可以找人傾訴，去旅遊，聽音樂等等。
情緒不好的時候怎麼辦1
心情不好時該怎麼辦
1、傾訴。
心情不好時，應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴，敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者，通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解，還可以通過宣泄，得到點撥或安慰。
提示：向朋友傾訴要適可而止，不要總是把別人當做垃圾桶。若覺得有些問題向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理諮詢師傾訴，您可以得到專業有效且快速的解決方法。
2、旅遊。
每到節假日，漫山遍野攢動的人頭都證明了外出散心的有效性，據瞭解，外出旅遊、置身於大自然的懷抱中，是擺脱壞心情的一種很好的方法。
在大自然壯麗的景色中得以怡然開脱，心融化到温暖的協調生活之中。體會到一覽眾山小的心境後，你就會覺得，人生在世短暫如斯，何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?
提示：若有恐高症或者陷入求死心思的人，就不要去山上高樓等危險的地方了!
3、運動。
運動一直是備受推崇的釋放壓力的方法，既可以無保留地宣泄壓力，還可以強身健體，一舉數得，像跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作，
而耗氧運動更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但做家務之類的體力勞動沒有什麼功效。
提示：運動需要堅持，缺乏自制力的人可以找個朋友做陪練，或者讓家人監督自己。
4、聽音樂。
世界上最美妙的感覺都是來自於音樂，所以當心情不好的時候，選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。
例如，在心情憂鬱時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
提示：音樂的選擇很重要，喪氣的時候可以選擇“我相信”這類激情澎湃的鼓勵歌，難過的時候可以選擇劉若英和梁靜茹的治癒系療傷歌，爛大街和廣場舞的'歌曲儘量不要選擇，會更加煩悶的。
5、吃東西。
心情不好的時候吃東西也是一種宣泄方法，單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。
提示：咖啡礆會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡礆的食物。其他的食物也要適量，不要心情好轉卻成了胖子，會更難受的!
6、睡覺。
睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳卡特萊説：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。”
提示：瞌睡睡，睡瞌睡，瞌睡越睡越瞌睡。不要養肥瞌睡蟲，工作時調不了生物鐘!
情緒不好的時候怎麼辦2
發泄法
心情不好，需要發泄，不同的人有不同的發泄方式。
比較常見的是“借酒消愁”，但結果可能是“借酒消愁愁更愁”，而且酒喝多了傷身，還不安全，實非良策。
有個朋友，心情不好的時候就唱歌，唱高音，聲嘶力竭地吼，一首接着一首，直到再也沒有力氣。
在唱歌的過程中，所有煩惱都被拋到了九霄雲外，情緒也得到了發泄，明顯不那麼難受了。
我心情不好的時候，會用文字發泄，把所有的苦悶寫出來，不講究文筆，不需要主題，想到哪寫到哪，一直寫到心裏痛快為止。
這種發泄情緒的文字不需要讀者，自己看看就好，甚至自己都不會再看，讀完就丟掉，一起丟掉的還有心中的苦悶和煩惱。
除了唱歌、寫字，運動也是不錯的發泄方式。跑跑步、打打球，讓煩惱和汗水一起蒸發掉。
彌補法
心情不好的時候，彷彿全世界都虧欠了自己，尤其需要温暖和撫慰。
在普遍的認知裏，温暖和撫慰只能從別人那裏獲取，其實不然。很多時候，指望別人不如自給自足。
就像一個朋友，心情不好的時候會給自己買衣服，做頭髮，再去吃一頓大餐，儘可能地彌補自己。
很多人平時比較節儉，可買可不買的東西就不買，但在心情不好的時候，就會打破常規，任性一回。
這其實是一種精神彌補，只要在自己的經濟能力範圍之內，完全可行。
我們經常都在説，要善待自己，愛自己。可究竟應該怎麼做，才是善待自己，愛自己？
個人認為，讓自己擁有一個好心情，就是善待自己，愛自己。
如果適當消費能讓心情好起來，何樂而不為？
對比法
有句話叫，沒有對比就沒有傷害。同理，沒有對比就沒有幸福。
一個人在心情不好的'時候，更願意看到別人倒黴，最好比自己更倒黴。這聽上去有點不厚道，但事實就是如此。
曾經有朋友來向我訴苦，説自己如何如何倒黴，我沒有安慰，而是一樣的訴苦，説自己如何如何不順。
這樣聊着聊着，竟有一種同是天涯淪落人的感覺。聊到最後，兩個人都豁然開朗了。
人不能只活在自己的世界，必要的時候也要關注一下別人。
當你志得意滿時，和比你更優秀、更成功的人對比一下，就不會驕傲自滿，自我懈怠。
當你情緒低落時，和比你更倒黴、更不幸的人對比一下，就不會過於悲觀，自我否定。
心情不好的時候，合理運用對比法，能讓心情多雲轉晴，值得一試。
