晚餐：饅頭、香菇油菜、醬牛肉、冬瓜丸子湯，加餐牛奶
營養師解析：這個飲食方案比較家常，以清淡爲主，比較容易在自家廚房操作。
推薦食譜二
早餐：全麥麪包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐適量的核桃仁、松子仁
午餐：扁豆肉絲燜面、蔬菜水果沙拉、清蒸鱸魚，加餐酸奶、餅乾
晚餐：豆米飯、紅燒豆腐、醬爆雞丁、菠菜蛋湯，加餐草莓
營養師解析：這個飲食方案算是中西結合的飲食方式。現代的孕婦多爲80後，很多人喜歡西式的飲食方式。但西式飲食多爲高脂、高蛋白、高熱量飲食，因此中西結合會更好些。
