橢圓機會傷害膝蓋。
橢圓機會不會傷害膝蓋1
橢圓機會不會傷膝蓋
橢圓機也會傷膝蓋，任何運動都會或多或少對關節、肌肉、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運動也同樣會對膝關節及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動作，要完全不傷膝蓋是不可能。不過，不得不承認，只要你科學使用橢圓機，它的傷膝蓋程度遠遠低於跑步機，橢圓機對膝蓋的衝擊力小很多。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節損傷，但儘管如此，上萬元跑步機所帶來的膝關節損傷都要大於最普通的.橢圓機哦。
當然咯，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷。
橢圓機為什麼對膝蓋傷害小
因為使用橢圓機時膝關節是不存在著力點的，能避免對膝關節大的衝擊，可以比較好的保護膝關節。而進行跑步機運動時，對於膝蓋是有比較大的衝擊的，如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的損傷很大。
所以，對於體重偏胖的人群朋友來說，如果選擇跑步的話，特別選擇使用跑步機跑步的話，對膝蓋的損傷是比較大的。一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛鍊或者使用跑步機，橢圓機才是他們首選健身器材。
如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋
1、腳跟不離腳踩板
在使用橢圓機的過程中，要保證腳後跟不提起，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大，不能會增加對膝蓋的衝擊。
2、手臂要配合運動
如果將橢圓機當跑步機那樣，只有腿在用力，而手臂僅在腿的作用下起穩定作用或乾脆沒有扶扶手，可能會因動作不協調，使身體更疲勞，從而拉傷肌肉，對膝關節也造成損傷。
正確的橢圓機使用方式是，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。
3、運動前做熱身運動
在使用橢圓機之前，要先進行熱身，讓膝關節能活動開，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之後，也要注意放鬆運動，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感，能有效緩解肌肉痠痛。
4、把握好運動強度
在使用橢圓機時，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據自身實際情況，慢慢增加，讓身體能夠適應。
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橢圓機優點
1、主動運動，強度可控
橢圓機的運動方式與動感單車有點相似，都是踩一腳動一下、踩兩腳轉一圈，機器隨腳而動，踩踏的速度和節奏可以隨心所欲。
另外，橢圓機多采用磁控裝置實現飛輪阻力調節，最低檔位等同於飛輪空轉，最高檔位則“舉步維艱”，電磁控的機型更可以實現運動程式量身定製，使用起來非常舒適、便捷。
2、沒有重力衝擊，不傷膝關節
橢圓機是一種模擬自然步態的有氧運動器械，與跑步運動不同，橢圓機運動過程中沒有身體落地的過程，也就不存在身體“撞”向地面的重力衝擊，對於膝關節而言無疑是個巨大的利好。
3、燃脂效果良好
橢圓機運動的阻力與踩踏頻率、飛輪阻力緊密相關，只要你願意，可以讓運動強度突破無氧閥值，燃脂效果和鍛鍊效果良好。
4、維護簡便，經濟實用，佔用空間小
入門級家用橢圓機的售價多在1500元左右，購置成本比跑步機略低，比動感單車略高；維護非常簡便，定期加註潤滑油即可（用久了可能需要緊一下螺絲）；佔地面積約1平米，只有跑步機的三分之一。
5、靜音舒適，節能環保
磁控阻力裝置不會產生額外噪音，如果是工藝精湛的機型，運動過程中的噪音甚至小於動感單車，不會影響到家人和鄰居。
手動磁控和自發電的機型不需要連線電源，電磁控機型的最大功耗也只有幾十瓦，不到跑步機的十分之一
缺點
1、運動姿態相對單一
橢圓機的運動姿態是固定的，無法像動感單車那樣坐姿、站姿和花式動作靈活運用，也不能像跑步那樣自主控制步幅和發力角度（坡度可調節的高階橢圓機除外），容易導致區域性肌肉疲勞。
2、步幅相對固定，有一定的身高範圍限定
絕大多數橢圓機的步幅都是固定的，身高1.5米以下或1.9米以上的運動者常常無法獲得最佳運動體驗
3、高階機型售價較高
電磁控、前置飛輪、坡度可調的高階機型售價通常都在5000元以上，進口機型的售價可能高達萬元以上
01、橢圓機健身的好處
橢圓機對身體的鍛鍊是全身的，也是一個跑步型別的鍛鍊方式
橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式，可以幫助你提高心肺功能、消耗更多熱量，也能夠很好地訓練我們上下肢的協調能力，提高中樞神經系統對肌肉的支配效果，同時省掉了跑步機對膝關節的劇大沖擊力，更安全、穩定。
優勢一：心率測試效果更協調和穩定
橢圓機的心率測試把手，採取對握的方式，測試的時候基本不影響身體的協調和穩定
而跑步機上雖然也有測試心率的把手，但是小編不太推薦跑步中時不時去測試心率，因為跑步機上心率測試把手需要雙手正握。
我們都知道跑步會有前後擺臂、軀幹水平面上的旋轉（肩部前後擺動），這時候鎖定上肢，正握限制了軀幹的旋轉，跑步就相當彆扭，步速會不自覺降下來。
這時候傳送帶比較快（跑步機配速較快）的`話，容易打亂跑步的節奏
優勢二：有氧的同時，橢圓機還能練屁股
橢圓機上有兩處手持把手，一個是隨著踏板前後移動的，一個是單車把手那樣固定住的
如果想在做有氧的同時，臀部也得到很好刺激的話，建議手握固定把手，一般也就是有心率測試金屬片的那個把手
操作：手握固定把手，腰背挺直，微微屈髖（軀幹大約前傾15-20度，這樣避免腿伸直的時候膝關節鎖死且臀部刺激比軀幹豎直的姿勢要多），然後向下蹬踩。
踩完半小時以上，臀部和大腿應該是微微發酸的，拉伸大腿前側和臀部肌肉5分鐘左右
優勢三：對膝蓋的傷害是最小的
由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。
使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形
運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛鍊
如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手
而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀幹也一樣會鍛鍊到
所以橢圓機是可以鍛鍊到全身的
優勢四：穩定與安全的訓練環境
撇開操作不當的風險，橢圓機相對於戶外鍛鍊來說是較為安全的，尤其是晚上對於視野昏暗、不安定因素較多的情況下，相對在家使用橢圓機健身就安全多了，一般都能保持比較穩定的呼吸節律，平穩及持續進行鍛鍊。
優勢五：隨時享受鍛鍊
可以在一天中的任何時間段運動，而不是去健身房或公園
運動時，可以享受與朋友聊天或看電視，聽您最喜歡的歌曲
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橢圓機瘦哪裡最明顯
1、四肢
橢圓機在運動時需要手臂控制手柄，腿部用力蹬腳下的踏板，所以能瘦腿部和手臂。運動過中，手臂用力控制手柄，腳放在踏板上不能離開，雙腿用力蹬踏板改變飛輪阻力，來燃燒腿部和手臂的脂肪，減去贅肉。
2、腰腹
在橢圓機上達到手腳運動協調後，腰腹部會隨著上下肢的運動而運動，能夠增強腰腹的肌肉耐力和力量，消耗掉腰腹的脂肪熱量，達到減脂瘦身的作用，過程中停止腰腹效果更好。
3、臀部
橢圓機運動時需要四肢的協調，過程中牽動臀胯部肌肉運動，運動幅度越大，飛輪阻力就越大，燃脂效果也會更好，幫助臀部減去多餘的'贅肉，達到提臀效果。
橢圓機運動時能鍛鍊到腿部、腰腹和臀部。運動時，靠腿去蹬踏板，對抗飛輪阻力，使整個腿部肌肉得到鍛鍊，挺直腰腹，讓腰腹隨著上下肢的運動而運動，繃緊腹部肌肉達到鍛鍊效果，臀部肌肉也隨之運動，達到提臀效果。
