大學聯考成功的“絆腳石”，大學聯考對於很多的學生來說，都是一次重要的改變人生的機會，因此，你想要更好的改變自己的話，就要抓住這大學聯考的時機，接下來我們瞭解下大學聯考成功的“絆腳石”。
大學聯考成功的“絆腳石”1
距離大學聯考的時間日益臨近，從各大媒體的相關報道中，可以看出大學聯考的重要性，雖然都在呼籲爲孩子減壓，但考生的壓力卻在一天天地增加。據瞭解，面對即將來臨的大學聯考，有近半數的考生們表現出焦慮的心理狀態。據北京陽光心靈諮詢中心的李欣燃介紹，大學聯考前的這段時間裏，前來諮詢的學生明顯增多，這些問題不同程度地反映出考生出現的焦慮症狀。其實，考前焦慮是種很正常的心態，只要考生積極調整好自己的心態，就可以逐漸化解。
怯場按程度分類
大學聯考失利很大一部分是由於怯場而造成的。怯場是指由於考試場景對考生強烈的心理刺激等原因，引起考生情緒高度緊張和膽怯，使考生的心理活動和行爲暫時失調或受阻的現象。
當考生預感到考試的威脅又束手無策、無法處理時，就會產生這種怯場的心理狀態。據介紹，按心理活動失調的程度可將怯場分爲三個程度，首先是輕度怯場，表現爲對平時熟記的知識回憶不全，思維活動的速度、靈活性、深度和廣度受到一定的限制。考生由於心情緊張、焦慮而心煩意亂，但考生還能堅持答卷。其次是中度怯場，表現爲對平時掌握的知識大部分回憶困難，思維活動受到較大程度的.影響。
答卷零亂或答非所問，丟三落四；考生由於心情焦躁、恐懼而頭腦發呆，使得解題也受到嚴重影響。最後是嚴重怯場，表現爲回憶及思考活動都發生嚴重的障礙，思維完全中斷，頭暈耳鳴，血壓升高，冷汗淋漓，考生的答題活動無法繼續，甚至出現休克。
大學聯考怯場的身體原因
在高度緊張狀態下，人爲什麼會出現怯場現象呢？心理學研究表明，人會對不同強度的刺激作出不同程度的反應。任何外界刺激作用於人的大腦，都會使交感神經系統產生興奮。這時，大腦的下丘腦就會使腎上腺釋放大量的腎上腺素，從而增加通向腦、心臟等部位帶有糖和氧的血液，增強機體對刺激的警戒能力和感受能力，使人保持清醒的頭腦，能及時地對各種刺激作出相應的反應。
當考生遇到大學聯考這樣重大事件，感到特別緊張時，從腎上腺釋放的腎上腺素會不斷增加通向大腦和心臟的血液。它除了會提高機體的適應能力外，還會導致心率加快，血壓升高、呼吸加快、出汗、手腳發冷、頭腦發“木”等現象。人在緊張情緒出現一段時間後，由於機體的自我調節功能，會逐漸適應這種局面，而恢復常態。
而當緊張過度導致機體無法進行自我調節時，就會產生其他一系列生理變化，如心跳過速、代謝加快、耗氧量增加，甚至休克。
心理失調也會導致怯場
李欣燃認爲，大學聯考對於學生來說是人生中第一個最爲重要的時刻，由於家長、教師對考生的期望過高，要求過嚴，使考生揹負着沉重的思想包袱上考場。答卷時注意力不能集中，記憶和思維能力受到干擾，而緊張情緒隨着答題失誤的出現更加嚴重。同時，某些考生對自己的要求、期望過大，當碰到不會做的題目時導致緊張、焦慮。
而考生對考試可能失敗考慮過多，錯誤地誇大考試與個人前途之間的得失關係，造成情緒過分緊張。考生在考前就憂心忡忡，擔心自己落榜，在考試中稍遇挫折，就往往從小挫折想到大挫折，想到整個考試的失敗，頭腦中就產生了落榜後的“可怕”情景。伴隨着這種想象，考生情緒波動逐漸加強，使之超越了心理、生理的自我調節範圍。
還有些考生過低地估計自己的能力，經常擔心考試成績不好，缺乏自信心。具有這種心理的考生有的是考前準備不充分，有的是考前準備很充分，但仍然害怕遇到自己不會的題或是遇到偏題。於是，難題、偏題就成了引起他們情緒緊張的直接因素。此外，由於考生在考前不注意休息，導致由於睡眠嚴重不足，大腦處於極度的疲勞狀態，神經機能減弱，不能達到一定的興奮水平，導致審題不清，不能有效地回憶和思維。
平和心態面對大學聯考
沉重的思想包袱是導致考生怯場的重要原因。因此，考生必須端正對考試的態度，正確對待來自各方面的壓力。甩掉思想包袱，輕輕鬆鬆地參加考試。李欣燃指出，對孩子最爲關切的家長們更是不要過於緊張，以免給孩子帶來不必要的心理壓力。考生平時學習打好基礎，注意鍛鍊身體，培養良好的心理素質，以平和心態，考試時就能夠從容應對，讓“黑色”的六月成爲考生邁向成功的奠基石。
大學聯考成功的“絆腳石”2
大學聯考生緩解心理壓力
1、積極自我暗示。
人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的實有水平，因此考試分數並不代表一個人的真實水平。
榜上無名，天下有路。歷史上有很多的傑出人才並沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以作爲考生不必過度誇大考試尤其是中、大學聯考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越是不容易考出好成績。因此學生以一個理性的態度去看待考試，心情就會自然放鬆，壓力也會隨之減少。
2、肌肉放鬆訓練。
針對焦慮時產生的軀體緊張狀態，通過全身肌肉的放鬆，達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆，緩解壓力。
3、想象放鬆。
等熟練運用上述肌肉放鬆訓練後，接下來就可以練習想象放鬆：想像自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放鬆，直到處於沒有壓力的輕鬆狀態。
4、運動調節。
適當的運動可以增加腦部的供氧，在家裏自己複習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害。
5、環境調節。
在緊張的複習後，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放鬆，更有益於學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起牀，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什麼不同。讓自己有意外的視覺收穫，增強大學聯考信心。
6、飲食調節。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子大學聯考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，大學聯考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考，大學聯考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡爲主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
7、社交調節。
面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裏話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加大學聯考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
8、家庭調節。
很多父母在孩子大學聯考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裏壓力，大學聯考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的`過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，爲我們家庭增光、孩子啊，你一定要考上某某學校等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，製造輕鬆氛圍。
9、整理提綱。
大學聯考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，大學聯考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(大學聯考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然後做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。大學聯考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
溫馨提示：距離今年的大學聯考越來越近，不少家長和學生都開始變得緊張焦慮起來，畢竟面對大學聯考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。
