強化聲帶,促進血液迴圈,消除四肢冰冷等等。
學習高溫瑜伽的好處1
溫暖脊椎——氣功暖身式功效:溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補養和增強腹部器官,對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿態:
1、挺身直立,兩腳慢慢開啟與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭儘量向後仰望。
2、吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。
3、頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。
4、慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。
5、回覆基本站姿,連續做動作直到身體發熱。
消除冰冷——雲雀式功效:強化聲帶,促進血液迴圈,消除四肢冰冷。
姿態:
1、跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。
2、左腿往後伸展,腳揹著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。
3、呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。
4、保持此姿態,深呼吸5次。
5、還原至起始姿態,換腿,重複練習。
學習高溫瑜伽的好處2
以美國知名品牌寶力豪北京首創店高溫瑜伽的開課為序幕,青鳥瑜伽館、蟬舟瑜伽館、科雯瑜伽相繼打出高溫瑜伽的運動時尚牌,為剛剛在長假期間增肥了的我們,提供輕鬆瘦身的最佳選擇,讓我們為脫掉棉衣做好身材儲備。
何為高溫瑜伽?
高溫瑜伽是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度的作用不可忽視。
BikramChoudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻:把一塊鋼鐵加熱後,用錘子能夠很輕易地改變它的形狀,而不加熱的鋼鐵,形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時,還可以加速血液迴圈,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
這樣,即使是平時裡非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。
高溫瑜伽練習八大注意
1、穿著吸汗及舒適的運動衣練習。
2、練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪,嚴重者可能會產生缺氧現象,出現頭暈、噁心、心跳過速等。
3、練習過程中禁止交談。
4、在練習過程中必須補充足夠的`水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水,它會沖刷走體內的礦物質,從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料,千萬不要讓身體在乾渴的狀態下全速運動。
5、練習過程中一定要配合呼吸。
6、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合練高溫瑜伽。
7、不能遲到,那樣就不能完成26個動作體系,每週建議練三次足矣。
8、課前服用維生素B,可防止脫水,課後服用維生素C和E,則可以抗氧化。
學習高溫瑜伽的好處3
這兩年,高溫瑜伽風靡各大健身俱樂部和瑜伽館。這種瑜伽在人造的高溫環境下練習,幾個簡單的伸展動作或甚至躺在地上不動,就可以大汗淋漓,一堂課下來瘦一公斤並非難事,想減肥的.人都從中看到了希望。
高溫瑜伽真的這麼靈驗嗎?其實不然。
當身體處於高溫之下,血液自然流向表皮幫助散熱,如果同時間進行伸展運動,肌肉也需要血液來提供能量,再加上身體大量出汗,迅速脫水,血液變得黏稠,這樣不僅不能同時為面板散熱和肌肉運動提供能量,身體反而可能出現一連串不適。
更何況,瑜伽講求心境平和,而高溫會導致精神緊張,本身就與瑜伽的平和背道而馳。
其實,減肥是減去脂肪,而不是水分。很多人發現高溫瑜伽課程結束後,體重能降低1公斤左右,便認為減肥了,這是被誤導了。
高溫的環境,身體為維持正常的生理機能,會更多地排汗,但這並不等於燃燒脂肪。實際上,這減去的體重,絕大部分是水分,而它們必須要補充回來。
其次,如果要有效減肥,就應該滿足三個基本條件:
中低強度的有氧運動、全身性的運動、持續20分鐘以上。
對後兩條來說,瑜伽都能滿足,卻不能滿足第一條。
有氧運動是指運動強度較小、持續時間較長、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式,常見的有跑步、游泳、騎自行車等。
我們在做長時間有氧運動時,身體會同時動用糖原和脂肪,當運動強度為最大吸氧量的65%左右時,身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對心肺耐力、肌肉耐力的訓練價值不大。所以,高溫瑜伽不是有氧運動,運動強度也不夠大,因而減肥效果不大。