1、補充維生素D的食物
春寒還料峭,春韭入菜來。韭菜又叫“起陽草”,性溫,有補腎補陽的作用。春天氣候冷暖不一,建議人們到春季不妨多吃一些春韭,以祛陰散寒。而且,春季人體肝氣偏旺,影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣,有益肝功能。
增進食慾
韭菜中含有植物性芳香揮發油,具有增進食慾的作用,老人、孩子、孕婦等適當吃些春韭,有益於增進健康。
益肝健胃
韭菜含有揮發性精油及硫化物等特殊成分,散發出一種獨特的辛香氣味,有助於疏調肝氣,增進食慾,增強消化功能;
散瘀活血
韭菜有散瘀、活血、解毒的功效,有益於人體降低血脂,防治冠心病、貧血、動脈硬化。
潤腸通便
韭菜含有大量維生素和粗纖維,能增進胃腸蠕動,治療便祕,預防腸癌。
殺菌消炎
韭菜所含的硫化合物有一定殺菌消炎的作用,可抑制綠膿桿菌、痢疾、傷寒、大腸桿菌和金黃色葡萄菌。
護膚明目
韭菜富含維生素A,多吃不僅能美容護膚、明目和潤肺,還能降低患傷風感冒、寒喘等疾病的機率。
降血脂
韭菜具有散瘀、解毒的功效,不但有效降低血脂,防治冠心病、貧血與動脈硬化,所以不妨適當多吃韭菜。
補氣壯陽
古人稱韭菜為“壯陽草”,可防治陽萎、多尿、腰痛、腿軟等腎氣虛症。
美容護膚
韭菜含有豐富維生素A,吃韭。
2、缺乏維生素D的症狀
1、骨頭疼痛
如果每天醒來發覺肌肉和關節疼痛,那麼你可能缺乏維生素D了。成年人缺乏維生素D的主要症狀就是骨頭和肌肉疼痛,在冬季陽光不足的時候尤為常見。
2、如果你已經50歲了
隨著年齡的增長,我們面板吸收維生素D的能力也隨之下降;同時腎臟轉化可用維生素D的能力也越來越弱;所以步入50歲後,要經常戶外活動,增加接觸太陽的機會。
3、情緒低落
當我們慢慢變老,更要多晒太陽或者做室內光療,為什麼呢?我們的精神狀態和情緒直接受到大腦分泌的血清素濃度控制,陽光照射會讓血清素水平升高,而陰天其水平就會降低,所以維生素D也是維持心理健康的必要元素。
4、體重增加
過胖會影響我們身體吸收維生素D的能力;因為維生素D是脂溶性的成分,身體的脂肪會溶解維生素D,所以越胖維生素D水平越低;因此防止過胖能提高維生素D的濃度,使血液更容易吸收它們。
5、膚色偏黑
膚色偏黑的人更難吸收維生素D,研究說膚色深的人比膚色淺的人需要9倍的陽光照射來吸收同等量的維生素D,換言之,如果使用了SPF30的防晒產品,就會使面板少吸收96%的維生素D。
6、胃腸道問題
我們的身體通過胃腸道吸收維生素D,如果你有腸胃炎、克羅恩病等,就會使身體吸收脂肪的能力下降,因為維生素D是脂溶性的,所以也降低了身體吸收維生素D的能力。
7、經常生病
維生素D可以幫助我們對抗感染,比如傷寒和流感。當我們缺乏維生素D的時候,我們的免疫系統就變得十分脆弱,因為維生素D是向身體發出訊號對抗感染的關鍵元素。
8、高血壓
患有高血壓嗎?元凶就是缺乏維生素D。維生素D在調節適當的血流量中扮演著重要的角色。
9、頭痛
經常感到頭痛嗎?那些長時間的頭痛屬於急性頭痛,通常在缺乏維生素D的人群中發生,尤其是女性和黑人。