缺乏維生素的信號,我們知道身體缺乏維生素,就會出現一些症狀。而人體缺乏不一樣的維生素,身體出現的症狀也是不一樣的,所以日常我們需要多吃一些富含維生素的食物,下面介紹缺乏維生素的信號!
缺乏維生素的信號1
營養素是維繫人體健康的重要物質,如果人體中缺乏某種營養素,相應的也會在身體上出現某些細節變化。
這些細節變化就像是一盞盞“信號燈”,準確讀懂他們,及時補充相應的營養,健康才會常伴身邊。
信號1:頭髮乾燥、變細、易斷、脱髮
可能缺乏的營養:蛋白質、脂肪酸
營養對策:每日儘量保證150克肉、1個雞蛋、250毫升牛奶的食物攝入量,補充蛋白質和脂肪酸。
信號2:夜晚視力降低
可能缺乏的營養:維生素A
營養對策:增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入量。兩者都富含豐富的維生素A。應注意的是,維生素A是溶解於油脂而不溶解於水的物質,因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔,對維生素A的吸收率更高。
信號3:舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養:B族維生素
營養對策:長期進食精細米麪和吃素食,很容易造成B族維生素的缺乏。為此,飲食應粗細搭配、葷素結合。有吃素習慣的人,每日應補充一定量的`複合維生素B族藥物製劑。
信號4:嘴角乾裂
可能缺乏的營養:維生素B2
營養對策:維生素B2在動物肝臟、雞蛋黃中含量較為豐富。有條件的每週應吃1次(150克)豬肝,每日至少應喝250毫升牛奶,吃1個雞蛋。
信號5:牙齦出血
可能缺乏的營養:維生素C
營養對策:維生素C主要來源於新鮮的蔬菜和水果中,如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等,應多吃新鮮蔬菜和水果。其中,蔬菜以涼拌為好。
信號6:味覺減退
可能缺乏的營養:鋅b
營養對策:適量增加貝殼類食物,如牡蠣、扇貝等。另外,每日確保1個雞蛋、150克紅肉和50克豆類的攝取量也是補鋅的好辦法。
缺乏維生素的信號2
身體缺維生素有哪些症狀
維生素分為很多種,如維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等,缺乏不同的維生素,症狀也有所不同。
1、缺乏維生素A:
眼部可出現眼乾、畏光、夜盲等症狀,嚴重時甚至可能產生角膜潰瘍、失明等症。皮膚乾燥、粗糙、脱屑,嚴重時可見毛囊上皮角化。指甲變薄、失去光澤,頭髮乾枯、易脱落。此外,缺乏維生素A還可致兒童發育緩慢,影響生殖功能,降低免疫力等。
2、缺乏維生素B:
維生素B分為很多種類型,缺乏不同種類的維生素B,症狀則有所不同。
如缺乏維生素B1可見食慾降低、腳氣等症狀,缺乏維生素B2可見視力下降、口腔潰瘍等症狀,缺乏維生素B6可見驚厥、興奮等神經損傷症狀,缺乏維生素B12可見貧血、乏力等症狀。
3、缺乏維生素C:
會出現傷口癒合變慢、厭食、乏力、牙齦出血、血尿等症狀,兒童還可見“蛙腿”。
4、缺乏維生素D:
常見有乏力、骨質疏鬆、佝僂、雞胸等症狀。
缺乏維生素會對人體造成嚴重影響,日常生活中要注意飲食結構的均衡,兒童在生長髮育期更要注重維生素的補充,避免造成維生素缺乏。
缺乏營養有哪些信號?
①體重丟失:最重要的營養缺乏信號
可能的營養缺乏:能量、蛋白質等。
②頭髮:脱髮、乾燥、易斷
可能的營養缺乏:蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。
③眼睛:夜晚視力降低
可能的營養缺乏:維生素A。
④眼睛:瞼角炎
可能的營養缺乏:維生素B2、B6。
⑤鼻部:皮脂溢
可能的營養缺乏:煙酸、核黃素、維生素B6。
⑥舌頭:舌炎、舌裂、舌水腫
可能的營養缺乏:B族維生素。
⑦牙齒:牙齦出血
可能的營養缺乏:維生素C。
⑧牙齒:齲齒
可能的營養缺乏:氟。
⑨味覺:味覺減退
可能的營養缺乏:鋅。
⑩嘴:嘴角乾裂
可能的營養缺乏:核黃素(維生素B2)和煙酸。
哪些人最容易缺乏營養
1、飲食不規律的人
如果你是那個長期飲食不規律或者每餐飯都吃得極少的人,那你要小心了,因為你很可能已經缺乏維生素了,只是毫沒有發覺。
2、長期吃素的人
一味吃肉會擊垮身體,吃素同樣也不是最好的。長期吃素的人人的身體容易缺少維生素D、維生素B12等。長此下去容易造成惡性貧血,甚至損害你的神經系統。
3、不常吃魚的人
吃魚過少的人可能會缺乏維生素A和維生素E。如果你沒有每週吃兩次魚的習慣,可以在吃維生素的時候吃點魚油。
4、經期血量多的女性
經期出血過多的女性身體也缺乏維生素。因此,女性需要適當地補充一些維生素,才有利於功能的恢復。
5、患有消化系統疾病的患者
消化系統異常則會讓人體的吸收功能也發生異常。例如患有慢性腹瀉、肝臟慢性疾病的患者。由於吸收功能發生障礙導致維生素的流失。患者想要補充維生素需要在醫生的指導下使用,以免維生素和藥物發生衝突。
6、經過手術的病人
手術的時候,由於組織的損傷以及血的流失,病人需要補充適當的維生素來促進組織的`再生,加快傷口的癒合速度等等。
其中以補充維生素C和維生素K為主,因為這兩種維生素可以促進凝血功能的恢復,以減少手術後再出血的情況。
7、缺眠的人
熬夜追劇,熬夜泡吧又或者熬夜加班的這些人,由於體力消耗太大容易感到疲勞、眼睛乾澀、視力模糊、脾氣暴躁等。
這是身體缺乏維生素A和維生素B的表現。日常補充除了服用維生素藥品,還可以多吃一些深綠色的食物,另外牛奶、乳酪等食物還可以增強記憶力以及提高工作效率。
8、美白的人
愛美的女性都怕變黑,一年四季都在抵抗紫外線的傷害。但如果哪天你的黑色素還是沉着形成色斑,那是不管你用的是何種護膚品,都無法清除黑色素的。
此時你需要維生素C的幫助,因為如果體內維生素C缺乏,就會導致黑色素生成。補充足夠的維生素C才能抑制它們。
吃什麼補營養最快
1、熟肉:
可以提供優質蛋白質、高能量脂肪及部分維生素和礦物質,且熟肉能夠分泌呈味物質,促進食慾,有利於吸收,熟肉對身體成長、智力發育作用非常大。
2、維生素A:
胡蘿蔔中的的維生素A是相當好的食物,可以直接轉化為維生素。還有哈密瓜和菠菜等。
3、菠菜:
女性食物的聖物,富含維C、胡蘿蔔素、蛋白質、以及鐵、鈣等礦物質,具有抗衰老、促進細胞增殖的作用。尤其是鎂,是女性最容易缺乏的礦物質,菠菜也能夠有效補充。
4、天山雪蓮:
燉煮可以最大限度地發揮雪蓮的滋補作用,尤其對女性滋陰更是不可多得的佳品。
5、五穀雜糧:
富含維生素和礦物元素,還有含量較高的膳食纖維,能夠快速促進消化和吸收。
營養保健原則
出於居安思危的考慮,很多人開始關注補充營養,但是專家指出:補充營養不可過於盲目,追求過快,需要根據自身需求,適量補充。比如處於生長髮育期的兒童及青少年、孕產婦、中老年人羣等,對營養需求的量都是不同的。
營養保健其實是一種過程。在這一過程中,食物和營養品應該是相輔相成的,不能單純依賴某一方面。
在“中國居民平衡膳食寶塔”中,塔基(最底層)為穀類薯類及雜豆和水;第四層為蔬菜類、水果類;第三層為畜禽肉類、魚蝦類、蛋類;
層為奶類及奶製品、大豆類及堅果;塔尖(最高層)為油、鹽,分量逐層減少,當然不同人羣最好諮詢營養師之後,制定屬於自己的日常膳食搭配,總之要均衡吸收各種營養。
以補鈣為例,單純從食物中攝取鈣質,很多人以為這樣就足夠了,但是人體吸收鈣質,還需要維生素D來輔助,因此,並不是每天喝足夠的牛奶、吃足夠的含鈣食物就夠了。